Τι είναι ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο

ο ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο, εξ ορισμού, είναι αυτοί που αναγκάζουν να βγάλουν τα πόδια του εδάφους για να συνειδητοποιήσουν. Από τη φύση τους, είναι αυτοί που απαιτούν μεγαλύτερη δύναμηΔεδομένου ότι κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων όπως το άλμα ή το τρέξιμο, μπορούμε να ασκήσουμε μια δύναμη που τριπλασιάζει το βάρος του σώματός μας. Είναι καλά για την ενίσχυση και ακόμη και για την αναγέννηση των οστών, καθώς ο αντίκτυπος που δημιουργείται βοηθά στη δημιουργία μάζας των οστών, ωστόσο, πρέπει να είμαστε καλά προετοιμασμένοι για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Στο OneHowTo.com σας περιγράφουμε λεπτομερώς Τι είναι ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο.

Δείκτης

1. Παραλείπω
2. Τρέχω
3. Τένις
4. Κουπί
5. Σκουός
6. Προφυλάξεις

Παραλείπω

Σχοινακι Είναι μια από τις ασκήσεις που απαιτεί τη μεγαλύτερη δύναμη, καθώς απομακρύνονται από το έδαφος με τα δύο πόδια ταυτόχρονα και επαναλαμβάνουμε την άσκηση επανειλημμένα σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στο γόνατο ή στις αρθρώσεις.

Τρέχω

Στην πρακτική του τρεξίματος, η πρόσκρουση μπορεί να είναι μικρότερη, ανάλογα με την ταχύτητα με την οποία το κάνουμε και το γεγονός ότι βγάζουμε το ένα πόδι πρώτα και μετά το άλλο μειώνει σημαντικά την πρόσκρουση, και η επιλογή των σωστών υποδημάτων μπορεί επίσης μείωση των κινδύνων.

Τένις

Το τένις είναι μια άλλη από τις δραστηριότητες του υψηλός αντίκτυπος, αν και σε κάθε περίπτωση η δύναμη είναι μικρότερη από την περίπτωση του σχοινιού τρεξίματος ή άλματος. Ωστόσο, το γεγονός ότι ο αντίκτυπος εμφανίζεται ξαφνικά, στο πλαίσιο των σετ του παιχνιδιού, σημαίνει ότι πρέπει να προετοιμαστούμε καλά με κατάλληλα υποδήματα και προθέρμανση.

Κουπί

Στην περίπτωση του πινγκ-πονγκ, οι προφυλάξεις πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερες, επειδή λόγω των χαρακτηριστικών του παιχνιδιού κάνουν τις επιπτώσεις μεγαλύτερες από ό, τι στο τένις. Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε πολύ καλά και να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Αυτός ο τύπος αθλητισμού πρέπει να αποφεύγεται εάν υποφέρετε από τραυματισμούς στο γόνατο, στον ώμο ή στον αγκώνα.

Σκουός

Το Squash είναι ένα ακόμα πιο γρήγορο παιχνίδι, οπότε οι επιπτώσεις θα εμφανίζονται συχνότερα και πρέπει να είμαστε σε πολύ καλή κατάσταση και καλά προετοιμασμένοι αποφύγετε τον τραυματισμό.

Προφυλάξεις

Αν και οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν τα οφέλη του ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο Στην αναγέννηση και ενίσχυση της οστικής μάζας, η δύναμη που δημιουργείται μας αναγκάζει να ασκήσουμε αυτές τις δραστηριότητες με μεγάλη προσοχή για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Έτσι, αυτές οι ασκήσεις προκαλούν συχνά τραυματισμούς στον χόνδρο, στα γόνατα και στους συνδέσμους. Για να το αποφύγουμε αυτό, πρέπει να κάνουμε προθέρμανση πριν κάνουμε την άσκηση, καθώς και να τεντώσουμε μετά.

Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού. Υπάρχουν πολλά παπούτσια στην αγορά που απορροφούν μέρος της δύναμης που παράγεται στο ασκήσεις αντίκτυπου. Συνιστάται επίσης να συνδυάσετε αυτές τις δραστηριότητες με άλλες αθλητικές πρακτικές που έχουν χαμηλό αντίκτυπο, για παράδειγμα, κολύμπι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.