Πώς να κάνετε Pilates για την κοιλιά

ο μέθοδος πιλάτες Είναι μια μορφή προπόνησης που βασίζεται στην τόνωση των μυών, αλλά χωρίς αύξηση του όγκου τους, η τελευταία μια πτυχή που ανησυχεί ιδιαίτερα τις γυναίκες. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε τη διαφορά μεταξύ τόνωσης και αύξησης των μυών. Λοιπόν, το Pilates βασίζεται επίσης στο έργο της κοιλιάς ως σημείο εκκίνησης για τη βελτίωση της οσφυϊκής υγείας. Στη συνέχεια, σας προσφέρουμε μια σειρά ασκήσεων πώς να κάνετε πιλάτες για την κοιλιά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη άσκηση που προτείνουμε είναι κάπως περίπλοκη, οπότε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν αρχίσετε να το κάνετε. Περισσότερο από δύσκολο να εκτελεστεί, αυτή η δραστηριότητα απαιτεί πολλή δύναμη στην κοιλιά, για να αποφευχθεί η καταστροφή της πλάτης κατά την άσκηση.

Καθίστε σε ένα χαλί με τα πόδια σας εκτεταμένα. Τώρα, ρίξτε την πλάτη σας πίσω καθώς σηκώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να προσομοιώνει ένα "V". Για να μην προκαλέσετε προβλήματα στην πλάτη, πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια με την κοιλιά, η οποία πρέπει να αντέξει όλη την ένταση.

Μια συμβουλή για να κάνετε αυτή την άσκηση ευκολότερη είναι να επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να χρησιμεύουν ως αντίθετο σημείο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σε κάθε περίπτωση, εάν παρατηρήσετε πόνο στην πλάτη σας, σταματήστε να το κάνετε και αναβάλλετε έως ότου η κοιλιά σας είναι ισχυρότερη. Εάν μπορείτε να το κάνετε, κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτή η άλλη άσκηση συνεχίστηκε πώς να κάνετε πιλάτες για την κοιλιά είναι πολύ πιο προσιτό, μεταξύ άλλων, επειδή η πλάτη παραμένει επίπεδη στο έδαφος ανά πάσα στιγμή. Αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές, πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλί στο πάτωμα και να τοποθετήσετε την πλάτη σας πάνω του φυσικά, χωρίς να είναι σε αναγκαστική στάση.

Μόλις τοποθετηθεί καλά, με τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε το δεξί σας έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα και χωρίς να το λυγίζετε. Κρατήστε το έτσι για 10 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Αυτή η άλλη άσκηση Pilates θα είναι επίσης πολύ καλή για εσάς. ενισχύστε την κοιλιά σας. Σηκώστε τα γόνατά σας στο χαλί και με τις παλάμες των χεριών σας ακουμπισμένες στο πάτωμα, σε τετραπλή θέση. Τώρα σταματήστε να υποστηρίζετε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε το αντίθετο πόδι, δεξιά και τεντώστε το προς τα πίσω.

Αυτή η άσκηση είναι περίπλοκη λόγω του γεγονότος ότι θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εκτός από μια καλή συγκέντρωση, η δύναμη που θα κάνετε σφίγγοντας την κοιλιά θα σας βοηθήσει να το κάνετε σωστά. Κρατήστε τη θέση μεταξύ 5 και 10 δευτερολέπτων και κάντε 10 επαναλήψεις όπως περιγράφεται και όσες ανυψώνετε το δεξί χέρι δίπλα στο αριστερό πόδι.

Το Pilates είναι μια πολύ περιεκτική μέθοδος εκπαίδευσης που προσελκύει πολλούς ανθρώπους. Εκτός από την εξυπηρέτηση για ενισχύστε την κοιλιά σας, πιλάτες έχετε πολλά άλλα οφέλη. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας που θα σας ενθαρρύνουν να το ασκήσετε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε Pilates για την κοιλιά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.