Ασκήσεις για αρθρίτιδα ώμου


Η αρθρίτιδα είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ζήσει και οι άνθρωποι που την έχουν δυσκολεύονται να ευδοκιμήσουν. Ο πόνος στις αρθρώσεις των ώμων και η δυσκαμψία που σχετίζονται με την αρθρίτιδα μπορούν να περιορίσουν τη λειτουργική σας ανεξαρτησία στις καθημερινές εργασίες και μπορεί να μειώσουν τα κίνητρά σας να βγείτε από το σπίτι για δραστηριότητες ή για εργασίες. Υπάρχουν Απλές ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα αρθρίτιδας στους ώμους σας, σας δίνει την ελευθερία να ζήσετε τη ζωή σας κανονικά και με λιγότερο πόνο.

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Προετοιμάστε τις αρθρώσεις για άσκηση με το εφαρμογή θερμότητας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε μέτρια φωτιά για 15 έως 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας, διατηρώντας το κάλυμμα που καλύπτει το μέτωπο, την πλάτη και τις πλευρές των επίπονων ώμων σας. Εάν το επιθυμείτε, αντικαταστήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα με μια ηλεκτρική κουβέρτα, τυλίγοντας την κουβέρτα γύρω από την πλάτη σας, πάνω από το μπροστινό μέρος των ώμων σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στις μασχάλες σας.

Χαλαρώστε τους ώμους, ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις εκκρεμούς. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός ενώ στέκεστε και αφήστε τα χέρια σας να κουνιέψουν στα πλάγια σας. Μετακινήστε αργά το σώμα σας εμπρός και πίσω, επιτρέποντας στα χέρια σας να ρέουν προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Μετακινήστε το σώμα σας για τουλάχιστον μία ώρα σε κάθε κατεύθυνση έως ότου μειωθεί η δυσκαμψία.

Άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας στον τοίχο ή την πόρτα με τις τροχαλίες ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τιμόνι και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω αργά αλλά σταθερά. Μετακίνησε το όπλα στις τροχαλίες 5 έως 15 λεπτά. Θα πρέπει να παρατηρήσετε τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Πάρτε μια μπάρα (σαν ράβδος πείρου ή ίσιο καλάμι) με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και πλάτος ώμου. Με τους αγκώνες λυγισμένους στους 90 μοίρες, περιστρέψτε την πλευρική ράβδο γύρω από το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες των χεριών σας κατά ένα μέτρο μακριά και κρατήστε τους αγκώνες ίσους. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση του καθώς μετακινείτε το δεξί σας χέρι ακριβώς πάνω από το αριστερό σας χέρι και, στη συνέχεια, γυρίζετε προς τα πίσω. Ολοκληρώστε τις δύο ασκήσεις 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Κρατήστε τα χέρια σας στη ράβδο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και το πλάτος των ώμων σε απόσταση. Σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας ίσια 20 φορές. Μετακινήστε τη ράβδο σε κύκλο (παρόμοια με την κίνηση του ποδηλάτου) 50 φορές εμπρός και πίσω. Προσθέστε ένα βάρος στη ράβδο όταν ολοκληρώνετε τις ασκήσεις εάν το επίπεδο του πόνου σας είναι χαμηλό, αλλά αφαιρέστε το βάρος εάν έχετε αύξηση του πόνου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ένας οδηγός για τη θεραπεία της αρθρίτιδας του ώμου, αλλά ένας φυσιοθεραπευτής θα είναι το καλύτερο άτομο για να υπαγορεύσει ποια θεραπεία πρέπει να ακολουθήσετε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για αρθρίτιδα ώμου, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

  • Σκεφτείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα με ηλεκτρική κουβέρτα στο χαμηλότερο περιβάλλον, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την κοινή δυσκαμψία που αισθάνεστε την πρώτη φορά που σηκώνεστε από το κρεβάτι.
  • Αποφύγετε να στέκεστε πάνω σε ένα ζεστό μαξιλάρι ή κουβέρτα πριν ασκηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκαυμάτων.