Πώς να ζεσταθείτε για μια συνεδρία γυμναστικής

Ακριβώς όπως όταν κάνουμε ένα βήμα ξεκινάμε ένα μονοπάτι, όταν αρχίζουμε να ζεσταίνουμε αρχίζουμε να ασκούμε φυσική κατάσταση. Η προετοιμασία του σώματός μας για την άσκηση που πρόκειται να αρχίσουμε να ασκούμε είναι βασική, και ως εκ τούτου πρέπει να είναι μέρος του προπονητικού μας πίνακα, καθώς και οι ασκήσεις μετά τη συνεδρία για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν τους μυς. Πολλοί νέοι επαγγελματίες γυμναστικής δεσμεύονται λάθος να πιστεύεις ότι η εκπαίδευση είναι απλώς ασκήσεις: πηγαίνουν για να αγοράσουν αθλητικό εξοπλισμό, πηγαίνουν στο γυμναστήριο και πηγαίνουν απευθείας σε οποιοδήποτε από τα μηχανήματα γυμναστικής και τις συσκευές στον ιστότοπο: το πρώτο μηχάνημα που βλέπουν ή αυτό που τους αρέσει περισσότερο. Αυτό, εκτός από την πρόκληση σοβαρού κινδύνου για το σώμα, καταλήγει να εξαντλήσει πριν από το χρόνο και μας εμποδίζει να δώσουμε το μέγιστο σε κάθε προσπάθεια, επειδή το σώμα ετοιμάζεται να αναλάβει τη νέα ζήτηση στην οποία θέλουμε να το υποβάλουμε. το σώμα σας αποδίδει στα καλύτερά του κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία γυμναστικής, σας διδάσκουμε πώς να ζεσταθείτε για μια γυμναστική:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Μια καλή προθέρμανση δεν μπορεί να γίνει βιαστικά. Εάν δεν έχετε χρόνο και πρέπει να το συντομεύσετε, είναι καλύτερο να το κάνετε από τον ίδιο τον χρόνο προπόνησης, πριν από την προθέρμανση. Μια καλή προθέρμανση θα διαρκέσει περίπου 10 λεπτά.

Το φυσιολογικό είναι ότι ξεκινήστε από πάνω προς τα κάτω: εκτός από το ότι χρησιμεύει ως βοήθημα, ώστε να μην ξεχνάτε κανένα μέρος του σώματος, μπορείτε να ζεστάνετε το λαιμό ή τα χέρια, χωρίς να εμπλέξετε άλλα μέρη που δεν είναι ακόμη προετοιμασμένα. Από την άλλη πλευρά, εάν ξεκινήσατε με τα πόδια, για παράδειγμα, αυτό θα έβαζε προσπάθεια στους κοιλιακούς, τους ώμους ή το λαιμό που είναι προτιμότερο να αποφύγετε πριν από το χρόνο.

ο Οι κινήσεις προς τη θερμότητα πρέπει να είναι ταλαντωμένες, κατά προτίμηση περιστροφικές, αντί των κινήσεων 2 βημάτων (εμπρός-πίσω, ή αριστερά-δεξιά), οι οποίες είναι πιο απότομες. Περιστρέψτε το λαιμό, τους καρπούς, τους βραχίονες, τους ώμους, ... εστιάζοντας στις περιοχές που θα αντέξουν τη μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το σημαντικό πράγμα για αυτό το πρώτο μέρος της προθέρμανσης είναι ότι οι αρθρώσεις είναι προετοιμασμένες αποφύγετε τα διαστρέμματα.

Συνδυάστε το περιστροφικές κινήσεις με τέντωμα, τα οποία είναι χρήσιμα για την αποφυγή στελεχών στους συνδέσμους.

Κάθε άτομο έχει τις «εύθραυστες περιοχές» του, εκείνος στον οποίο πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή: αστραγάλους, πλάτη, ώμους, ... Γνωρίστε τον δικό σας και αφιερώστε λίγο περισσότερη φροντίδα σε αυτό.

Μόλις ολοκληρωθεί αυτό το μέρος, ξεκινάμε με λίγο συνεχές τρέξιμοκαι συνεχίζουμε με μια πολύ ελαφριά σειρά - κατάλληλη για το επίπεδό σας - sit-ups και push-ups. Έτσι, οι μύες θα αρχίσουν να προσαρμόζονται στην προσπάθεια.

Η αναπνοή είναι σημαντική: Πρέπει να οξυγονώσετε τους μύες έτσι ώστε να έχουν αρκετή ενέργεια, ώστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.

9

Είσαι έτοιμος! Θυμηθείτε ότι μετά την προπόνηση θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις για να χαλαρώσετε, εντάξει; Α) Ναι η συνεδρία γυμναστικής σας θα έχει την καλύτερη δυνατή απόδοση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ζεσταθείτε για μια συνεδρία γυμναστικής, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Η προθέρμανση για μια συνεδρία γυμναστικής είναι ατομική: ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με άλλα άτομα, ο καθένας θα πρέπει να προσαρμόσει την προθέρμανση στη φυσική του μορφή, δίνοντας προσοχή στις αδύναμες περιοχές τους
• Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο είναι να αφιερώσετε τις 2 πρώτες συνεδρίες αποκλειστικά στην προθέρμανση. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα τονώνει και προετοιμάζεται για άσκηση.