Ασκήσεις κοιλιακών μεγάλων σφαιρών

Η μεγάλη ή η μπάλα Pilates χρησιμοποιείται ευρέως σε προπονήσεις γυμναστικής και σε συγκεκριμένες πρακτικές όπως Pilates ή μαθήματα συντήρησης γυμναστηρίου. Χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως σε ασκήσεις αποκατάστασης που εκτελούνται στη φυσιοθεραπεία για τη διόρθωση προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.

Όποιος και αν είναι ο λόγος που πρέπει να γίνουν, η αλήθεια είναι ότι το ασκήσεις μεγάλων σφαιρών Είναι πολύ αποτελεσματικά τόσο από ιατρική άποψη για τη βελτίωση της υγείας και αισθητικά για να αποχαιρετήσουν την κοιλιά. Από το unCOMO πρόκειται να προτείνουμε τέσσερις ασκήσεις για κοιλιακούς με μια μεγάλη μπάλα με την οποία θα παρατηρήσετε αμέσως τα αποτελέσματα.

Δείκτης

1. Σηκώστε την μπάλα
2. Τέντωμα στην πλάτη σας με μια μεγάλη μπάλα
3. Μεγάλες μπάλες
4. Άλλες κοιλιακές ασκήσεις με μπάλα

Σηκώστε την μπάλα

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή και επιτρέπει να λειτουργήσει ολόκληρη η κοιλιά. Επιπλέον, γίνεται σε πολύ λίγα βήματα.

1. Πρώτα, φυσικά, πάρτε τη μεγάλη μπάλα και τοποθετήστε την στο έδαφος.
2. Στη συνέχεια, στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης και το κάτω και μεσαίο πίσω στην μπάλα, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πίσω από τον αυχένα του λαιμού σας, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα και τα πόδια σας στηρίζονται καλά στην σταθερή επιφάνεια.
3. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τον κορμό του σώματος ενώ συστέλλεται την κοιλιά και προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι προς τα γόνατα, το οποίο πρέπει να κρατήσετε ακίνητο.
4. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Με αυτήν την άσκηση, πρέπει να σφίξτε την κοιλιά πολύ να κάνει την κίνηση σωστά και να μην πέσει από την μπάλα.

Τέντωμα στην πλάτη σας με μια μεγάλη μπάλα

Ανατολή κοιλιακή άσκηση με μια μεγάλη μπάλα είναι αρκετά παρόμοιο με το προηγούμενο σε ορισμένες απόψεις, αν και υπάρχουν διαφορές.

1. Το σημείο εκκίνησης είναι το ίδιο. Σταθείτε πάνω στη μπάλα με τη μέση και το κάτω και το μεσαίο πίσω στηρίζοντας την μπάλα.
2. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Στρέψτε αργά την πλάτη και το κεφάλι σας πίσω για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το έδαφος με τα δάχτυλά σας.

Όπλα πρέπει πάντα πάρτε τους πίσω. Δεν αξίζει να τα τοποθετήσετε στις πλευρές του σώματος για να αγγίξετε το έδαφος. Ανάλογα με το μέγεθος της μπάλας, ειδικά αν είναι μεγάλη, πιθανότατα θα πρέπει να σηκώσετε κάπως τα πόδια σας από το έδαφος. Έτσι, το σώμα σας θα είναι στη σφαίρα, υποστηριζόμενο μόνο με τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για τεντώστε ολόκληρη την κάτω πλάτη. Αν και φαίνεται ότι δεν εργάζεστε στην περιοχή, μην ξεγελαστείτε. Ναι το κάνετε γιατί θα επηρεάσετε τους εσωτερικούς κοιλιακούς για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος και να μην πέσετε.

Μεγάλες μπάλες

Εάν πρέπει δουλέψτε την κάτω κοιλιά περισσότεροΜπορείτε να κάνετε άλλες κοιλιακές ασκήσεις με μια μπάλα πιλάτες, οι οποίες είναι πολύ αποτελεσματικές. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστείτε επίσης ένα μικρό χαλί, εκτός από την μπάλα.

1. Ξαπλώστε στο χαλί, το οποίο έχετε προηγουμένως τοποθετήσει στο έδαφος ή σε πολύ σταθερή επιφάνεια.
2. Υποστηρίζει καλά την πλάτη, καθώς και το λαιμό και το κεφάλι.
3. Στη συνέχεια, πάρτε τη μεγάλη μπάλα και βάλτε την ανάμεσα στα πόδια σας, έτσι ώστε να την κρατάτε με τους αστραγάλους και τα πόδια σας.
4. Σηκώστε τα πόδια σας κατευθείαν από αυτήν τη θέση.
5. Ταυτόχρονα, σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας, σαν να θέλετε να αγγίξετε τη μπάλα στα πόδια σας με το κεφάλι σας.
6. Κρατήστε τα χέρια σας πάντα εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και στηριγμένα στο χαλί.
7. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση και ξεκινά ξανά από την αρχή.

Άλλες κοιλιακές ασκήσεις με μπάλα

Θα ολοκληρώσουμε αυτόν τον πίνακα ασκήσεων για κοιλιακούς με μια μπάλα πιλάτες με μια πολύ απλή. Είναι οι τυπικές στάσεις στις οποίες πρέπει να σηκώσετε την πλάτη σας για να αγγίξετε τα γόνατά σας με το στήθος σας, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια σας πίσω από το τέχνασμα.

Η παραλλαγή που πρέπει να εισαγάγετε είναι τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από την μπάλα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι εκτεταμένα και ανυψωμένα, αλλά ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Και είστε έτοιμοι να το κάνετε.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για κοιλιακούς κοιλιακούς είναι πολύ εύκολο να γίνουν και, πάνω απ 'όλα, είναι αποτελεσματικές για μια σταθερή κοιλιά. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, από την UNCOMO σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού τα εκτελέσετε σε περίπτωση που ενδέχεται να υπάρξει οποιαδήποτε αντένδειξη για εσάς. Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο σχετικά με το πώς να χάσετε την κοιλιά σας με το Pilates.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις κοιλιακών μεγάλων σφαιρών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.