Πώς να ασκήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο
Χωρίς αμφιβολία, ένα από τα τραυματισμοί το πιο φοβούνται οι αθλητές είναι αυτό του γόνατο, λόγω του πόσο καιρό και περίπλοκου είναι συνήθως η πλήρης ανάκαμψή του. Υπάρχουν πολλά εκπαίδευση ότι μπορούμε να μετατρέψουμε σε μια ρουτίνα προκειμένου να ενισχύσουμε αυτό το μέρος του σώματός μας. Για να αποφύγετε προβλήματα πριν εμφανιστούν, στοcomo.com εξηγούμε πώς να ασκείστε για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο.
Δείκτης
- Ψηλό πόδι
- Ποδήλατο και περιστροφή
- Καταλήψεις
- Αναρρίχηση σκάλες και λόφους
Ψηλό πόδι
Είναι πολύ σημαντικό, πάντα, κάνε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ο σχεδιασμός αυτής της δραστηριότητας θα εξαρτηθεί από το άθλημα που πρόκειται να εξασκηθούμε και, επίσης, από την κατάσταση της φόρμας μας. Ωστόσο, υπάρχει μια προθέρμανση που πρέπει πάντα να κάνουμε για να ενισχύσουμε τα γόνατά μας και να αποφύγουμε τραυματισμούς: το ψηλό πόδι, που φτάνει στο ύψος των γοφών μας. Αρκεί ένα ή δύο λεπτά.
Ποδήλατο και περιστροφή
Η οδήγηση ποδηλάτου, τόσο έξω όσο και με στατική στο γυμναστήριο, είναι το άθλημα που θα μας εξυπηρετήσει καλύτερα για να φτιάξουμε το δικό μας γόνατα να είστε δυνατοί για να αποφύγετε τραυματισμούς, λόγω της συνεχούς κάμψης που απαιτείται για να το εξασκήσετε. Μια εναλλακτική λύση είναι το κλώση, αν και αυτό το άθλημα απαιτεί μια πολύ καλή κατάσταση για να το εξασκήσει με επιτυχία.
Καταλήψεις
Τα κλασικά καταλήψεις είναι πολύ κατάλληλα για την αποφυγή τραυματισμών στο γόνατο. Δεν πρέπει να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας και να πιστεύουμε ότι αυτή η άσκηση είναι ελαφριά, καθώς η πρακτική της απαιτεί πολλή προσπάθεια. Για να το κάνουμε σωστά, πρέπει να απλώσουμε τα πόδια μας και στη συνέχεια να τα λυγίσουμε σαν να επρόκειτο να καθίσουμε. Στη συνέχεια, κρατάμε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Αναρρίχηση σκάλες και λόφους
Ως μέρος της εκπαίδευσης, μπορούμε να ενσωματώσουμε μια πολύ απλή άσκηση που αποτελείται από Ανεβαίνω σκάλες. Εάν δεν έχουμε χρόνο, αρκεί να αποφεύγουμε το ασανσέρ στο σπίτι μας ή στο χώρο εργασίας μας. Είναι μια καθημερινή χειρονομία που θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τραυματισμούς στο γόνατο και αν έχουμε χρόνο να περπατήσουμε, πρέπει να δοκιμάσουμε ανεβείτε ανηφορικά, αφού θα ασκήσουμε τα γόνατα με πολύ φυσικό τρόπο.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.