Πώς να ασκηθείτε με την εμμηνόρροια
Είναι φυσιολογικό ότι κατά τη διάρκεια ημέρες εμμήνου ρύσεως νιώθεις πόνος ή κουρασμένος και δεν νιώθεις έτσι ασκείστε, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι πραγματικά ευεργετική για το γυναικείο σώμα εκείνη την εποχή του μήνα. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην καταπολέμηση της έντασης που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές. Εάν δεν θέλετε ο κανόνας να σας σταματήσει και θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας ως συνήθως, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο OneHowTo στο οποίο σας δείχνουμε πώς να ασκείστε με την εμμηνόρροια.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Πρακτική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεωςΣε αντίθεση με αυτό που πιστεύουμε, είναι ευεργετικό για το σώμα μας, καθώς βοηθά ακόμη και στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου και άλλων συμπτωμάτων της περιόδου που μας επηρεάζουν κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Ανάμεσα σε Κύρια οφέλη που θα σας αναφέρουν ότι κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου περιλαμβάνουν:
- Μειώστε τον κοιλιακό πόνο και αντιμετωπίστε καλύτερα την ταλαιπωρία.
- Καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.
- Μειώστε το άγχος και την ευερεθιστότητα.
- Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
Τώρα ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να διακόψετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως και ότι μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε την προπόνησή σας. Φυσικά, θα είναι σημαντικό να έχει το επαρκή διάρκεια και ένταση Προκειμένου να μην προκαλέσετε το αντίθετο αποτέλεσμα, σας συνιστούμε λοιπόν να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης και να επιλέξετε αντί για αυτές που είναι πιο μέτριες και ήπιες. Ενώ ασκείστε, πρέπει να προσέχετε το σώμα σας ανά πάσα στιγμή, γιατί εάν αισθάνεστε ζάλη ή γενικά αδιαθεσία θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης ή να την αναστείλετε και να πάρετε μια ημέρα διακοπών.
Ανάμεσα σε φυσικές δραστηριότητες συνιστάται περισσότερο για τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, βρίσκουμε αυτές που είναι είδος γυμναστικής όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και μαθήματα χορού (αερόμπικ, ζούμπα, σάλσα, χιπ χοπ, χορός της κοιλιάς ...). Η πραγματοποίηση όλων αυτών προκαλεί αύξηση της παραγωγής ενδορφινών που βοηθά στη μείωση του στρες και του πόνου της εμμήνου ρύσεως, παρέχοντας στο σώμα μια πολύ ευνοϊκή κατάσταση χαλάρωσης. Εκτός από αυτά, υπάρχουν ορισμένες τοπικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ηρεμήσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ανακαλύψτε τα όλα στο άρθρο Ασκήσεις για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Μια από τις κύριες πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση με την εμμηνόρροια είναι ο εξοπλισμός πρέπει να νιώσετε απόλυτα άνετα. Επιλέξτε μπλουζάκια που αναπνέουν χαλαρά και σκούρα ιδρώτα για να κρύψετε λεκέδες σε περίπτωση που έχετε διαρροή. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ένα ταμπόν Μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για να κάνετε τη δραστηριότητα χωρίς να ανησυχείτε για πιθανά σημεία εμμηνορροϊκής ροής και να μην χρειάζεται να γνωρίζετε εάν το μαξιλάρι ή το μέγεθος υγιεινής κινείται ή όχι. Εάν προτιμάτε τις κομπρέσες, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα που είναι λεπτό για να είναι πιο άνετο. Το λεγόμενο κύπελλο εμμηνόρροιας είναι μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική λύση, καθώς διατηρεί την εμμηνορροϊκή ροή μέχρι να αφαιρεθεί από τον κόλπο.
ο ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα άλλο σημείο που δεν πρέπει να παραβλέψετε. Μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και πιείτε λίγο-λίγο για να αποτρέψετε το σώμα σας να αφυδατωθεί ή να πονοκεφάλει και να αισθανθεί αδύναμος ή κουρασμένος. Είναι επίσης σημαντικό ότι ενώ έχετε την περίοδο σας, φροντίστε τη διατροφή σας Και, πάνω απ 'όλα, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, σίδηρο, ασβέστιο και φυτικές ίνες για να νιώσετε καλά και γεμάτα ενέργεια.
Συνήθως, άσκηση με τον κανόνα Είναι θετικό, αλλά πρέπει πάντα να προσαρμόζετε την έντασή του, να το παίρνετε εύκολα και να έχετε λίγες μέρες σε περίπτωση που ο πόνος ή η ταλαιπωρία είναι έντονη. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε και να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συνεδρία σωματικής δραστηριότητας, καθώς και στο τέλος της άσκησης.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε με την εμμηνόρροια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.