Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα τεστ αντοχής

Μια από τις καλύτερες αθλητικές δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα είναι να τρέχετε. Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας, αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Αυτός είναι ο λόγος που πρόσφατα πολλοί άνθρωποι έχουν εγγραφεί στο φαινόμενο δρομέας και προετοιμάζεται για δημοφιλείς αγώνες. Αλλά μερικές φορές, το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι δεν κάνουν αυτήν τη δραστηριότητα καλά. Η έλλειψη συνοχής, το να θέλεις να κάνεις περισσότερα χιλιόμετρα από ό, τι μπορείς, χωρίς να έχεις επαρκή ένταση ή να μην σεβαστείς τους χρόνους ανάπαυσης, είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μερικοί άνθρωποι σταματούν να τρέχουν μετά από λίγο. Επομένως, από το OneHowTo.com σήμερα σας παρουσιάζουμε μερικές πρακτικές συμβουλές πώς να προπονηθείτε για ένα τεστ αντοχής.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται εκ των προτέρων, αυτή η δραστηριότητα δεν είναι τόσο απλή όσο το τρέξιμο τις καθημερινές διατηρώντας τον ίδιο ρυθμό και ταξιδεύοντας πάντα τα ίδια χιλιόμετρα. Είναι απαραίτητο να κάνετε καλές προπονήσεις έχουν υψηλότερη αντίσταση πιο γρήγορα, αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς και χωρίς να βαρεθούμε που μπορεί να μας ενθαρρύνει να σταματήσουμε.

Κάτι απαραίτητο να ξεκινήσετε είναι φτιάξε ένα ημερολόγιο και επιλέξτε καλά τις ημέρες που πρόκειται να προπονηθείτε. Για αρχάριους, τρεις μέρες την εβδομάδα στην αρχή είναι η καλύτερη. Σταδιακά, οι ημέρες θα αυξηθούν καθώς κερδίζετε σχήμα. Δεν θέλουμε να αποκτήσουμε ένα ακόμη εργαλείο γιατί μερικές φορές «το λιγότερο είναι περισσότερο» και το «περισσότερο είναι λιγότερο». Μπορούμε να σημειώσουμε τα διαλείμματα ως εξής:

• Ελαφριά προπόνηση / ημέρα ανάπαυσης.
• Σκληρή προπόνηση ημέρα / δύο ημέρες.

Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη τρένο για δοκιμή αντοχής είναι να ξεκινήσετε με μια απόσταση που είναι αποδεκτή για τη φυσική σας κατάσταση. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, αυτή η απόσταση μπορεί να αυξηθεί και να θέσει νέες προκλήσεις που είναι εφικτές για εσάς. Έτσι, σας συμβουλεύουμε να αυξάνετε την απόσταση κατά 5 ή 10% περισσότερο κάθε εβδομάδα.

Στην ποικιλία είναι το μπαχαρικό. Αποφύγετε τη ρουτίνα και ορίζει διαφορετικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, μια μέρα μπορείτε να τρέξετε σε μικρή απόσταση με υψηλή ταχύτητα, μια άλλη μέρα μπορείτε να κάνετε έναν μακρύ και ομαλό αγώνα και την τρίτη ημέρα να το αφιερώσετε σε σειρά, 5 σειρές 300 μέτρων με έντονο ρυθμό είναι μια καλή φόρμουλα για να ξεκινήσετε .

Με αυτόν τον τρόπο θα σας επιτρέψει αποκτήστε αντοχή και αποφύγετε τη στασιμότητα. Επιπλέον, με κάθε πρακτική εφαρμόζεται διαφορετικός τύπος αντίστασης:

• Τις μέρες που κάνετε σειρά θα δουλέψετε την αναερόβια αντίσταση και θα ενισχύσετε τους μυς των ποδιών.
• Σε μεγάλες ημέρες, θα εργαστείτε για αερόβια αντοχή.
• Οι γρήγορες και έντονες ημέρες τρεξίματος θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε με κόπωση, ώστε να αντέχετε σε παρατεταμένη άσκηση.

Συνοδεύοντας αυτές τις ασκήσεις με ασκήσεις ποδηλάτου ή κολύμβησης θα είναι ένα πλεονέκτημα για την περαιτέρω αύξηση της αντίστασης.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις καλά και έχοντας υπομονή και επιμονή, σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε τη βελτίωση και σε λίγους μήνες θα είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε σε αγώνες και τεστ αντοχής.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα τεστ αντοχής, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.