Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

Φόρεσε ένα επίπεδο στομάχι και οι ισχυροί κοιλιακοί δεν είναι εύκολο, αλλά συνδυάζοντας μια καλή διατροφή με ένα Άσκηση ρουτίνας είναι δυνατόν να κάψετε το λίπος στην περιοχή και να μειώσετε τα μέτρα. Η συνέπεια και η πειθαρχία θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο και να αποκτήσετε τη φιγούρα που θέλετε να έχετε, μην σταματήσετε να προσπαθείτε και να εφαρμόσετε τα ακόλουθα στην πράξη ασκήσεις να έχουν επίπεδο στομάχι που σας δείχνουμε σε αυτό το άρθρο OneHowTo.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Άσκηση 1: Abs

Χωρίς αμφιβολία, μεταξύ των ασκήσεις να έχουν επίπεδο στομάχι ένα καλό κοιλιακό τραπέζι δεν μπορεί να λείπει. Αυτά είναι αυτά που λειτουργούν καλύτερα για να κάψουν το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς και να διαμορφώσουν την κοιλιά. Μπορείτε να συνδυάσετε τον κλασικό ανυψωτικό κορμού με πλευρικές δυστοκίες και σιγά-σιγά να κάνετε τις δυστοκίες με τα πόδια ανυψωμένα για να λειτουργούν όλοι οι μύες.

Άσκηση 2: Τραπέζι

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να πάρει μια επίπεδη κοιλιά. Πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας σε θέση να εκτελέσετε κάμψεις, στηρίζοντας τους βραχίονες σας στο έδαφος και χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Μόλις σε αυτή τη στάση, συμβάλετε τους κοιλιακούς σας ό, τι μπορείτε και κρατήστε έτσι για 1 λεπτό. Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να μείνετε για τόσο πολύ, αυξήστε σταδιακά μέχρι να φτάσετε στο λεπτό.

Άσκηση 3: Αύξηση ποδιών

Με την ακόλουθη άσκηση να έχουν επίπεδο στομάχι επιτυγχάνονται τονίστε τους κάτω κοιλιακούς πολύ γρήγορα. Ξαπλωμένος στο πάτωμα στην πλάτη σας και με τα χέρια σας δίπλα στους γλουτούς σας, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας, συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς σας ανά πάσα στιγμή. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά, αναπηδώντας πάνω-κάτω χωρίς να ακουμπήσετε τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Άσκηση 4: Ποδήλατο

Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκινήστε να κάνετε την ίδια κίνηση σαν να ήσασταν πεντάλ παίρνω ποδήλατο. Κάνετε την άσκηση με την κοιλιά σας πάντα σφιχτή και, στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε sit-ups ενώ ποδηλατείτε με τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Άσκηση 5: Περιστροφή ποδιών

Προσθέτουμε λίγο περισσότερη δυσκολία στην άσκηση του ποδηλάτου περιστρέφοντας τα πόδια. Ξαπλώστε με τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, σηκώστε τα πόδια σας μαζί και ευθεία και πιέστε τους γλουτούς σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει τραβήξτε κύκλους στον αέρα με τα πόδια σας υψωμένα. Εκτός από την εργασία των μυών της κοιλιάς, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους γλουτούς.

Άσκηση 6: Πλευρικές στροφές

Οριστικοποιούμε τη λίστα των ασκήσεις για να έχετε κοιλιά με τις πλευρικές κλίσεις. Για να το κάνετε, πρέπει να σηκωθείτε, με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, τα χέρια σας τεντωμένα κοντά στο σώμα σας και την πλάτη σας ευθεία. Πρέπει να ακουμπάς το σώμα σου μόνο στη μία πλευρά, κάμπτοντας μόνο τον κορμό και χωρίς να λυγίσει τα γόνατα. Εκτελέστε 4 σετ των 25 επαναλήψεων και στις δύο πλευρές. Σας συνιστούμε να ολοκληρώσετε την άσκηση με αλτήρες, είναι ιδανικό να ορίσετε τη μέση.

Μην χάσετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη των ιμάντων των φυσιγγίων. Ελέγξτε το άρθρο και διαμορφώστε το σχήμα σας εύκολα και αποτελεσματικά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να έχει επίπεδο στομάχι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.