Πώς να κάψετε λίπος από τα πόδια σας

Τα πόδια είναι μια ευαίσθητη περιοχή συσσώρευση λίπους, που δημιουργεί την παρουσία συνθηκών όπως η κυτταρίτιδα και η αστάθεια, οι οποίες θέτουν σε κίνδυνο την αισθητική της περιοχής και μας εμποδίζουν να επιδείξουμε τα τονωμένα και όμορφα πόδια που θέλουμε. Κάψτε το λίπος των ποδιών Είναι πιθανό, ωστόσο, να είναι σαφές ότι αυτό απαιτεί μια σημαντική αλλαγή τόσο όσον αφορά τη διατροφή όσο και τη σωματική δραστηριότητα, καθώς ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν ορατές και διαρκείς αλλαγές είναι μέσω της σωματικής άσκησης και της σωστής διατροφής.

Θέλεις να ξέρεις πώς να κάψετε λίπος στα πόδια και να πάρετε τον αριθμό που περιμένετε; Συνεχίστε να διαβάζετε, γιατί στο OneHOWTO εξηγούμε πώς να χάσετε λίπος στα πόδια σε λίγες εβδομάδες.

Δείκτης

1. Η σημασία της άσκησης για την καύση λίπους στα πόδια
2. Ασκήσεις καρδιο και αντοχής - πώς να τα συνδυάσετε;
3. Καταλήψεις, η ιδανική άσκηση αντίστασης για τα πόδια
4. Το πλευρικό πόδι σηκώνεται για τους γοφούς
5. Προχωρά για δυνατά, χωρίς λιπαρά πόδια
6. Κάθετο πόδι ανεβαίνει
7. Οκλαδόν με τα πόδια απλωμένα και βάρος
8. Καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε λίπος στα πόδια
9. Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας

Η σημασία της άσκησης για την καύση λίπους στα πόδια

Χωρίς σωματική άσκηση είναι αδύνατο να επιτευχθεί επαρκής κατανάλωση λίπους στο σώμα και βέλτιστη τόνωση των μυών, επομένως είναι απαραίτητο για το έργο της απώλειας υπερβολικής λιποθυμίας σε αυτόν τον τομέα. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να συνδυαστεί η καρδιαγγειακή δραστηριότητα με ασκήσεις αντίστασης, δηλαδή εκείνες στις οποίες χρησιμοποιούνται μηχανές, βάρη ή σειρές που δουλεύουν με το σώμα μας.

Ο τρόπος συνδυασμού των δύο είναι επίσης σημαντικός, οπότε εδώ είναι ο λόγος.

Ασκήσεις καρδιο και αντοχής - πώς να τα συνδυάσετε;

Εάν ο στόχος σας είναι κάψτε το λίπος των ποδιών ή οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να εκτελέσετε και τις δύο ομάδες ασκήσεων και πότε πρέπει να εκτελέσετε κάθε μία.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Το τρέξιμο, το ελλειπτικό, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτοί οι τύποι πρακτικών καίνε θερμίδες και σάκχαρα, αλλά για να μας βοηθήσουν να κάψουμε λίπος πρέπει να τα κάνουμε διαστήματα υψηλής έντασης, δηλαδή, εναλλάξτε έναν μέτριο ρυθμό με έναν έντονο ή διατηρήστε έναν έντονο ρυθμό για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης ευνοεί την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, για το ακρωνύμιο EPOC. Αυτό σημαίνει ότι, μόλις τελειώσουμε τη σωματική δραστηριότητα, οι μύες μας θα χρειαστούν οξυγόνο για να ανακάμψουν και για να το επιτύχουν αυτό θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες λεπτά ή ώρες μετά την προπόνηση. Αυτές οι θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προέρχονται ειδικά από εναποθέσεις λίπους αποθηκεύεται στο σώμα και όχι από πηγές γλυκόζης, οι οποίες χρησιμοποιούνται όταν ασκούμαστε ως έχουν αλλά όχι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Ασκήσεις αντίστασης

Οι ασκήσεις αντοχής, η χρήση βαρών ή μηχανών, είναι απαραίτητες για την εξασφάλιση τόνων και ισχυρών μυών. Ωστόσο, δεν καίνε τόσες θερμίδες ή γλυκόζη όσο καρδιαγγειακές. Γιατί λοιπόν τα χρειαζόμαστε για να κάψουν λίπος στα πόδια; Λοιπόν, επειδή η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (ΧΑΠ) που λαμβάνεται με αυτές τις πρακτικές είναι αρκετά υψηλή, από τότε χρησιμοποιεί συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους για να παράγουν το οξυγόνο που οι μύες μας χρειάζεται να ανακτήσουν.

Φυσικά, όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψουμε αργότερα. Για να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο άσκησης και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να:

• Κάντε τις επαναλήψεις έντονα, χωρίς ξεκούραση και αλυσοδεμένη σειρά.
• Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε βάρη, είναι σημαντικό το βάρος να είναι κατάλληλο. Η άσκηση θα πρέπει να έχει μια μικρή δυσκολία, αλλά να μην αντιπροσωπεύει πολύ μεγάλη δουλειά αλλιώς θα καταλήξετε να εξαντλήσετε τον μυ πολύ γρήγορα, διατρέχοντας τον κίνδυνο τραυματισμού του εαυτού σας.
• Ποτέ μην εκπαιδεύετε την ίδια μυϊκή ομάδα δύο συνεχόμενες ημέρες, είναι πάντα σκόπιμο να αφήσετε μια μέρα ανάμεσα σε κάθε προπόνηση.

Καταλήψεις, η ιδανική άσκηση αντίστασης για τα πόδια

Τώρα που έχετε μια βάση για το πώς να χάσετε λίπος στα πόδια, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τις ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, οι καταλήψεις είναι ιδανικές για εργασία τους μηρούς, τους γλουτούς και την κάτω πλάτη, βοηθώντας στο να τονίσετε, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

Για να τα εκτελέσετε σωστά, θα πρέπει να αφαιρέσετε τους γλουτούς σας καλά και να λυγίσετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν ποτέ τα άκρα των ποδιών σας, γιατί μόνο με αυτόν τον τρόπο θα προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Κάνει 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα χωρίς ανάπαυση, έτσι θα βελτιστοποιήσετε την επίδραση καύσης λίπους αυτής της άσκησης.

Το πλευρικό πόδι σηκώνεται για τους γοφούς

Αν ψάχνετε κάψτε λίπος στην περιοχή του ισχίου και κόψτε τις φοβισμένες θήκες, αυτή είναι η τέλεια άσκηση. Ξαπλώστε στο πλάι σας και σηκώστε το άνω πόδι σας, κάνοντας 15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές και κάντε άλλες 15 επαναλήψεις με το αντίθετο πόδι.

Χωρίς ανάπαυση, θα πρέπει να κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε πώς λειτουργεί ο μυς με ένταση, που μεταφράζεται σε μελλοντική απώλεια λίπους. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να καίτε λίπος από τα πόδια σας γρήγορα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις που εστιάζονται στο ισχίο δεν μπορούν να απουσιάζουν.

Προχωρά για δυνατά, χωρίς λιπαρά πόδια

Μεταξύ των ασκήσεων καύσης λίπους στα πόδια δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τους πνεύμονες, τους πνεύμονες ή τους πνεύμονες, καθώς είναι ιδανικοί για δουλέψτε τους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασκήσεις απαιτούν έντονη μυϊκή προσπάθεια που μας επιτρέπει να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα.

1. Υποστηρίξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, διασφαλίζοντας ανά πάσα στιγμή ότι το γόνατό σας δεν υπερβαίνει ποτέ το άκρο του ποδιού.
2. Βάλτε το άλλο πόδι πίσω και χαμηλώστε αργά.
3. Τότε θα πρέπει να ανεβείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Πρέπει να εκτελέσεις 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι και εναλλακτικά πόδια για να ξεκουράζεστε το ένα ενώ εργάζεστε στο άλλο. Θυμηθείτε ότι για μια καλύτερη επίδραση της κατανάλωσης λίπους συνιστάται να μην ξεκουράζεστε μεταξύ των σειρών.

Κάθετο πόδι ανεβαίνει

Αυτή η άσκηση, που χρησιμοποιείται ευρέως στο Pilates, βοηθά δουλέψτε την περιοχή του μηρού, καταφέρνοντας να κερδίσουμε αντίσταση και να τονώσουμε τα πόδια μας προωθώντας ταυτόχρονα την κατανάλωση λιποθυμίας και βελτιώνουμε την κυκλοφορία μας.

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί και σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε ξανά την κίνηση και μην σταματήσετε.

Το καλύτερο πράγμα που κάνεις 3 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Οκλαδόν με τα πόδια απλωμένα και βάρος

Σε αντίθεση με τις κανονικές καταλήψεις, οι οποίες λειτουργούν ειδικά στους μηρούς και τους γλουτούς, με τις καταλήψεις με ανοιχτά πόδια θα δουλέψετε επίσης οι εσωτερικοί μηροί, γνωστή ως προσαγωγός, μια περιοχή με τάση συσσώρευσης λίπους και αστάθειας.

Η χρήση βάρους θα βοηθήσει να γίνει η κίνηση πιο έντονη και αποτελεσματική, επιτυγχάνοντας καλύτερα αποτελέσματα.

1. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πλάτη, να φέρετε τους γλουτούς σας πίσω και να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τις μπάλες των ποδιών σας.
2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση με γρήγορες κινήσεις, εκτελώντας 20 επαναλήψεις.
3. Επιλέξτε τουλάχιστον 2 κιλά βάρους και κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα, ξεκουράζοντας μόνο 5 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

Θέλετε μια άλλη ρουτίνα προπόνησης για να ορίσετε τα πόδια σας; Σε αυτήν την περίπτωση, μην χάσετε τον παρακάτω σύνδεσμο.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε λίπος στα πόδια

Οι καλύτερες καρδιολογικές εναλλακτικές λύσεις αν αναρωτιέστε πώς να κάψετε λίπος ποδιών είναι ποδηλασία, σχοινί, ελλειπτικά, τρέξιμο ή κολύμπι. Ωστόσο, για τους σκοπούς του εξαλείψτε την λιποθυμία, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

• Ζεσταθείτε για 5 λεπτά στο διάδρομο, περπατώντας με γρήγορο ρυθμό και σε μια πλαγιά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό για αυτό το σκοπό.
• Τότε πρέπει να εκτελέσετε σειρά ασκήσεων αντίστασης. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση με αυτούς τους τύπους ασκήσεων για να αρχίσετε να εργάζεστε στους μυς των ποδιών και να προκαλεί την κατανάλωση θερμίδων.
• Όταν το σώμα σας είναι ήδη "ζεστό", θα είναι καιρός τελειώστε την προπόνηση καρδιο. Εκτελέστε 2 ή 3 φορές την εβδομάδα καρδιαγγειακές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό που είναι έντονος. το ελλειπτικό ή το ποδήλατο είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις. Πάντα φροντίζοντας ότι ο ρυθμός σας έχει κάποια ένταση, θα πρέπει να εκτελείτε μεταξύ 30 και 45 λεπτών καρδιαγγειακή άσκηση αυτού του τύπου.
• Μπορείτε να επιλέξετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυτές οι συνεδρίες δεν πρέπει ποτέ να διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα και πρέπει πάντα να διατηρούν μέτριο ρυθμό για 2 ή 3 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό και να τον κρατήσετε πιο έντονο για 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε σε ένα μέτριο επίπεδο και ούτω καθεξής. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διάδρομο, το ελλειπτικό, το ποδήλατο ή το σχοινί άλμα όποτε το επιτρέπουν οι αρθρώσεις σας.

ο ασκήσεις για να κάψετε λίπος από τα πόδια Μπορεί να φαίνονται έντονα και απαιτητικά, και στην πραγματικότητα, ωστόσο, με αυτόν τον ρυθμό θα έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα και θα μπορείτε να παρατηρήσετε πώς, με τη συνεχή εργασία, το σώμα σας αλλάζει αρκετά γρήγορα.

Αν θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος, μην χάσετε αυτό το άλλο άρθρο.

Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας

Είναι άχρηστο να παρακολουθείτε τέτοιου είδους προπόνηση εάν όταν φτάνετε στο σπίτι κάθε μέρα επιλέγετε να τρώτε τροφές γεμάτες λιπαρά, πρόχειρο φαγητό, γλυκά και σνακ. Πρέπει επίσης να μάθετε ελέγχετε την παρουσία λίπους στη διατροφή σας επιλέγοντας:

• Υγιέστερες προετοιμασίες: το μαγείρεμα στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό είναι οι καλύτερες επιλογές. Βάλτε στην άκρη τα τηγανητά τρόφιμα και θα δείτε πώς σας ευχαριστεί ολόκληρο το σώμα.
• Τρώτε φρέσκα λαχανικά αντί για υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Εάν προτιμάτε υδατάνθρακες, προτιμάτε πάντα ολικής αλέσεως, όπως ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λιγότερα γλυκά και αρτοσκευάσματα, καθώς είναι γεμάτα ζάχαρη και λίπος.
• Μειώστε τις λιπαρές πρωτεΐνες όπως λουκάνικα, λουκάνικα ή ακατάλληλα κρέατα και επιλέξτε λιπαρότερες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια χοιρινού ή βοείου κρέατος και ψάρια.
• Επιλέξτε απλά και πιο υγιεινά πιάτα που σας βοηθούν να τρώτε σωστά, με γεύση αλλά χωρίς υπερβολικό λίπος.

Όλες αυτές οι προτάσεις θα σας επιτρέψουν αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και πάρτε, ταυτόχρονα, τα πόδια και τη φιγούρα που θέλετε με έναν υγιή τρόπο. Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO προτείνουμε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάψετε λίπος από τα πόδια σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.