Πώς να τρέξετε το χειμώνα

Φαίνεται ψέμα, αλλά δεν χρειάζεται να μας εκπλήσσει το σκεφτόμαστε το χειμώνα μπορούμε επίσης να κάνουμε ένα τρέξιμο και να εξασκηθούμε στο τρέξιμο, αφού η άσκησή του πρέπει να είναι σταθερή αν θέλουμε να παραμείνουμε σε φόρμα και να ξεπεράσουμε το καθημερινό μας σημάδι σιγά-σιγά. Μόλις τα παπούτσια μας είναι δεμένα, όλα τα υπόλοιπα είναι να συγκεντρωθούμε και όχι να χαρούμε για να ξεπεράσουμε το κρύο και την τεμπελιά.

Αλλά στο κρύο είναι σημαντικό να είναι καλά εξοπλισμένο με το κατάλληλα ρούχα για να προστατεύουμε τον εαυτό μας από τις κακές καιρικές συνθήκες. Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι εφικτό δεδομένου ότι το τρέξιμο θα ζεσταθεί σταδιακά το σώμα μας, αλλά η σημασία διαφόρων παραγόντων προετοιμασίας πριν από την άσκηση, όπως η προθέρμανση των μυών, δεν πρέπει να υποτιμάται.

Εκτός από μια καλή προθέρμανση, είναι βασικό να ακολουθήσετε μερικά συγκεκριμένα βήματα για να είστε σε θέση να αποδώσετε καλά σε αυτήν την φαινομενικά απλή αλλά και ολοκληρωμένη και απαιτητική δραστηριότητα. Σας αφήνουμε μερικές συμβουλές:

Δείκτης

1. Προγράμματα
2. Το δέρμα
3. Ενυδρο
4. Εξοπλισμός
5. Είδη υπόδησης

Προγράμματα

Μην πάμε για τρέξιμο πολύ αργά η μέρα είναι μικρότερη και στις 6:00 μ.μ. Είναι ήδη νύχτα, οπότε το σκοτάδι δεν θα μας αφήσει να δούμε πάρα πολύ και θα μας αναγκάσει να είμαστε πιο προσεκτικοί σε κάτι διαφορετικό από το ρυθμό να πάμε.

Είναι καλύτερα να πάτε το πρωί ή το μεσημέρι και, σε κάθε περίπτωση, αν είναι αργά το απόγευμα, να έχετε μαζί σας αξεσουάρ με φώτα, όπως μικρούς φακούς για να μπορείτε να ασκήσετε σπορ, επίσης να ευνοήσετε τους άλλους με με ποιον θα μπορούσατε να συναντήσετε στην περιοδεία σας.

Το δέρμα

Είναι σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα σας. Οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα στεγνώνουν εξαιρετικά το δέρμα μας. Όταν πρόκειται για τζόκινγκ, είναι καλύτερο πριν απλώστε ενυδατικά στο πρόσωπό σας, τα χείλη, τα χέρια και τα δάχτυλα για να αποφευχθεί το στέγνωμα του δέρματος από το κρύο σε αυτά τα μέρη του σώματος.

Ενυδρο

Μείνετε καλά ενυδατωμένοι είναι ένα άλλο βασικό συστατικό. Αν και είναι λιγότερο ζεστό, πρέπει να ενυδατώσουμε τον εαυτό μας γιατί η άσκηση μας κάνει να ιδρώνουμε και να απελευθερώνουμε νερό από το σώμα μας. Είναι απαραίτητο να φέρετε τα κατάλληλα αξεσουάρ για να μεταφέρετε νερό και να μπορείτε να το γεμίζετε συχνά. Συνιστούμε τα άρθρα μας σχετικά με τον τρόπο αποφυγής της αφυδάτωσης.

Εξοπλισμός

ο γιλέκα και μπουφάν Πρέπει να είναι κατασκευασμένα από τεχνικά υλικά, όπως αδιάβροχα για την αποφυγή βροχής. Πρέπει επίσης να αναπνέουν για να μας προστατεύουν από το κρύο και να αποτρέπουν το σώμα να πέσει ξαφνικά τη σταθερή θερμοκρασία και θα κρυώσουμε. Στην ιδανική περίπτωση, τα χειμερινά μπουφάν για τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφριά και ανακλαστικά ώστε να παρέχουν επαρκή αερισμό για την προσπάθεια.

Είδη υπόδησης

ο αθλητικά πρέπει να προστατεύσουν. Τα σωστά παπούτσια για το χειμώνα είναι παρόμοια με αυτά που χρησιμοποιούμε όλο το χρόνο, αλλά μπορεί να είναι κάπως παχύτερο και να έχει μεμβράνη, ώστε να μην γλιστρήσουμε εύκολα στη βροχή και τον πάγο που μπορεί να υπάρχει στην άσφαλτο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τρέξετε το χειμώνα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.