Πώς να βελτιώσω τους χρόνους κολύμβησης

Είστε ερασιτέχνης κολυμβητής, master, triathlete ή ερασιτέχνης; Ενδιαφέρεσαι το κολύμπι και θέλετε να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας και τα προσωπικά σας σήματα; Όποια και αν είναι η περίπτωσή σας, εάν είστε παθιασμένοι με το κολύμπι και θέλετε να βελτιώσετε τις εποχές σας, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά, αλλά δεν αξίζει να συγκεντρώσετε ώρες συνεχούς κολύμβησης: σκεφτείτε ότι με μια καλή προπόνηση, με λιγότερες ώρες θα το πετύχετε. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε μερικά κόλπα για να σταματήσετε να αναρωτιέστε: Πώς να βελτιώσω τους χρόνους κολύμβησης; Φτάστε σε αυτό και θα το πάρετε!

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σας ενημερώσουμε από έναν ειδικόΕίτε είστε ερασιτέχνης είτε όχι, γιατί εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες για το πώς να βελτιώσετε τις εποχές σας, εξακολουθείτε να μην γνωρίζετε αρκετά. Η τρέχουσα προσφορά είναι αρκετά μεγάλη, καθώς μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή, έναν φυσικό προπονητή, μπορείτε να πάτε σε μια λέσχη κολύμβησης ή τριάθλου, να κάνετε εργαστήρια ή μάστερ κ.λπ. Για την εκπαίδευση δεν θα είναι, γιατί βλέπετε ότι πολλοί επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν.

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η θεση, που πρέπει να είναι το μεγαλύτερο υδροδυναμική πιθανό, δηλαδή, ότι μπορείτε να μειώσετε την αντίστασή σας στην πρόοδο και να βελτιώσετε την πρόωση του βραχίονα σας. Αν κοιτάξετε επαγγελματίες κολυμβητές που ανταγωνίζονται σε παγκόσμια πρωταθλήματα ή μεγάλους διαγωνισμούς, θα δείτε ότι ο καθένας έχει το στυλ του, αλλά είναι όλοι υδροδυναμικοί.Αναλύστε ποια είναι η πιο άνετη θέση για να κολυμπήσετε γρηγορότερα, αλλά σκεφτείτε ότι, αν στην αρχή δεν είστε άνετοι με κανένα, θα πρέπει να το συνηθίσετε.

Προκάλεσε τον εαυτό σου, αλλά ότι δεν είναι πολλά και ότι δεν είναι δύσκολο να εκπληρωθούν. Για παράδειγμα, κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκτήσετε λίγο μεγαλύτερη ταχύτητα από την τελευταία, αλλά μην προσπαθήσετε να προωθήσετε τα αρχεία σας πολύ γρήγορα, γιατί μπορεί να τραυματιστείτε ή να αποθαρρυνθείτε εάν δεν το καταλάβετε.

Εάν γνωρίζετε πού βρίσκονται τα λάθη σας ή ποιες συγκεκριμένες πτυχές πρέπει να βελτιώσετε, μην προσπαθήσετε να τα βελτιώσετε ταυτόχρονα, καθώς είναι αδύνατο. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε μία από αυτές τις πτυχές, αλλά αν θέλετε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, θα σας βλάψει και θα προχωρήσετε πιο αργά.

Κοιτάξτε τα χέρια σας, γιατί αποτελούν τη βάση της ταχύτητας σε έναν κολυμβητή. Πρέπει να προσπαθήσεις χτυπήστε τις πινελιές σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σε γενικές γραμμές, μια μεγαλύτερη επιτάχυνση του εγκεφαλικού επεισοδίου θα σημαίνει περισσότερη ταχύτητα και μεγαλύτερη ολίσθηση, οπότε θα επιτύχετε τον στόχο σας σιγά-σιγά, δηλαδή βελτιώστε τις εποχές σας. Στην αρχή, σίγουρα θα κουραστείτε πολύ, οπότε μην το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνδυάστε το γρήγορο εγκεφαλικό επεισόδιο με το πιο μαλακό. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερος χρόνος θα έχετε με γρήγορες πινελιές. Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή κατά το κολύμπι.

Μια άλλη συμπληρωματική άσκηση είναι να υπολογιστεί ο αριθμός των κτυπημάτων ανά ομάδα. Με αποδεκτή ταχύτητα, όσο λιγότερες πινελιές κάνετε, τόσο το καλύτερο. Θα βοηθήσετε να τεντώσετε τα χέρια σας έτσι ώστε, σε λίγο, να βγει από μόνο του.

Φορέστε ένα ρουτίνα προπόνησης που συνδυάζει γρήγορη κολύμβηση με αργή κολύμβηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τα εξής (ή με μικρές παραλλαγές):

• Εντατική συνεχής κολύμβηση: Η ένταση της κολύμβησης αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό, αλλά όχι πολύ, γιατί πρέπει να τη διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερο ή λιγότερο από 30 λεπτά.
• Μεταβλητή συνεχής κολύμβηση: κάντε αλλαγές στον ρυθμό της κολύμβησης για να βελτιώσετε την εκρηκτική ταχύτητά σας, απαραίτητη τόσο στα πρώτα μέτρα του αγώνα όσο και στον τελευταίο. Εισαγάγετε αυτήν την τεχνική στην προπόνησή σας σιγά-σιγά, δηλαδή, στην πρώτη αλλαγή ταχύτητας κάθε λίγα λεπτά. Λάβετε υπόψη ότι οι αλλαγές ταχύτητας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ριζοσπαστικές και εκρηκτικές.
• Κολυμπώ σε μεγάλες επαναλήψεις: Κάντε επαναλήψεις κολύμβησης περίπου 2 ή 3 λεπτών με 160 ή 170 παλμούς ανά λεπτό και πάντα με υπόλοιπο μεταξύ 20 και 30 δευτερολέπτων.

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας σε βίντεο και αναλύστε τον εαυτό σας. Από το νερό είναι δύσκολο να ελεγχθεί, για παράδειγμα, εάν είμαστε καλά τοποθετημένοι στο νερό ή εάν οι πινελιές είναι μικρές ή μεγάλες. Εάν εγγράψετε ή αποθηκεύσετε τα βίντεό σας, θα δείτε τι μπορείτε να βελτιώσετε και αν τα πηγαίνετε καλύτερα με το πέρασμα του χρόνου. Γνωρίζετε ήδη ότι όλα βάζουν και θέλουν.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσω τους χρόνους κολύμβησης, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.