Πώς να χρησιμοποιήσετε την οθόνη καρδιακού ρυθμού
Κάνει μια επεξεργάζομαι Καθημερινά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσουμε το πιο ζωτικό όργανο μας, την καρδιά, σε φόρμα. Το περπάτημα, η ποδηλασία, το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι μερικές από τις πιο υγιεινές και υψηλότερες θερμίδες ασκήσεις. ο παλμόμετρο Είναι μια ηλεκτρονική συσκευή που σιγά σιγά γίνεται απαραίτητο όργανο για αθλητές σε όλο τον κόσμο. Στο OneHowTo εξηγούμε πώς να χρησιμοποιήσετε το όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και αξιοποιήστε στο έπακρο.
Δείκτης
- Τι είναι το όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και σε τι χρησιμεύει;
- Γιατί είναι σημαντικό να μετρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό;
- Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού;
Τι είναι το όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και σε τι χρησιμεύει;
Το όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού είναι μια ηλεκτρονική συσκευή που μας επιτρέπει μετρήστε μας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ σε πραγματικό χρόνο, δηλαδή πόσες παλμοί ανά λεπτό παράγει η καρδιά μας. Αυτή η σύγχρονη συσκευή αποτελείται από έναν ελαστικό ιμάντα καλυμμένο με ηλεκτρόδια που προσκολλάται στο στήθος μας, λίγο πολύ στο επίπεδο της καρδιάς.
Αυτά τα ηλεκτρόδια είναι υπεύθυνα για τη συλλογή των δεδομένων παλμού και την αποστολή τους σε μια συσκευή, παρόμοια με ένα ψηφιακό ρολόι, το οποίο συνήθως φοριέται στον καρπό. Εκεί φαίνεται ότι ο καρδιακός μας ρυθμός φαίνεται να είναι σε θέση να τον ελέγξει, ειδικά εκείνοι με στεφανιαία νόσο. Ωστόσο, τα πιο πρόσφατα μοντέλα περιλαμβάνουν επιλογές όπως ενσωματωμένο GPS, μετρητή θερμίδων ή οδόμετρο.
Σε αυτόν τον σύνδεσμο μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα διαδικτυακός συγκριτής παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Γιατί είναι σημαντικό να μετρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό;
ο ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ Συνήθως ορίζεται ως ο αριθμός των συστολών της καρδιάς ανά λεπτό. Προκειμένου αυτό το όργανο να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα με τον βέλτιστο τρόπο, πρέπει να το κάνει με μια συγκεκριμένη πίεση και με μια συγκεκριμένη συχνότητα.
Σε κατάσταση ηρεμίας, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 50 και 100 παλμών ανά λεπτό, αν και όταν ασκούμαστε, αυτοί αυξάνουν. Τότε πρέπει να ελέγξουμε ότι η προσπάθεια δεν είναι υπερβολική, αλλά πότε πρέπει να ανησυχούμε εάν ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει;
Υπάρχει ένας κανόνας για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού: αφαιρέστε την ηλικία μας από 220. Έτσι, όσο νεότεροι είμαστε, τόσο καλύτερα υποφέρουμε μια αερόβια άσκηση που ενεργοποιεί τους παλμούς μας. Για παράδειγμα, εάν είμαστε 60 ετών, ο μέγιστος καρδιακός μας ρυθμός θα ήταν 140 παλμοί ανά λεπτό, ενώ με 20 χρόνια μπορούμε να φτάσουμε τα 200 χωρίς φόβο επιπλοκών. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται ο καρδιακός ρυθμός να μην υπερβαίνει τα 170 ανά λεπτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού;
Υπάρχουν πολλοί και ποικίλοι λόγοι για χρησιμοποιήστε την οθόνη καρδιακού ρυθμού. Πρώτον, όλοι αυτοί οι άνθρωποι που πάσχουν από κάποιο είδος στεφανιαία νόσος ή έχετε υποστεί εγκεφαλικό αγγειακό ατύχημα (καρδιακή προσβολή, στηθάγχη κ.λπ.) θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συσκευή. Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν μια ήπια ρουτίνα άσκησης για αυτούς τους τύπους παθήσεων. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας η προσπάθεια αυτή να μην είναι υπερβολική.
Είναι επίσης λάτρεις της παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού Επαγγελματίες αθλητές και προσωπικούς εκπαιδευτές, οι οποίοι αναπτύσσουν ρουτίνες άσκησης που στη συνέχεια αναλύουν με βάση τα δεδομένα που παρέχονται από τη συσκευή: εάν ο καρδιακός ρυθμός ήταν υψηλός, το επίπεδο σκληρότητας της άσκησης είναι στο σωστό δρόμο.
Όσοι έχουν στόχο να κάψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος πρέπει να λάβουν υπόψη ένα μικρό γεγονός: είναι αλήθεια ότι όσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερο θα χάνετε βάρος, αλλά η καύση θερμίδων είναι επίσης θέμα χρόνου. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να ασκείστε συνεχώς για τουλάχιστον 30 λεπτά. Επομένως, συνιστάται ο καρδιακός ρυθμός να μην υπερβαίνει τους 120 ή 130 παλμούς ανά λεπτό. Σε αυτήν την περίπτωση, όσο περισσότερο αντέχουμε, τόσο το καλύτερο.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χρησιμοποιήσετε την οθόνη καρδιακού ρυθμού, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.