Πώς να μειώσετε την κοιλιά σας σε 3 εβδομάδες

Είτε το πιστεύεις έιτε όχι μειώστε την κοιλιά σε 3 εβδομάδες είναι δυνατό. Τώρα, η επίτευξη και η διατήρηση της επιθυμητής μέσης απαιτεί μια συνεχή δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, απομακρύνοντας εντελώς τον καθιστικό τρόπο ζωής. Και είναι ότι η εστίαση αποκλειστικά στον στόχο της μείωσης της κοιλιάς δεν θα μειώσει το μέγεθός της, είναι απαραίτητο να εκτελέσουμε μια παγκόσμια εργασία που μας επιτρέπει καιω λιπος και διαμορφώσουμε τη φιγούρα μας. Επιπλέον, εάν πετύχουμε, αυτό θα μας φέρει και άλλες βελτιώσεις, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης. Ανακαλύψτε στο παρακάτω άρθρο OneHowTo ό, τι μπορείτε να κάνετε μειώστε την κοιλιά σε 3 εβδομάδες.

Δείκτης

1. Τι να φάτε για να μειώσετε την κοιλιά
2. Μειώστε την κοιλιά σας σε 3 εβδομάδες με άσκηση
3. Φυσικές θεραπείες για τη μείωση της κοιλιάς
4. Άλλες συμβουλές για να μειώσετε γρήγορα την κοιλιά

Τι να φάτε για να μειώσετε την κοιλιά

Αυξήστε τις θερμιδικές δαπάνες Με την άσκηση και τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης από τροφή μεταξύ 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα, είναι ένα καλό μέτρο να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να μειώσετε την κοιλιά σας. Το κλειδί είναι να προσδιορίσετε εκείνα τα υγιή τρόφιμα που μπορείτε να φάτε χωρίς να αυξήσετε το βάρος σας. Για να το κάνετε αυτό, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε το άρθρο μας Τι μπορώ να φάω που δεν αυξάνει το βάρος, θα βρείτε πολύ χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσετε τη γραμμή σας χωρίς να πεινάτε.

Αποφύγετε το λίπος, τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να συγκρίνετε τις διατροφικές πληροφορίες. Να επιλέγετε πάντα προϊόντα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών, καθώς θα είναι πολύ πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα και λαχανικά. Προτιμήστε επίσης σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, αντί για απλούς υδατάνθρακες. Φάτε ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο ή τα λιπαρά ψάρια, αντί των κορεσμένων λιπών που αυξάνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

Μειώστε την κοιλιά σας σε 3 εβδομάδες με άσκηση

Καθιερώστε μια ρουτίνα άσκησης. Οι αλλαγές στη διατροφή σας δεν θα είναι πολύ χρήσιμες εάν δεν συνοδεύονται επίσης από μια καλή ρουτίνα σωματικής άσκησης. Είναι σημαντικό να ψάξετε για εκείνες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, διαφορετικά θα σας κοστίσει πολύ να είστε σταθεροί και να συνεχίσετε να τις ασκείτε μετά από τρεις εβδομάδες.

Εκτελέστε 45 λεπτά άσκηση καρδιαγγειακή για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ενσωματώστε διαστήματα υψηλής έντασης στην καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε περισσότερο λίπος και να προωθήσετε τη μείωση της κοιλιάς. Έτσι, για παράδειγμα, το τρέξιμο για τρία λεπτά και η επιτάχυνση για ένα λεπτό είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε.

Εκτελέστε έναν συνδυασμό ασκήσεις για την κοιλιά για τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις τονίζουν τους μυς που βρίσκονται κάτω από το λίπος και για να το εξαλείψετε είναι καλύτερο να κάνετε sit-ups. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα, φέρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι τους ώμους σας, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος. Εάν κάνετε 15 επαναλήψεις 3 ή 4 φορές την ημέρα, θα δείτε πώς εσείς χαμηλότερη κοιλιά σε 2 ή 3 εβδομάδες.

Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε τους κοιλιακούς με τις ασκήσεις που σας δείχνουμε στο άρθρο Ασκήσεις για να έχετε επίπεδο στομάχι.

Φυσικές θεραπείες για τη μείωση της κοιλιάς

Αν θέλεις μειώστε την κοιλιά σε 3 εβδομάδες Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τις ιδιότητες ορισμένων από τα φυσικά προϊόντα που έχουν ιδανικές ιδιότητες για να μας βοηθήσετε να εξαλείψουμε τις λαβές αγάπης που συσσωρεύονται στην κοιλιά. Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη μείωση της κοιλιάς με την οποία θα μπορείτε να εξαλείψετε την περίσσεια τοξινών και το συσσωρευμένο λίπος και, συνεπώς, να αναδείξετε ένα σώμα καρδιακής προσβολής.

Πράσινο τσάι για να χάσει την κοιλιά

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε φυσικά την κοιλιά σας. Είναι ένα ποτό γεμάτο αντιοξειδωτικά και αυτό μας βοηθά να ξεφουσκώσουμε και, ως εκ τούτου, μοιάζουμε με πιο κολακευτικό στομάχι.

Το πράσινο τσάι ενεργοποιεί την εσωτερική διαδικασία με την οποία το λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας και, ως εκ τούτου, επιτίθεται άμεσα στις αποθήκες κορεσμένων λιπαρών εμποδίζοντας την αποθήκευσή του στο σώμα.

Τζίντζερ, ιδανικό για απώλεια βάρους

Ένα άλλο από το φυσικές θεραπείες για τη μείωση της κοιλιάς είναι τζίντζερ, του οποίου η ρίζα έχει ιδιότητες καύσης λίπους που επιταχύνουν το μεταβολισμό και, ως εκ τούτου, προάγουν την καύση κορεσμένων λιπών που αποθηκεύονται στο σώμα. Επιπλέον, το τζίντζερ δρα επίσης ως αντιφλεγμονώδες και εξαλείφει τα συσσωρευμένα αέρια και, ως εκ τούτου, μειώνει την κοιλιακή φούσκωμα. Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας λέμε πώς να χάσετε βάρος με τζίντζερ.

Έγχυση κανέλας και μελιού

Η δάφνη είναι ένα φυτό που καταφέρνει να αποβάλει το αέριο του στομάχου και, ως εκ τούτου, να σας βοηθήσει να επιδείξετε ένα επίπεδο στομάχι. Από την άλλη πλευρά, η κανέλα είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για να χάσει βάρος επειδή έχει ιδιότητες καύσης λίπους. Για αυτόν τον λόγο, η προετοιμασία μιας έγχυσης με αυτά τα δύο συστατικά θα είναι ιδανική για να μπορέσετε να χαμηλώσετε την κοιλιά σας σε 3 εβδομάδες και να επιτύχετε το σώμα που πάντα θέλατε να έχετε.

Άλλες συμβουλές για να μειώσετε γρήγορα την κοιλιά

Διαχειριστείτε το άγχος. Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα σας, αυτή είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απόκριση στο στρες και σχετίζεται με την επιθυμία για τροφή, την παχυσαρκία και την αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά. Η άσκηση διαλογισμού για να παραμείνετε ήρεμοι και να έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου θα σας βοηθήσει να μειώσετε το καθημερινό άγχος.

Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό υποστηρίζει το μεταβολισμό και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα, βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών, φούσκωμα και συσσώρευση νατρίου στο σώμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μειώσετε την κοιλιά σας σε 3 εβδομάδες, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.

Συμβουλές

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή άσκηση ρουτίνας.