Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Όποιος έχει ξεκινήσει αυτή τη διαδικασία θα γνωρίζει ότι όχι μόνο το να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Η άσκηση των μυών είναι ένα σημαντικό μέρος της επίτευξης αποτελεσμάτων, ωστόσο, εάν δεν τρώμε μια σωστή διατροφή, εάν οι μύες μας δεν λαμβάνουν τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύουν, δεν θα είναι σε θέση να αναπτυχθούν και θα κάνουμε πρακτικά άχρηστη δουλειά.

Έξω από το γυμναστήριο, διεξάγεται μια σημαντική μάχη, στην οποία η διατροφή και τα τρόφιμα παίζουν θεμελιώδη ρόλο. Ωστόσο, έχουμε επίσης στη διάθεσή μας μια σειρά συμπληρωμάτων που μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά στο σημείο όπου δεν φτάνει η διατροφή μας, μια επιπλέον βοήθεια για τη βελτίωση της μυϊκής μας ανάπτυξης.

Εάν θέλετε να μάθετε ποια πρέπει να επιλέξετε, στο ακόλουθο άρθρο τουHOWTO θα εξηγήσουμε τι είναι. τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Δείκτης

1. Σε τι χρησιμεύουν τα συμπληρώματα;
2. Τι χρειάζεστε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: πρωτεΐνη
3. Συμπλήρωμα Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
4. BCAAs για την αύξηση της μυϊκής μάζας
5. Κρεατίνη για να αποκτήσει μυ
6. Συμπληρώματα υδατανθράκων

Σε τι χρησιμεύουν τα συμπληρώματα;

Η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι απαραίτητη για την αύξηση της μυϊκής μάζας, με μια καλή προπόνηση και σωστή διατροφή μπορεί να επιτευχθεί. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε κάθε προσπάθεια που κάνετε, να φτάσετε στο όριό σας πολύ πιο γρήγορα και να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

Στην αγορά, και όλο και περισσότερο, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα, με διαφορετικούς στόχους και που πρέπει να έχετε κατά νου. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτά δεν είναι υποκατάστατα του φαγητού, αλλά ότι είναι μια επιπλέον βοήθεια για την κάλυψη των κενών στη διατροφή σας. Κάποια από τα περιπτώσεις στις οποίες μπορούν να ληφθούν συμπληρώματα έχουν ως εξής:

• Για την επίτευξη επαρκούς ποσότητας θερμίδων ή πρωτεϊνών.
• Για να μπορέσετε να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
• Για να ακολουθήσετε μια πλήρη δίαιτα εάν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να κάνετε όλα τα απαραίτητα γεύματα.

Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τα χαρακτηριστικά του καθενός από αυτά.

Τι χρειάζεστε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: πρωτεΐνη

Κάθε φορά που μιλάτε για την απόκτηση μυϊκής μάζας, υπάρχει μια λέξη που εμφανίζεται αμέσως στη συνομιλία. Δεν πρόκειται για άλλο από το πανταχού παρόν πρωτεΐνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που φροντίζει τις μυϊκές διεργασίες που εμπλέκονται στο ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορείτε να εισαγάγετε στη διατροφή σας που αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, ξηροί καρποί, κρέας ή ψάρια, πιάτα με τα οποία πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, έτσι ώστε ο μυς να μπορεί να αναπτυχθεί.

Τώρα, οι πρωτεΐνες δεν είναι το παν και παρόλο που είναι αλήθεια ότι δεν μπορούν να λείπουν στα γεύματά σας, δεν είναι λιγότερο αλήθεια ότι δεν πρέπει να παραμελήσετε τον ηγετικό ρόλο που πρέπει να έχουν οι υπόλοιπες ομάδες θρεπτικών συστατικών, είτε είναι υδατάνθρακες-ζωτικό στον ενεργειακό εφοδιασμό ή λιπαρά οξέα.

Οι μελέτες που έχουν γίνει από αυτή την άποψη δείχνουν ότι εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τον μυϊκό ιστό, πρέπει να καταναλώσετε 0,5 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό που ζυγίζετε. Ή τι είναι το ίδιο, εάν ζυγίζετε 80 κιλά θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 40 και 160 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Στην ιδανική περίπτωση, όλες αυτές οι πρωτεΐνες προέρχονται από τη διατροφή, ωστόσο, μερικές φορές είναι αδύνατο να το πάρετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συμπληρώματα πρωτεΐνης θα γίνουν πολύτιμα βοηθήματα στην απόκτηση μυϊκής μάζας.

Πώς να πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 30 γραμμάρια σε κάθε πρόσληψη, οπότε δεν είναι εφικτό να καταναλώνουμε όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες σε μία δόση. Στην ιδανική περίπτωση, αφήστε 3 ώρες μεταξύ πρόσληψης και πρόσληψης έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να το αφομοιώσει σωστά.

Μια καλή πρόταση είναι να κάνετε ένα κούνημα με ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης το πρωί και στο τέλος της προπόνησης, το απόγευμα, ενώ τα υπόλοιπα πρέπει να επιτυγχάνονται μέσω φαγητού. Τονίζουμε να το παίρνουμε μετά την προπόνηση γιατί η μισή ώρα μετά την άσκηση είναι όταν το σώμα αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά.

Συμπλήρωμα Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων

Εδώ και χρόνια έχουμε ακούσει για τα μεγάλα οφέλη που προσφέρουν τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στην καρδιαγγειακή μας υγεία, ωστόσο, οι ιδιότητές τους δεν τελειώνουν εκεί. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα Ωμέγα 3 μπορούν βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, κάτι πολύ σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν μυ, αλλά και για εκείνους τους ηλικιωμένους που βλέπουν πώς χάνουν τον μυϊκό τόνο με την πάροδο των ετών.

Αυτός ο τύπος βασικού λιπαρού οξέος έχει αναβολικές ιδιότητες που επιτρέπουν διεγείρει τη δραστηριότητα της πρωτεΐνης mTOR και ινσουλίνη. Αυτό έχει άμεση επίδραση στη σύνθεση των πρωτεϊνών που τις εμποδίζει να καταρρεύσουν. Το γεγονός ότι βελτιώνει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί αυτά τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στην οικοδόμηση περισσότερου μυϊκού ιστού.

BCAAs για την αύξηση της μυϊκής μάζας

ο διακλαδισμένα αμινοξέα, πιο γνωστό με το ακρωνύμιο στα Αγγλικά BCAAΑποτελούνται από λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη. Αυτά τα συστατικά παίζουν ουσιαστικό ρόλο τόσο στην επισκευή όσο και στη δημιουργία μυών. Όχι μόνο σας επιτρέπουν να κερδίσετε μυϊκή μάζα, αλλά και:

• Παρέχουν ενέργεια.
• Τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται.
• Αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκού πόνου.

Στην οικοδόμηση των μυών, υπάρχουν περίπου 20 απαραίτητα αμινοξέα. Ορισμένα αμινοξέα παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό, αλλά υπάρχουν και άλλα που δεν δημιουργούμε, οπότε πρέπει να τα εξαγάγουμε με άλλους τρόπους. Τα BCAA είναι 3 από αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα ότι το σώμα μας δεν κατασκευάζει και αυτό μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Όταν ένα από αυτά τα συμπληρώματα καταπίνονται, αφού περάσουν από το ήπαρ, πηγαίνουν κατευθείαν στους μυϊκούς ιστούς, όπου μετατρέπονται σε ενέργεια για να εργαστούν.

Στο επόμενο άρθρο εξηγούμε τι είναι τα αμινοξέα.

Κρεατίνη για να αποκτήσει μυ

Συχνά, υπάρχουν συμπληρώματα ή τεχνικές που πιάνουν και γίνονται πανάκεια μια μέρα στην άλλη. Το έχουμε ήδη εξηγήσει σε ολόκληρο το άρθρο, κανένα από αυτά τα συμπληρώματα δεν θα σας κάνει να κερδίσετε από μόνη της, μόνο μέσω της εργασίας και της άσκησης θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα, αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να βελτιώσουν ή να επιταχύνουν αυτά τα αποτελέσματα.

Κρεατίνη Είναι ένα από αυτά τα χρήσιμα συμπληρώματα όσον αφορά την απόκτηση μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, ωστόσο, δεν είναι χρήσιμο σε όλα τα αθλήματα ή βιώσιμο σε όλες τις περιπτώσεις. Στην προπόνηση όπου μπορεί να είναι μεγάλη χρήση σε εκείνες στις οποίες λειτουργεί η λεγόμενη υπερτροφία μυοϊνών, δηλαδή, σειρά με σύντομες επαναλήψεις με πολύ βάρος και ξεκουραστείτε ανάμεσά τους. Σε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενέργεια για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης παρεμβαίνει ο ενεργειακός μηχανισμός της φωσφοκρεατίνης, στην οποία η κρεατίνη παίζει θεμελιώδη ρόλο. Αυτά τα συμπληρώματα θα σας επιτρέψουν να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, να αυξήσετε το βάρος και, μαζί, θα σας κάνει να αποκτήσετε μυς πιο γρήγορα.

Συμπληρώματα υδατανθράκων

Τέλος, πρέπει να μιλήσετε Υδατάνθρακες, ένα από τα πιο καταναλωτικά συμπληρώματα αθλητών σε όλο τον κόσμο. Οι υδατάνθρακες μας δίνουν γλυκόζη, η οποία θα μπορούσε να γίνει η βενζίνη του σώματός μας, η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα για σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης.

Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη πεποίθηση ότι οι υδατάνθρακες σας κάνουν μόνο λίπος, έτσι παίρνουν μια ανεπιθύμητη κακή εικόνα. Η πραγματικότητα είναι ότι εάν δεν ασκείστε, αυτά συσσωρεύονται με τη μορφή γλυκογόνου και θα μετατραπούν σε σπλαχνικό λίπος και λιπώδη ιστό. Αλλά αν ασκείστε σπορ, κάτι απαραίτητο αν θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα, θα χρειαστείτε την ενέργεια των υδατανθράκων για να το κάνετε, έτσι δεν θα πάρετε λίπος σε λίπος.

Η περίπτωσή τους είναι πολύ παρόμοια με αυτή των πρωτεϊνών. Με μια καλή διατροφή, πλήρης και προσαρμοσμένη στις ενεργειακές απαιτήσεις, μπορείτε να αποκτήσετε όλη την ποσότητα υδατανθράκων που απαιτείται για να ανακτήσετε την ποσότητα γλυκογόνου που χάνετε κατά την προπόνηση και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να τρώνε ό, τι πρέπει, τις στιγμές που πρέπει και με τον τρόπο που θα ήθελαν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συμπληρώματα υδατανθράκων Είναι ένας τέλειος τρόπος για το σώμα να συνθέτει πρωτεΐνες και αυξάνετε τους μυς σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.