Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα - Αποκτήστε το φυσικά

Για να κερδίσουμε μυϊκή μάζα, καθώς και για άλλες λειτουργίες στο σώμα μας, όχι μόνο η βούλησή μας παρεμβαίνει στην άσκηση και την άσκηση μιας υγιεινής διατροφής και ζωής, αλλά και οι ορμόνες μας επίσης παρεμβαίνουν. Συγκεκριμένα, αν είμαστε άνδρες, μία από τις ορμόνες που είναι πιο σημαντική για την απόκτηση μυών είναι τεστοστερόνη, η πεμπτουσία ανδρική ορμόνη φύλου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν το έχουν, αντίθετα: το έχουν επίσης, αν και σε μικρότερες ποσότητες, όπως και οι άνδρες, έχουν μια μικρή ποσότητα της λεγόμενης γυναικείας ορμόνης: οιστρογόνου. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη για να αποκτήσετε μυϊκή μάζαΣε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα εξηγήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να το επιτύχετε φυσικά.

Δείκτης

1. Τι είναι η τεστοστερόνη
2. Σε τι χρησιμεύει η τεστοστερόνη;
3. Πώς να φτιάξετε περισσότερη τεστοστερόνη με τα τρόφιμα
4. Συνήθειες να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη φυσικά
5. Ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας
6. Άλλες ορμόνες για να αποκτήσετε μυ

Τι είναι η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι η ανδρική σεξουαλική ορμόνη που εκκρίνεται κυρίως στους όρχεις, αλλά την εκκρίνει επίσης στις ωοθήκες (στην περίπτωση των γυναικών) και στα επινεφρίδια.

Όπως συμβαίνει κυρίως στους όρχεις, είναι στεροειδής ορμόνη, που σημαίνει ότι βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού, στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην εξισορρόπηση του αλατιού και του νερού στο σώμα μας και στη σωστή ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών.

Σε τι χρησιμεύει η τεστοστερόνη;

Πολλές γυναίκες όταν ασκούν ανησυχούν ότι το σώμα τους είναι τόσο μυώδες όσο οι άνδρες και, ως εκ τούτου, χάνουν τη γυναικεία τους μορφή. Όμως, αν δεν παίρνουν αναβολικά, δεν είναι. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν λιγότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες, και μεταξύ των κύριων λειτουργιών της τεστοστερόνης είναι η αύξηση μυϊκής μάζας. Αλλά πως?

Τεστοστερόνη για μυϊκή ανάπτυξη: Πώς λειτουργεί

Το Testostorena, όπως είπαμε, αυξάνει το επίπεδο του αίματος και, το πιο ενδιαφέρον: έχει φυσικό αναβολικό αποτέλεσμα γιατί αυξάνει το σχηματισμό πρωτεϊνών στα οστά και τους μύες. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί οι άνδρες, γενικά, έχουν περισσότερη δύναμη από τις γυναίκες. Όσο περισσότερο εκκρίνεται η τεστοστερόνη και όσο περισσότερη σωματική άσκηση, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη θα αυξηθεί.

Επιπλέον, καθώς αυτή η ορμόνη επιταχύνει το μεταβολισμό στους άνδρες, θα βοηθήσει στην απώλεια σωματικού λίπους, αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Εάν θέλουμε να παράγουμε περισσότερη τεστοστερόνη στο σώμα μας, θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια ρουτίνα βασισμένη στην άσκηση, την καλή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως θα δούμε παρακάτω.

Πώς να φτιάξετε περισσότερη τεστοστερόνη με τα τρόφιμα

Για να αυξήσουμε φυσικά τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης, όπως είναι:

Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή τεστοστερόνης. Ανάμεσα σε κύρια τρόφιμα με ψευδάργυρο βρίσκουν ο ένας τον άλλον:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα με νωπό γάλα.
• Ψάρια και κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως συκώτι, πουλερικά και οστρακοειδή).
• Φυσικά αφροδισιακά όπως στρείδια, σοκολάτα και αβοκάντο.
• Σπόροι και σπόροι, όπως ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας και σουσάμι.

Φυσικά αφροδισιακά τρόφιμα

Τα φυσικά αφροδισιακά παράγουν υψηλότερες ορμόνες φύλου, καθιστώντας τις ιδανικό για παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης. Αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι, εκτός από αυτούς που έχουν ήδη αναφερθεί:

• Ο καφές
• Τζίνσενγκ
• Η κανέλα
• Τζίντζερ
• Η μπανάνα
• Μαύρα σμέουρα

Τρόφιμα με υγιή λίπη

Η κατανάλωση υγρών λιπών διεγείρει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης. ο κύρια τρόφιμα με υγιή λίπη είναι:

• Φυτικά έλαια, όπως η ελιά και ο ηλίανθος.
• Ξηροί καρποί, κυρίως καρύδια.
• Τροφή με γρασίδι.
• Μπλε ψάρια (πλούσια σε ωμέγα 3), όπως σολομός και τόνος.

Εκτός από τα αναφερόμενα τρόφιμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε συχνά βιταμίνες Α, Β και Ε, που βοηθούν στην παραγωγή αυτής της ορμόνης.

Συνήθειες να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη φυσικά

Ζώντας μια υγιή ζωή είναι ένα από τα κύρια κλειδιά για την παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου αυτές τις συμβουλές:

• Αποφύγετε το άγχοςΤο άγχος παράγει οιστρογόνα, τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οιστρογόνα βοηθούν το σώμα μας να μειώσει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Όσο περισσότερα οιστρογόνα έχετε, τόσο λιγότερο αποτελεσματική θα είναι η τεστοστερόνη σας.
• Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καπνόΚαι τα δύο εξαλείφουν την ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε, η μέθη μπορεί να μειώσει αυτήν την ορμόνη μεταξύ 20-25%.
• Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 8 ωρών: Είναι αποδεδειγμένο ότι όταν κοιμάσαι λιγότερο από εκείνη την ώρα, ο οργανισμός επιβραδύνεται, κάνοντας τα πάντα πιο αργά, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης.
• Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρηςΗ ζάχαρη παράγει υψηλό επίπεδο ινσουλίνης, το οποίο οδηγεί σε μείωση της ανδρικής ορμόνης.
• Ασκήσου καθημερινά: όχι μόνο για να παραμείνετε υγιείς, αλλά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και, ως εκ τούτου, να βοηθήσετε στη δημιουργία της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης στο σώμα σας. Στην επόμενη ενότητα θα δούμε τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση αυτής της ορμόνης.
• Παρακολουθήστε με σφιχτά εσώρουχα: Δεδομένου ότι αυτή η ορμόνη παράγεται στους όρχεις, πρέπει να είναι κάτω από μια εποχή περίπου 36º C. Η φθορά σφιχτών ρούχων μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία των γεννητικών οργάνων και, ως εκ τούτου, να παράγει λιγότερη τεστοστερόνη.

Ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Για να κερδίσουμε μυς μέσω σωματικής άσκησης, είναι καλύτερο να το κάνουμε ασκήσεις δύναμης, καθώς αποδεικνύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, προτείνουμε να εστιάσετε στους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• Άσκηση με βάρη.
• Ασκήσεις αλτήρων.
• Ασκήσεις με μηχανήματα τύπου.
• Ασκήσεις τροχαλίας.
• Κάμψεις.
• ABS.

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε απλά να ανυψώσετε τα βάρη στο σπίτι, εκτός από το να κάνετε push-ups και sit-ups, προσέχοντας πάντα να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Άλλες ορμόνες για να αποκτήσετε μυ

Ωστόσο, όχι μόνο η ανδρική ορμόνη φύλου βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά υπάρχουν και δύο άλλοι σύμμαχοι στο σώμα μας:

• Ορμόνη ανάπτυξηςΕπίσης, ονομάζεται GH ή σωματοτροπίνη, μας βοηθά και οι δύο να αποκτήσουμε μυ και να κάψουμε λίπος. Εάν θέλετε να την ενεργοποιήσετε στο μέγιστο, εκτός από την υγιή ζωή και τη διατροφή, συνιστάται να μην ασκείτε μόνο ασκήσεις δύναμης, αλλά και ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η προπόνηση HIIT.
• Ινσουλίνη: Όπως είπαμε παραπάνω, το να έχουμε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να εμποδίσει τον στόχο μας. Ωστόσο, εάν έχουμε αυτήν την ορμόνη ελεγχόμενη, μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος για την απόκτηση μυϊκής μάζας, καθώς βοηθά στη μεταφορά αμινοξέων στους μυς.

Τώρα που ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να φάτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα - Αποκτήστε το φυσικά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.