Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά από πολύ καιρό

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας οδηγούν να σταματήσουμε να παίζουμε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα αφού το κάνουμε τακτικά. Τη στιγμή της επαναλάβετε το εκπαίδευσηΠρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε με τον ίδιο ρυθμό και με την ίδια ένταση όπως όταν το αφήσαμε, γιατί, σίγουρα, το σώμα μας θα υποφέρει και πρέπει να το προετοιμάσουμε για να επιστρέψουμε σε υψηλό ποσοστό δραστηριότητας ξανά. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε τα κλειδιά πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά από πολύ καιρό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το ημερολόγιο και ο χρόνος που αφιερώσαμε στο δικό μας εκπαίδευση πριν φύγουμε πρέπει να είναι στόχος για εμάς, αλλά μακροπρόθεσμα. Εάν το θέσουμε ως άμεσο στόχο, θα διατρέχαμε έναν σοβαρό κίνδυνο τραυματισμού καθώς θα φορτούσαμε τους μυς μας χωρίς να είναι προετοιμασμένοι.

ο τζόκινγκ Είναι ένας καλός σύμμαχος όσον αφορά την ανάκτηση φυσικής κατάστασης και την αντοχή. Αν έχουμε προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ξεκινήσουμε με σύντομες συνεδρίες, περίπου 15 λεπτών, τις οποίες θα αυξάνουμε κάθε μέρα κατά 5 λεπτά. Αν το κάνουμε με αυτό το ρυθμό, μπορούμε να τρέξουμε καθημερινά.

Σε γενικές γραμμές, όλες οι δραστηριότητες που μας κάνουν να αποκτήσουμε αντίσταση θα μας βοηθήσουν ανακτήστε τη φυσική μας κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε όλες τις ασκήσεις που μας βοηθούν να είμαστε πιο ανθεκτικοί.

Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να συνδυάζονται με ένα Σχέδιο εκπαίδευσης παρόμοιο με αυτό που εκτελέσαμε πριν πάμε σε αδράνεια, αλλά αφιερώνοντας λίγα λεπτά την ημέρα για την αποφυγή τραυματισμών. Αυτά τα λεπτά θα αυξηθούν καθώς κερδίζουμε αντίσταση.

Πρέπει δουλεύω πολύ στο τέντωμα, καθώς θα βοηθήσουν το σώμα να προετοιμαστεί για τη δραστηριότητα και, επίσης, να ανακάμψει μετά από αυτήν.

Παράλληλα, πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή μας για να έχουμε αρκετή ενέργεια για το εκπαίδευση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά από πολύ καιρό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.