Πώς να χάσετε βάρος και τόνο γρήγορα


Ελλειψη το σωστό βάρος μπορεί να είναι πονοκέφαλος για πολλούς. Πρώτα απ 'όλα λόγω των συνεπειών που μπορεί να έχει για την υγεία και στη συνέχεια, λόγω της αισθητικής επίδρασης που μπορεί να συνεπάγεται για όσους υποφέρουν από αυτήν. Ανάλογα με την κατάσταση και την επιμονή από την πλευρά μας για την επίτευξη του στόχου μας, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε λογικό χρόνο. Επιπλέον, όταν επιδιώκουμε να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά, σκεφτόμαστε επίσης την τόνωση για καλύτερα αποτελέσματα. Για αυτόν τον λόγο, στο OneHowTo.com μοιραζόμαστε μερικές προτάσεις και ασκήσεις για όσους αναρωτιούνται πώς να χάσετε βάρος και τόνο γρήγορα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα είναι να είμαστε ρεαλιστές, εάν το υπερβολικό βάρος είναι υπερβολικό, θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο και πόρους από ό, τι για εκείνους που έχουν μόνο μερικά επιπλέον κιλά. Η απώλεια βάρους και η γρήγορη αύξηση είναι δυνατή μόνο όταν οι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν είναι σαφείς. Πριν αναλάβετε δράση, θέστε έναν στόχο και σχέδιο, εκτός από τους διαθέσιμους πόρους για την επίτευξή του (χρόνος, χρήμα, θέληση, πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα). Ομοίως, πρέπει να αποφύγουμε να κάνουμε τα 6 κοινά λάθη κατά την απώλεια βάρους.


Χάστε βάρος και τόνο γρήγορα Δεν σημαίνει ότι θέτει σε κίνδυνο την υγεία, αλλά αποφεύγει τις περισπασμούς και επικεντρώνεται στην επίτευξη του στόχου. Μόλις αυτό είναι σαφές, αποφύγετε τις θαυμάσιες δίαιτες και την υπερβολική άσκηση, καθώς αυτό θα συμβάλει μόνο στην υγεία σας.

Έχετε ακούσει τη φράση "70% φαγητό και 30% αθλητισμός" για να αναφερθείτε σε μια υγιή ζωή; Αν και μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές θέσεις από αυτή την άποψη, η αλήθεια είναι ότι και οι δύο παράγοντες πρέπει να συμβαδίζουν για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Όσον αφορά το πρώτο, μπορείτε να ξεκινήσετε με εξαλείψτε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας:

  • Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
  • Βιομηχανικά αρτοσκευάσματα
  • Επιδόρπια και τρόφιμα με εκλεπτυσμένη ζάχαρη
  • Σόδες
  • Τροφές και λιχουδιές πλούσιες σε αλάτι
  • Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (εξευγενισμένα αλεύρια, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού)
  • Κορεσμένα λιπαρά

Αντ 'αυτού, μπορείτε να ξεκινήσετε ενσωματώστε στη διατροφή σας:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Λαχανικά
  • Υγιή λίπη (σολομός, σαρδέλες, ρέγγα, αβοκάντο, ελαιόλαδο, κακάο, ξηροί καρποί, σπόροι)
  • Άπαχα κρέατα
  • Φρούτα
  • Φυσικοί χυμοί χωρίς ζάχαρη
  • Ινα
  • Νερό

Η ενσωμάτωση υγιεινών τροφίμων πρέπει να γίνει στο πλαίσιο του μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει τις βασικές ομάδες τροφίμων (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, όσπρια και τρόφιμα ζωικής προέλευσης), αποφεύγοντας αυτά τα ίδια τρόφιμα σε επεξεργασμένες εκδόσεις.

Η κατανάλωση νερού είναι επίσης σημαντική γιατί βοηθά στη δημιουργία αίσθησης κορεσμού, βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίζει τα λίπη, αποτρέπει την κατακράτηση υγρών και αποτοξινώνει το σώμα μας εκτός από το να διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο.

Ταυτόχρονα ξεκινάμε μια υγιεινή διατροφή, μπορούμε να χάσουμε βάρος και να τονίσουμε γρήγορα αν ενσωματώσουμε το κίνηση στις καθημερινές μας δραστηριότητες όπως:

  • Περπατώντας στη δουλειά
  • Ανεβαίνοντας σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ
  • Δημιουργήστε μια ρουτίνα τουλάχιστον 30 λεπτών κατά την οποία επικεντρωνόμαστε στην άσκηση μιας καθαρά αθλητικής δραστηριότητας. Εάν είστε καθιστικοί ή είστε ανενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με βόλτες. Αλλά αν σας αρέσει μια άλλη δραστηριότητα, όπως κολύμπι, ζούμπα ή τρέξιμο και αισθάνεστε έτοιμοι να το κάνετε, μη διστάσετε να αρχίσετε να σέβεστε το ρυθμό σας.

Αυτές είναι μερικές από τις στρατηγικές απώλειας βάρους που είναι πιο εύκολο να εφαρμόσετε καθημερινά, οπότε σίγουρα θα είναι εύκολο για εσάς να τα κάνετε ταυτόχρονα με μια ισορροπημένη διατροφή.


Όταν πρόκειται για προπόνηση στο γυμναστήριο, το δραστηριότητες που συνεπάγονται μεγαλύτερη ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα Θα είναι πολύ χρήσιμα και αν τα συνδυάσετε με ασκήσεις δύναμης, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να τονίσετε γρήγορα, καθώς θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Ένας καταρτισμένος εκπαιδευτής μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε και να σχεδιάσετε ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στην τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε.

Εάν η άσκηση στο σπίτι είναι δική σας, αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μια ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα:

  • Καταλήψεις: Όρθιος με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν, θα κρατάτε μια πλαστική ή ξύλινη ράβδο ή μια σκούπα πίσω από το λαιμό σας. Αρχίστε να κάθονται, σαν να θέλετε να καθίσετε. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε μία συνεδρία μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
  • Βήματα: Μπείτε σε θέση ημι-οκλαδόν, φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και βάλτε το ένα πόδι μπροστά. Το τακούνι του ποδιού που βρίσκεται πίσω δεν μπορεί να σηκωθεί από το έδαφος και το μπροστινό μέρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 90 μοίρες. Μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων. Εάν έχετε αλτήρες, μπορείτε να τους κουμπώσετε στις πλευρές του σώματός σας.
  • Κάμψεις: στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων σας. Χαμηλώστε και σηκώστε το στήθος σας κρατώντας τα πόδια σας τεντωμένα συνεχώς. Δεδομένου ότι τα πρώτα push-ups είναι λίγο δύσκολα, μπορείτε να ακουμπήσετε στα γόνατά σας.
  • Ο βραχίονας σηκώνει: Σταθείτε όρθια, κρατήστε αλτήρες ή γεμάτα πλαστικά μπουκάλια και σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα. Μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Να θυμάστε ότι στο τέλος της ρουτίνας σας, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε τέντωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Όταν ξεκινά η διαδικασία αδυνατίσματος, πιθανότατα θα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια χαλάρωσης. Στην κοιλιακή περιοχή, τα χέρια και το λαιμό αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι πιο ορατό. Για τόνισε γρήγορα, διατηρήστε την καθημερινή σας προπόνηση, καθώς και τις νέες σας διατροφικές συνήθειες και προσθέστε αυτές τις κινήσεις:

  • Κοιλιά: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα γόνατά σας στους 90 μοίρες, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος χωρίς να τεντώσετε το λαιμό σας. Μείνετε 3 έως 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και επιστρέψτε στο έδαφος. Αυτές οι κρίσεις είναι μια κλασική κίνηση και μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις καθημερινά.
  • Οπλα: Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα αντιβράχια σας στους 90 μοίρες, κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε τα χέρια σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις καθημερινά.
  • Λαιμός: Στεκόμαστε με τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές σας, γείρετε το κεφάλι σας πίσω, αλλά χωρίς να προκαλεί ένταση στο λαιμό σας. Όταν το κεφάλι σας δείχνει προς την οροφή, ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας προσπαθώντας να ενώσετε τα δόντια (θα διαπιστώσετε ότι θα χρειαστεί λίγη ώρα για να γίνει αυτό). Ξεκινήστε για 5 επαναλήψεις την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε θέση να τονίσετε αφού χάσετε βάρος με αποτελεσματικό και υγιή τρόπο. Επίσης, σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες δραστηριότητες για να τονώσετε τους μυς σας.


Τώρα που ξέρετε πώς να χάσετε βάρος και τόνο γρήγοραΜπορείτε να δείτε ότι έχει να κάνει περισσότερο με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής από το να περιμένετε θαυμαστά αποτελέσματα. Όσο πιο γρήγορα ενσωματώσετε αυτές τις νέες συνήθειες στη ζωή σας, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Εάν ένας ειδικός διατροφής και ένας εξειδικευμένος προσωπικός εκπαιδευτής σας συνοδεύουν στη διαδικασία σας, η διαδικασία μεταμόρφωσής σας θα είναι ακόμα πιο ασφαλής και πιο αισθητή.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος και τόνο γρήγορα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.