Τρόπος άσκησης delts χωρίς βάρη

Άσκηση ντελτ χωρίς βάρη Είναι πιθανό, αν και αν ο στόχος σας είναι να επισημάνετε αυτούς τους μυς που περιβάλλουν τον ώμο σας, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα με αυτόν τον τρόπο. Εκτός από τη βελτίωση της εμφάνισής σας, η εργασία με τα delts θα σας επιτρέψει να είστε πιο δυνατοί για τις καθημερινές δραστηριότητες και να έχετε τον ώμο σας πιο προστατευμένο. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να ασκήσετε τα delts χωρίς βάρη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο κάμψεις είναι μια εξαιρετική δουλειά για ασκώντας τα delts χωρίς βάρη. Με αυτά, το ίδιο το βάρος του σώματός σας θα χρησιμεύσει ως αντίσταση ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε αυτούς τους μυς που περιβάλλουν τους ώμους. Ξαπλώστε σε ένα χαλί στραμμένο προς τα κάτω. Τώρα, κατεβείτε από το έδαφος αγγίζοντας το μόνο με τις άκρες των ποδιών σας και τις παλάμες των χεριών σας, τοποθετημένα στο ύψος των ώμων σας, όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα. Σηκώστε το σώμα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, τεντώνοντας τα χέρια σας, με αργές κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Το να κρατάτε τα χέρια σας ψηλά στο σταυρό είναι ένας απλός τρόπος ασκώντας τα delts χωρίς βάρη. Το γεγονός ότι η δραστηριότητα είναι εύκολη στην εκτέλεση δεν σημαίνει ότι δεν απαιτεί σωματική προσπάθεια. Θα το ελέγξετε μόλις κατεβείτε στη δουλειά. Φυσικά, για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, πρέπει να κάνετε τις κινήσεις που προτείνουμε αργά και να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Ξεκινήστε με όρθια στάση, με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε αργά τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος και να κρατήσετε αυτήν τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Μια μικρή παραλλαγή της προηγούμενης δραστηριότητας θα σας επιτρέψει επίσης ασκώντας τα delts χωρίς βάρη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σηκώσετε τα δύο χέρια προς τα εμπρός, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το υπόλοιπο σώμα. Όλη η εκτέλεση πρέπει να γίνεται με πολύ αργές κινήσεις και πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη στάση του σώματος για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 2 σετ με 20 επαναλήψεις.

Αυτή η τελευταία άσκηση θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους μυς σας. Σταθείτε όρθια και λυγίστε το δεξί σας χέρι σε ορθή γωνία. Με τα αριστερά, πιάστε το δεξί από τον αγκώνα και τραβήξτε το προς τα αριστερά κοντά στο σώμα όσο μπορείτε.

Με όλες αυτές τις ασκήσεις να εκτελείτε χωρίς βάρη μπορείτε ενισχύστε τα δελτοειδή. Η λειτουργία αυτού του μυός είναι να σηκώσει τα χέρια, έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η κίνηση πραγματοποιείται στις δραστηριότητες που προτείνουμε.

Εάν ενδιαφέρεστε να εργαστείτε στους υπόλοιπους μυς των χεριών, σας συνιστούμε να επισκεφθείτε το άρθρο Πώς να κάνετε ασκήσεις βραχίονα χωρίς βάρη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τρόπος άσκησης delts χωρίς βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.