Πώς να αυξήσετε το ισχίο

Το σχήμα "κλεψύδρα" είναι το πιο επιθυμητό από τις γυναίκες ως πρωτότυπο θηλυκότητας, δεδομένου ότι χαρακτηρίζεται από το ότι έχει ένα φαρδύ ισχίο σε αντίθεση με τη μέση της σφήκας. Αν θέλεις αυξήστε το ισχίο Για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε τόσο πολύ, μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο όπου θα βρείτε μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές.

Εάν δεν είστε ένας από τους τυχερούς που έχει φυσικά αυτόν τον τύπο σώματος, μην ανησυχείτε γιατί με λίγη προσπάθεια θα είστε σε θέση να αυξήσετε τον όγκο των γοφών σας για να ενισχύσετε τη θηλυκότητά σας. Στο OneHowTo.com θέλουμε να σας βοηθήσουμε στο σκοπό σας, δείχνοντάς σας μια σειρά οδηγιών που μπορείτε να ακολουθήσετε για να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε το ισχίο με έναν εύκολο, υγιή και ασφαλή τρόπο.

Δείκτης

1. Ασκήσεις για αύξηση των γοφών
2. Τρόφιμα για αύξηση των γοφών
3. Ενδύματα για να αναδείξετε πληρέστερους γοφούς

Ασκήσεις για αύξηση των γοφών

Ασκηση 1

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τους γοφούς, ξεκινήστε με μια απλή άσκηση: Ξαπλώστε στο πλάι σας πάνω σε ένα χαλί, αποφύγετε να βλάψετε το λαιμό σας τοποθετώντας μια διπλωμένη πετσέτα πάνω από το λυγισμένο χέρι σας και στηρίζοντας το κεφάλι σας πάνω του. Τώρα σηκώστε το πόδι που είναι πάνω παράλληλα με το άλλο και κρατήστε το στον αέρα για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 ακόμη φορές σε κάθε πόδι.

Άσκηση 2

Για ενισχύστε τους γοφούς Μπορείτε να κάνετε τα εξής: Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο χαλί με τα χέρια σας στις πλευρές σας στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα συστέλλοντας τους γλουτούς σας μέχρι να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων, των τετρακέφαλων, των γοφών και των ώμων. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3

Άσκηση μπάλας: Ξαπλωμένος ανάσκελα στο χαλί και με τα πόδια σας λυγισμένα, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και πιέστε την με τα γόνατά σας για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε σετ 10 επαναλήψεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους απαγωγείς και τους γοφούς σας.

Τρόφιμα για αύξηση των γοφών

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μερικά τρόφιμα για αύξηση των γοφών Δεδομένου ότι, σύμφωνα με τα θρεπτικά συστατικά τους, θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα της περιοχής καθώς και το λίπος και, επομένως, φαίνεται ότι τα έχετε ευρύτερα και πιο στρογγυλά. Τα καλύτερα συστατικά είναι τα εξής:

• Σολομός: Ο σολομός είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και 6. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας, το ισχίο τείνει να αποθηκεύει αυτόν τον τύπο λίπους στη δομή του, οπότε η κατανάλωση τροφίμων με ωμέγα 3 και 6 συμβάλλει στην αύξηση του.
• Απαχο κρέας: κάνει τους μύες να μεγαλώνουν χάρη στην κρεατίνη, μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, εκτός από την παροχή αμινοξέων που ο οργανισμός δεν παράγει φυσικά. Δεν πρέπει να υπερβάλλετε την κατανάλωσή του, καθώς η δίαιτα με πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας.
• Πατάτες: οι πατάτες συμβάλλουν στην αύξηση του όγκου του σώματος. Ο λόγος είναι ότι είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Συνιστάται να μην κάνετε κατάχρηση καθώς αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που προκαλεί μεγαλύτερη αίσθηση όρεξης που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.
• Ασπράδι αυγού: Η ωοαλβουμίνη και η λευκωματίνη είναι ιδανικά συστατικά για την αύξηση της μυϊκής μάζας των γοφών σας. Συνιστάται να τρώτε μόνο τα λευκά, καθώς ο κρόκος που καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ενδύματα για να αναδείξετε πληρέστερους γοφούς

Ένας άλλος τρόπος να αυξήστε τους γοφούς επιλέγοντας ρούχα. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το τύπος ρούχων Αυτό που επιλέγετε μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ογκώδη εμφάνιση και επομένως να κάνει τους γοφούς σας να φαίνονται πολύ ευρύτεροι από ό, τι είναι πραγματικά. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα ρούχα για να το αποκτήσετε:

• Φούστες- Εάν θέλετε να αυξήσετε οπτικά τα ισχία σας, οι φούστες είναι μια καλή επιλογή. Αυξάνουν την ένταση στην περιοχή και την ενισχύουν έτσι ώστε να είναι το επίκεντρο της προσοχής. Οι φουσκωτές φούστες και οι σφιχτές, στιλ μολυβιού, είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να επισημάνετε τους γοφούς σας και να τους κάνετε πιο ορατούς.
• Τσέπες στις πλευρές: Επιλέξτε αντικείμενα με τσέπες στις πλευρές για να δημιουργήσετε μια αίσθηση έντασης. Ένα άλλο τέχνασμα είναι οι floral εκτυπώσεις και οι οριζόντιες γραμμές. Όλα τα ρούχα με όγκο στην περιοχή θα είναι οι σύμμαχοί σας.
• Αποφύγετε κάθετες ρίγες σε αυτήν την περιοχή καθώς επιμηκύνονται και αραιώνονται. Τα σκούρα χρώματα, όπως το μαύρο, επίσης δεν συμβάλλουν στη δημιουργία έντασης, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε ανοιχτόχρωμα χρώματα για να επισημάνετε τους γοφούς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε το ισχίο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.