Γιατί είναι σημαντικό να τεντώσετε μετά την άσκηση

Είναι σημαντικό τέντωμα μετά την άσκηση δεδομένου ότι θα κάνετε τους μυς σας να ανακάμψουν πολύ πιο γρήγορα από τη σωματική προσπάθεια. Επιπλέον, θα βοηθήσετε το γαλακτικό οξύ να απορροφηθεί πιο γρήγορα, περιορίζοντας έτσι την πιθανότητα πόνου που μπορεί να εμποδίσει τις επόμενες προπονήσεις. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη του τεντώματος μετά το άθλημα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς γιατί το τέντωμα μετά την άσκηση είναι σημαντικό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Είναι σημαντικό να τεντώσετε μετά την άσκηση, δεδομένου ότι το τέντωμα βοηθά στην απομάκρυνση της έντασης από τους μυς που έχουν υποστεί στρες. Με το να χαλαρώνετε οι μύες σας νωρίτερα, θα μειώσετε την πιθανότητα υπερβολικής χρήσης και τραυματισμού. Όχι μόνο θα ωφεληθεί το σώμα σας από αυτή την άποψη, καθώς το τέντωμα θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε διανοητικά μετά από έντονα αθλήματα.

Στο τέντωμα μετά την άσκησηΕπιπλέον, θα επιταχύνετε τη διαδικασία επαναπορρόφησης του γαλακτικού οξέος, η οποία είναι η αιτία του φοβισμένου πόνου. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση της ρουτίνας σας μετά την άσκηση της σωματικής άσκησης θα μειώσει την πιθανότητα δυσκαμψίας, ένας από τους κύριους παράγοντες για την αποφυγή δυσκαμψίας. Εάν έχουν ήδη βγει, μην ανησυχείτε, σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να προπονηθείτε με κορδόνια.

Εάν ασκείτε αθλήματα για να αποκτήσετε όγκο μυών, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε τέντωμα μετά την άσκηση Θα σας βοηθήσει στον στόχο σας να μεγαλώσετε τους μύες σας, καθώς οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται για τέντωμα διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών, οπότε έχετε ήδη έναν ακόμη λόγο να τους κάνετε.

Εάν πάσχετε συχνά από κράμπες, δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε ρουτίνα μετά την άσκηση. Αυτές οι κράμπες συμβαίνουν λόγω έλλειψης μετάλλων με μαγνήσιο στον μυϊκό ιστό. Τεντώνοντας μετά την άσκηση σωματικής άσκησης, θα βοηθήσετε τα μέταλλα να φτάσουν στο εσωτερικό του μυός σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Κάθε τεντώνοντας άσκηση μετά το άθλημα πρέπει να το κρατήσετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ώστε να μπορεί να γίνει αποτελεσματικά. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε υπερβολικό πόνο, σταματήστε να τεντώνετε τη μυϊκή ομάδα στην οποία εργάζεστε και συνεχίστε με ένα άλλο μέρος του σώματος. Συνιστάται να ξοδεύετε τουλάχιστον 5 λεπτά τεντώνοντας μετά από κάθε προπόνηση.

Σας προσκαλούμε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το βίντεο στο οποίο εξηγούμε λεπτομερώς πώς να τεντώσετε και από την οποία μπορείτε να λάβετε ιδέες για τις ρουτίνες σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί είναι σημαντικό να τεντώσετε μετά την άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.