Πώς να πηδήξετε ψηλότερα

Το κλειδί για να πάρετε άλμα ψηλότερα είναι στη δύναμη που έχετε τα πόδια σας. Έτσι, όλες οι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τους μυς των κάτω άκρων θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν, όπως η ευελιξία των ποδιών σας και η παρακολούθηση του βάρους σας. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να πηδήξετε ψηλότερα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Οι καταλήψεις είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να αποκτήσετε δύναμη στα πόδια, ειδικά αν τα κάνετε με αντίσταση. Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα να τα εξασκείτε αλτήρες, το οποίο πρέπει να τοποθετήσετε στο πάνω μέρος της πλάτης, στους ώμους.

Προφανώς, όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερη δύναμη θα πρέπει να ασκήσετε για να σηκωθείτε και όσο πιο ψηλά μπορείτε να πηδήσετε. Επομένως, πρέπει φροντίστε τη διατροφή σας για τη μείωση του επιπέδου λίπους. Φυσικά, δεν πρέπει να χάσετε τόσο πολύ βάρος που να χάνετε μυϊκή μάζα. Αφορά απλώς την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους.

Μια συγκεκριμένη άσκηση που θα σας βοηθήσει να φτάσετε ψηλότερα είναι να ανεβείτε ένα χαμηλό σκαμνί, στα δάχτυλα των ποδιών σας, πρώτα με το ένα πόδι και μετά το άλλο, για αρκετά λεπτά κάθε φορά. Κάνετε την προπόνηση καθημερινά, αυξάνοντας το χρόνο που αφιερώνετε σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο, θα δουλεύετε τα πόδια σας για να σας βοηθήσουμε στην πρόκλησή σας να ανεβείτε ψηλότερα.

Αυξήστε την ευελιξία των ποδιών θα σας κάνει επίσης να πηδήξετε ψηλότερα. Μια πολύ απλή άσκηση είναι να στέκεστε μπροστά σε ένα παγκάκι που είναι υψηλότερο από τα γόνατά σας και όσο υψηλότερο είναι το καλύτερο.

Πρώτα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, κάμπτοντας και κλίνει προς τα εμπρός όσο μπορείτε, διατηρώντας ταυτόχρονα το άλλο πόδι ίσιο.

Παίζοντας αθλήματα που λειτουργούν κυρίως στα πόδια σας, όπως ποδόσφαιρο ή ποδηλασία, θα σας βοηθήσουν επίσης άλμα ψηλότερα. Είναι επίσης χρήσιμο να παίζετε μπάσκετ και να προσπαθείτε να χτυπήσετε το χείλος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πηδήξετε ψηλότερα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.