5 μπλοκ ασκήσεις γιόγκα - πολύ εύκολο


Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο τα τελευταία χρόνια χάρη στα πολλά οφέλη της για την υγεία. Η βελτίωση της στάσης του σώματος, η αύξηση του μυϊκού τόνου ή η αύξηση της ευελιξίας σε διάφορες δομές του σώματος είναι μερικές από τις επιδράσεις που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, καθιστώντας την ιδιαίτερα συνιστώμενη δραστηριότητα για όλες τις ηλικίες.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα και διαφορετικά επίπεδα που αποτελούνται από ασκήσεις μεγαλύτερης και μικρότερης δυσκολίας. Σε ορισμένα από αυτά, συνιστάται ή απαιτείται η χρήση ενός από τα πιο χαρακτηριστικά εξαρτήματα αυτής της πειθαρχίας: το μπλοκ γιόγκα. Από ένα HOWTO, εξηγούμε το μπλοκ ασκήσεις γιόγκα πιο συχνό.

Δείκτης

  1. Επιλέξτε το σωστό μπλοκ γιόγκα
  2. Το ψάρι ή το Matsyasana με μπλοκ γιόγκα
  3. Τέντωμα ποδιών
  4. Τρίγωνο θέση ή Utthita Trikonasana
  5. Γιόγκα μπλοκ ώμου
  6. Χαλάρωση και τελικό τέντωμα με μπλοκ γιόγκα

Επιλέξτε το σωστό μπλοκ γιόγκα

Πριν εξηγήσετε τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις γιόγκα για να εκτελέσετε με ένα μπλοκ, είναι απαραίτητο να διευκρινίσετε για ποιο λόγο χρησιμοποιούνται και πώς πρέπει να επιλεγούν. Γενικά, μπλοκ γιόγκα Είναι ένα αξεσουάρ που βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων σε αυτήν την πειθαρχία. Συνήθως χρησιμοποιούνται από εκείνους τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν, που έχουν ορισμένους φυσικούς περιορισμούς για να κάνουν κάποιες στάσεις ή, για εκείνους που βρίσκονται ήδη σε προχωρημένο επίπεδο και θέλουν να δοκιμάσουν νέες πιο δύσκολες στάσεις.

Χρησιμοποιούνται κυρίως ως υπομόχλιο για τις ακόλουθες περιοχές: κεφάλι, πλάτη, ισχίο και χέρια. Κατά την επιλογή του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται το μπλοκ, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά. Τα πρωτότυπα είναι τα ξύλινα μπλοκ, πολύ ισχυρότερο και ανθεκτικό, αλλά βαρύτερο και μπορεί να είναι ολισθηρό όταν τα χέρια είναι βρεγμένα. Τα πιο χρησιμοποιημένα είναι μπλοκ αφρού, φθηνότερο από τα προηγούμενα, εκτός από το ότι είναι ελαφρύτερο, αν και λερωθούν πιο εύκολα και διαρκούν λιγότερο χρόνο.


Το ψάρι ή το Matsyasana με μπλοκ γιόγκα

Σε αυτή τη θέση χρειάζεστε δύο τετράγωνα. Καθισμένος, το πρώτο μπλοκ θα τοποθετηθεί πίσω, ακουμπισμένο στο πάτωμα, έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς στο επίπεδο των ωμοπλάτων όταν ακουμπάτε πίσω και στηρίζετε τον εαυτό σας. Το δεύτερο μπλοκ θα πάει πίσω από το πρώτο, για να στηρίξει το κεφάλι, αν και μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, όπως στην παρακάτω εικόνα. Έτσι, να κάνουμε το ψάρια θέτουν με μπλοκ Μόλις είναι στη θέση τους, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. Όταν και τα δύο μπλοκ είναι στη θέση τους, το σώμα θα ρίξει πίσω, έτσι ώστε η περιοχή της πλάτης που βρίσκεται μεταξύ των ωμοπλάτων στην πρώτη και της κεφαλής στη δεύτερη να υποστηρίζεται.
  2. Τα χέρια θα παραμείνουν τεντωμένα στις πλευρές του σώματος
  3. Τα γόνατα θα παραμείνουν λυγισμένα, αλλά χαλαρά, σε περίπτωση αρχάριων γιόγκα. Εάν έχουμε ήδη περισσότερη ευελιξία και εμπειρία, τα πόδια θα παραμείνουν καλά τεντωμένα, όπως στην εικόνα.
  4. Αυτή η θέση θα κρατηθεί για 30 δευτερόλεπτα.


Τέντωμα ποδιών

Αυτή η θέση είναι ιδανική για τέντωμα δύο μυϊκών περιοχών που απαρτίζουν τα άνω πόδια: τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια Ξέρω αρχίστε να στέκεστε, με το μπλοκ γιόγκα ακριβώς μπροστά του. Αργά το τα πόδια χωριστά, μέχρι να φτάσει το όριο στο οποίο η θέση μπορεί να διατηρηθεί ενώ είναι ανοιχτή.

Συνεχίζει να κατεβαίνει αργά μέχρι στηρίξτε το κεφάλι σας στο μπλοκ γιόγκα μπροστά σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού να ακουμπά πάνω του, ενώ τα χέρια πιάνουν τα τακούνια. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3 φορές, κάνοντας την ανάβαση και την κάθοδο πολύ αργά.

Τρίγωνο θέση ή Utthita Trikonasana

Αυτές οι στάσεις είναι πολύ ευεργετικές για το τέντωμα και των δύο ποδιών, όπως τα χέρια και η πλάτη. Αυτά είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να το κάνετε θέση τριγώνου με μπλοκ:

  1. Ξεκινάτε από όρθια θέση, με τα πόδια σας απλωμένα.
  2. Το μπλοκ γιόγκα τοποθετείται στο πλάι του, προσαρτημένο στην πλευρά του αριστερού ποδιού, το οποίο στην περίπτωση αυτή είναι το πιο προηγμένο.
  3. Συνεχίστε να τεντώνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια και προσπαθείτε να αγγίξετε το μπλοκ με το αντίθετο χέρι, δηλαδή, με τα δεξιά, χωρίς να λυγίσετε τα χέρια, γυρίζοντας και τεντώνοντας τον κορμό.
  4. Στη συνέχεια, τα ίδια βήματα εκτελούνται με το αντίθετο πόδι και το χέρι.
  5. Συνιστάται να το κάνετε 3 φορές με κάθε πόδι.


Γιόγκα μπλοκ ώμου

Ξεκινά με ένα γονατιστή θέση, στηρίζοντας τους γλουτούς στα τακούνια. Το μπλοκ γιόγκα τοποθετείται ακριβώς μπροστά, έτσι ώστε, κατά την επέκταση του σώματος και των βραχιόνων προς τα εμπρός, οι αγκώνες να μπορούν να στηρίζονται στην κορυφή, αφήνοντας το κεφάλι κάτω από τους βραχίονες.

Τα χέρια θα λυγίσουν στους αγκώνες, ενώνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο του άκρου του λαιμού και στην αρχή της πλάτης. Αυτή η θέση θα διατηρηθεί 1 λεπτό.

Χαλάρωση και τελικό τέντωμα με μπλοκ γιόγκα

Για αυτήν τη θέση θα χρειαστείτε δύο τετράγωνα. Θα τοποθετηθούν το ένα πάνω στο άλλο, υποστηρίζονται γλουτοί πάνω τους, καθισμένοι καθισμένοι, αλλά διατηρώντας τα τακούνια στο επίπεδο των γλουτών, σαν να επρόκειτο να κλίνουν πάνω τους.

Αυτή η θέση διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το πρώτο μπλοκ αφαιρείται και η ίδια θέση διατηρείται στο δεύτερο για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Το δεύτερο μπλοκ αποσύρεται και η θέση διατηρείται για άλλα 10 δευτερόλεπτα, αυτή τη φορά με τους γλουτούς να υποστηρίζονται πλήρως στα τακούνια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 5 μπλοκ ασκήσεις γιόγκα - πολύ εύκολο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.