Θρεπτικά smoothies για αύξηση βάρους - αποτελεσματικές συνταγές

Όταν μιλάμε για βάρος, το πιο συνηθισμένο είναι να εξηγήσουμε πώς να χάσετε βάρος, αλλά πολλοί άνθρωποι, παρόλο που φαίνεται περίεργο σε ορισμένους, έχουν το πρόβλημα να θέλουν να το αποκτήσουν και, πολλές φορές, δεν μπορούν να το επιτύχουν εύκολα. Επιπλέον, υπάρχουν εκείνοι που επιδιώκουν να αυξήσουν το βάρος τους για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα για τον αθλητισμό και όχι μόνο για την υγεία. Το φαγητό, μαζί με τη σωματική άσκηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι ο τέλειος συνδυασμός για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Με αυτήν την ευκαιρία, στο oneHOWTO θα επικεντρωθούμε στα τρόφιμα. Θα σας προτείνουμε μια σειρά φαγητών και θρεπτικά κουνήματα για αύξηση βάρους Με το οποίο θα εκπλαγείτε ευχάριστα στην κλίμακα και θα δείτε ότι κερδίζετε κιλά.

Δείκτης

1. Τύποι κουνήματα για αύξηση βάρους
2. Βασικά τρόφιμα σε κούνημα για αύξηση του βάρους
3. Θρεπτικές συνταγές smoothie για αύξηση βάρους

Τύποι κουνήματα για αύξηση βάρους

Μέσα στο θρεπτικά κουνήματα για αύξηση βάρους, μπορούμε να βρούμε διάφορους τύπους, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτόν που σας αρέσει περισσότερο ανάλογα με τη γεύση που έχουν και τα συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί στην παρασκευή του.

• Η πρωτεΐνη ανακινείται είναι αυτά που, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, παρασκευάζονται με πρωτεΐνες, παρέχοντας μια επιπλέον δόση στον οργανισμό. Συνήθως, αυτός ο τύπος ανακίνησης χρησιμοποιείται για να χάσει βάρος, αλλά είναι επίσης χρήσιμος όταν θέλετε να το αποκτήσετε. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη περισσότερης μυϊκής μάζας, η οποία ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Σε αυτά τα κουνήματα, είναι σύνηθες να βρίσκεις συστατικά όπως γάλα, αμύγδαλα, φρούτα, γιαούρτι και λίγη πρωτεΐνη.
• Ο υδατάνθρακας ανακινείται θα σας βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε βάρος. Προφανώς, αυτό που κάνει αυτό το είδος ανακίνησης είναι να παρέχει ένα μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων, οι οποίοι τείνουν να έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες. Στη σύνθεσή του, η μπανάνα, η ζάχαρη και το γάλα αφθονούν, μεταξύ άλλων συστατικών.
• Τα αλμυρά smoothies είναι ιδανικά αν δεν σας αρέσει η γλυκιά γεύση. Αυτό το ποτό βασίζεται στο να μην προσθέτετε ζάχαρη στο σώμα, αλλά σε προϊόντα που έχουν περισσότερα άλατα, καθώς συνήθως η βάση του είναι ζωμοί λαχανικών στους οποίους μπορείτε να προσθέσετε τριμμένα τυριά, δημητριακά ή ελαιόλαδο.
• Το γλυκό κουνάει Είναι η αντίθετη πλευρά των αλμυρών. Είναι σχεδιασμένα για εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει αυτό το είδος γεύσεων. Εάν είστε ένας από αυτούς, θα το απολαύσετε με μεγάλο τρόπο. Επιπλέον, το πλεονέκτημα είναι ότι έχουν πολλές θερμίδες λόγω των υψηλών δόσεων προστιθέμενης ζάχαρης που οδηγούν στην προσθήκη τροφίμων που ήδη περιέχουν, όπως τα μπισκότα.

Βασικά τρόφιμα σε κούνημα για αύξηση του βάρους

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα smoothie στο σπίτι με τα τρόφιμα που θέλετε και που σας αρέσουν περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά που πρέπει να έχετε υπόψη σας γιατί είναι τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος πιο γρήγορα.

• Αποξηραμένα φρούτα Είναι πολύ υγιείς, αλλά είναι επίσης εξαιρετικοί για την αύξηση του βάρους, ειδικά εάν παίρνετε μεγάλες ποσότητες. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, τα καλύτερα είναι τα φιστίκια, ακόμη και στο βούτυρο, καθώς και τα καρύδια και τα κάσιους. Αυτά είναι πραγματικά ευεργετικά εάν ασκείστε επειδή βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Δημητριακά και σπόροι δεν πρέπει να λείπουν ούτε στα smoothies σας. Έχετε καλές επιλογές σε βρώμη, οι οποίες είναι πολύ πλούσιες σε υδατάνθρακες και σε σπόρους όπως το chia, οι οποίοι θεωρούνται superfood.
• Γαλακτοκομείο, όπως το γάλα και το γιαούρτι, έχουν υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα για να κάνετε τη βάση του κούνημα στην οποία μπορείτε στη συνέχεια να προσθέσετε τα υπόλοιπα συστατικά της επιλογής σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε το αποβουτυρωμένο και το ημι-αποβουτυρωμένο και πάντα επιλέξτε ολόκληρο το γάλα.
• Τα φρούτα συνήθως εμφανίζονται σε δίαιτες για να χάσουν βάρος. Αλλά μην ξεγελιέστε γιατί μερικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως μπανάνες. Εάν θέλετε μεγαλύτερη συνεισφορά, μια καλή εναλλακτική λύση είναι να πάρετε αφυδατωμένα φρούτα επειδή περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση σακχάρων.

Θρεπτικές συνταγές smoothie για αύξηση βάρους

ο κουνάει για να κερδίσει βάρος μπορούν να έχουν πολλά συστατικά. Για να κερδίσετε κιλά, θα προτείνουμε τρεις συνταγές με τις οποίες θα προσθέσετε ως τουλάχιστον 800 θερμίδες, αλλά με υγιή τρόπο. Η επεξεργασία είναι απλή σε όλους. Απλά πρέπει να αναμίξετε τα συστατικά:

Smoothie μπανάνας για αύξηση βάρους

Μπορείτε να μεταμορφώσετε το κλασικό smoothie μπανάνας έτσι ώστε να έχει υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη αν το προετοιμάσετε με γάλα καρύδας, προσθέστε ελληνικό γιαούρτι, σκόνη κακάου και ένα ωμό αλλά ολόκληρο αυγό, και με τα δύο μέρη.

Smoothie μπανάνας και cookie

Η μπανάνα είναι και πάλι η βάση αυτού του ανακινούμενου, το οποίο έχει περισσότερες θερμίδες από το προηγούμενο γιατί δύο μπανάνες, ένα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι, δημητριακά και μπισκότα τοποθετούνται σε αυτό. Επίσης, αν σας αρέσει πολύ η γλυκιά γεύση, αυτή είναι η ευκαιρία σας: προσθέστε το ποσό που θέλετε.

Smoothie μπανάνας και αβοκάντο για αύξηση βάρους

Θα κερδίσετε περισσότερο βάρος εάν έχετε ένα smoothie με δύο μπανάνες, πλήρες γάλα, γιαούρτι, ένα αβοκάντο και τρία αυγά. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε ένα πιο δυνατό ποτό, συνεχίστε να προσθέτετε αυγά και αβοκάντο.

Από την UNCOMO ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε με αυτές τις συμβουλές και σπιτικά smoothies για να κερδίσουν βάρος για να πετύχετε τον στόχο σας. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να μπορεί να υποδείξει τα πιο κατάλληλα και να καθορίσετε τις πιο κατάλληλες οδηγίες για τη διατροφή.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θρεπτικά smoothies για αύξηση βάρους - αποτελεσματικές συνταγές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.