Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά στο σπίτι


Η κοιλιά είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του σώματος για τόνωση και απώλεια βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σε αυτόν τον τομέα συσσωρεύονται το λίπος και το υπερβολικό βάρος που παράγεται από μια κακή διατροφή και έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, δεν είναι απαραίτητο να πάει σε γυμναστήριο ή να ξοδέψετε πολλά χρήματα για συμπληρώματα και αθλητικό εξοπλισμό για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά στο σπίτι που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε χωρίς να φύγουμε από το σαλόνι μας .

Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO θα εξηγήσουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να τελειώσετε μια για πάντα με τις λαβές αγάπης που συσσωρεύονται στην κοιλιά σας χωρίς χρόνο ή χρονοδιαγράμματα που χρησιμεύουν ως δικαιολογία. Διαβάστε και μάθετε το ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά στο σπίτι.

Δείκτης

  1. Το φαγητό είναι ζωτικής σημασίας
  2. Sit-ups για να αδυνατίσει την κοιλιά
  3. Σανίδα: άσκηση στο σπίτι
  4. Χάστε την κοιλιά με το ύψος των ποδιών

Το φαγητό είναι ζωτικής σημασίας

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για να χάσετε την κοιλιά, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε έναν άλλο από τους πυλώνες για να χάσετε βάρος: το φαγητό. Όσο ακολουθείτε τις οδηγίες που θα επισημάνουμε σε αυτό το άρθρο και θα κάνετε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε, εάν δεν ακολουθήσετε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα είναι άχρηστο. Όλα όσα θα χάσετε από τη μία θα κερδίσετε ξανά από την άλλη.

Η σωματική άσκηση είναι εξαιρετική ως συμπλήρωμα μιας καλής διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να πεινάτε, στην πραγματικότητα δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε με μια καλή διατροφή, απλώς δώστε στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει το σώμα σας ενεργό και να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Ένα καλό παράδειγμα που θα μπορούσατε να κάνετε είναι η δίαιτα για να χάσετε την κοιλιά που σας εξηγούμε στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO.

Sit-ups για να αδυνατίσει την κοιλιά

Οι κοιλιακοί είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσουν την κοιλιά στο σπίτι. Ξέρετε ποια είναι τα οφέλη από το sit-ups; Εκτός από την τόνωση της κοιλιάς, μεταξύ άλλων, μας βοηθούν να κάψουμε το λίπος που συσσωρεύεται στη μέση και την κοιλιά και να ανακουφίσουμε τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη.

Σε όλα αυτά πρέπει να προσθέσουμε το γεγονός ότι είναι μια πολύ απλή άσκηση για την εκτέλεση, για την οποία δεν χρειαζόμαστε υλικό και ότι μπορούμε να κάνουμε τέλεια από το σπίτι. Το μόνο πράγμα που πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε sit-ups σωστά είναι ένα χαλί ή στρώμα που σας εμποδίζει να καταστρέψετε την πλάτη σας με το δάπεδο.

Εκτός από αυτό, χρειάζεστε μόνο τη θέληση και το σώμα σας. Αν και υπάρχουν πολλές κοιλιακές ασκήσεις, όπως ισομετρικοί κοιλιακοί ή υποπιεστικοί κοιλιακοί, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τους παραδοσιακούς κοιλιακούς.

Πώς να κάνετε sit-ups για να χάσετε την κοιλιά

  1. Τεντώστε την πλάτη σας σε ένα χαλί ή χαλί, με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα.
  2. Βάλτε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας ή στους ναούς σας, ποτέ στο πίσω μέρος του λαιμού σας, με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να καταστρέψετε το λαιμό σας.
  3. Σηκώστε τον κορμό σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, περίπου 45 μοίρες, χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε τη δράση.
  4. Η κατάβαση είναι εξίσου σημαντική με την ανάβαση, η ποιότητα του κοιλιακού είναι καλύτερη από την ταχύτητα.
  5. Ξεκινήστε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων και όπως βλέπετε να αυξάνετε τις επαναλήψεις έως και 20.


Σανίδα: άσκηση στο σπίτι

Εάν είστε καθιστικοί, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε την άσκηση. Για όλους εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να αρχίσουν να ενεργοποιούν το σώμα τους και να χάσουν την κοιλιά τους με άσκηση, υπάρχει μια δραστηριότητα που μπορεί να τους κρατήσει υγιείς και αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει στο σπίτι.

Πρόκειται για τη σανίδα ή το σίδερο, μια φυσική πρόκληση που για κάποιο διάστημα κερδίζει δημοτικότητα χάρη στις εγκαταστάσεις της για αρχάριους και μεγάλη αποτελεσματικότητα. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους κοιλιακούς μυς, αλλά όχι μόνο αυτούς, αλλά λειτουργεί επίσης τα χέρια, το σπαθί, τα πόδια και τις περισσότερες μυϊκές ομάδες του σώματος.

Ασκήστε σανίδα για να χάσετε την κοιλιά στο σπίτι

  1. Τεντώστε το στομάχι σας σε ένα χαλί ή χαλάκι.
  2. Στηρίξτε τα αντιβράχια σας στο έδαφος, κάντε το ίδιο με τις μπάλες των ποδιών σας.
  3. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
  4. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.
  5. Καθώς ο στόχος είναι να χάσετε την κοιλιά, θα πρέπει να κρατήσετε την κοιλιά σας συσπασμένη για να αυξήσετε τη φθορά.
  6. Η άσκηση προσπαθεί να διατηρήσει αυτή τη θέση χωρίς να κινηθεί. Ξεκινήστε να κάνετε 5 σετ των 20 δευτερολέπτων, καθώς κερδίζετε χωρητικότητα, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο όσο μπορείτε.


Χάστε την κοιλιά με το ύψος των ποδιών

Αν θέλουμε να δουλέψουμε τους κοιλιακούς και να χάσουμε την κοιλιά, μια μεγάλη άσκηση είναι το πόδι να σηκώνεται. Ένα από τα μεγάλα οφέλη αυτής της άσκησης είναι ότι λειτουργεί εξαιρετικά στους κάτω κοιλιακούς, έναν από τους τομείς του σώματός μας που χρησιμοποιούμε λιγότερο στην καθημερινή μας ζωή και έναν από τους πιο δύσκολους να προπονηθούμε.

Πώς να κάνετε το πόδι ανεβαίνει

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί, χαλί ή οποιαδήποτε άλλη άνετη επιφάνεια.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, διατηρώντας τα ευθεία και χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
  4. Χαμηλώστε τα σιγά-σιγά και επαναλάβετε την άσκηση.
  5. Ξεκινήστε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων και δείτε να αυξάνετε το ποσό καθώς κερδίζετε τόνο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.