Πώς να προετοιμάσω το πρώτο μου duathlon

ο duathlon Είναι ένα άθλημα αντοχής που συνδυάζει ποδηλασία και αθλητισμό και γίνεται ξεχωριστά. Γενικά, η σειρά του τρεξίματος πρώτα, του ποδηλάτου και του τρεξίματος ξανά. Το duathlon μπορεί να γίνει τόσο στο δρόμο όσο και στα βουνά με ποδήλατο βουνού. Εάν πρόκειται να συμμετάσχετε σε αυτόν τον τύπο αθλητισμού αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, στο OneHowTo θα σας δώσουμε μερικές ιδέες που θα γνωρίζετε πώς να προετοιμάσετε το πρώτο σας ντουέθλον.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αν είσαι εσύ πρώτο ντουθλόν, είναι καλύτερο να το κάνετε με μικρές αποστάσεις. Με αυτόν τον τρόπο δεν κορεσμός των μυών του σώματός σας και μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε περισσότερη επιθυμία για τον επόμενο διαγωνισμό. Πρέπει να προετοιμαστείτε πολύ νωρίτερα, ώστε στον αγώνα να μπορείτε να δώσετε το καλύτερο δυνατό.

Την εβδομάδα μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε κλώση. Το πλεονέκτημα είναι ότι είναι έντονες συνεδρίες και σε μια ώρα μπορείτε να ταξιδέψετε πολλά χιλιόμετρα. Επιπλέον, μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό ώστε να μην κουραστείτε.

Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου μπορείτε να κάνετε εκδρομές Περπατήστε που διαρκεί τουλάχιστον δύο ώρες. Εάν υπάρχει μια μικρή ανομοιογένεια, είναι πολύ καλύτερο να εργαστείτε για την αντίσταση.

Την ημέρα που γυρίζεις μπορείτε να αγωνιστείτε. Εάν πάτε Γυμναστήριο Το απόγευμα για να παρακολουθήσετε την περίοδο περιστροφής, το πρωί μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ με μέσο ρυθμό 5 χλμ ανά ώρα. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να προσαρμόσετε τους μυς σας για το ντους του ντους.

Για δύο συνεχόμενες ημέρες μπορείτε να φτάσετε έως και 10 χλμ. Και τουλάχιστον 7 χλμ. Την επόμενη μέρα κάνετε ένα αγώνας σύντομη αλλά με μεγάλη ένταση, με αυτόν τον τρόπο δεν θα κουραστείτε και θα έχετε περισσότερη επιθυμία για την επόμενη μέρα.

Όταν η δοκιμή είναι ένας μήνας μακριά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε σαββατοκύριακο για τρένο και αναδημιουργήστε τα τρία τμήματα του ντουθλάν με λιγότερη ένταση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας και να ανταγωνιστείτε στον πρώτο σας αγώνα με επιτυχία.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προετοιμάσω το πρώτο μου duathlon, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.

Συμβουλές

• Μην ασκείτε έντονα κάθε μέρα, αλλάξτε την ένταση.
• Πριν και μετά από κάθε άσκηση πρέπει να τεντώσετε τους μυς
• Πινω πολυ νερο