Πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα

Το περπάτημα είναι ένα από τα καλύτερα ασκήσεις απώλειας βάρους. Τα πολλαπλά οφέλη αυτής της δραστηριότητας την έχουν καταστήσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για όλες αυτές τις σκληρές συνεδρίες γυμναστικής, καθώς και μια φθηνή επιλογή, διαθέσιμη σε όλους. Το περπάτημα βελτιώνει την αναπνοή και το καρδιαγγειακό μας σύστημα, ενώ μας βοηθά να καίμε θερμίδες με υγιή τρόπο.Σας ενδιαφέρει αυτή η επιλογή; Στη συνέχεια, σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το ακόλουθο άρθρο που έχουμε προετοιμάσει για εσάς στο OneHowTo.com. Σε αυτήν την περίπτωση, εξηγούμε πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα γιατί εάν ασκείτε αυτήν τη δραστηριότητα καθημερινά και με την κατάλληλη συχνότητα και ένταση, θα ωφελήσετε την υγεία σας και θα χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Ετοιμος?

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα θέλουμε να καταστήσουμε σαφές ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να γίνει θυσία ή ταλαιπωρία. Αν θέλετε πραγματικά χάστε αυτά τα επιπλέον κιλάΠρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε σε αυτήν την πρόκληση με χαρά και, πάνω απ 'όλα, με ενθουσιασμό. Μην σκέφτεστε μόνο για βαρετές δίαιτες ή μεγάλες συνεδρίες άσκησης που σας αφήνουν εξαντλημένους γιατί η μόνη φόρμουλα για να χάσετε βάρος θα είναι να κάνετε ένα καλό υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και ασχολείται με μέτρια αθλήματα, όπως το περπάτημα. Να θυμάστε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να το κάνετε σιγά-σιγά, για να αποφύγετε μια γρήγορη επίδραση ανάκαμψης.

ο δυναμικό περπάτημα, Ή τι είναι το ίδιο, γρήγορο περπάτημαΕκτός από την ευχάριστη και απλή δραστηριότητα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ βελτιώνετε την υγεία σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτήν τη δραστηριότητα στις προπονήσεις σας για να επιτύχετε τον στόχο σας: μοντελοποίηση του σχήματος. Εδώ είναι μερικά κλειδιά για να το επιτύχετε.

Η απώλεια βάρους κατά την βόλτα θα ήταν πολύ εύκολη. Θα έπρεπε προσθέστε κάποια ένταση σε αυτό και επιταχύνετε τις προπονήσεις σας εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Το σημαντικό είναι να βρείτε μια ταχύτητα με την οποία αισθάνεστε άνετα και, ταυτόχρονα, να σας επιτρέπει να περπατήσετε με τη σωστή τεχνική. Ποια είναι η καλύτερη ταχύτητα για περπάτημα και απώλεια βάρους; Σε έναν υγιή ενήλικα, ο μέσος όρος κυμαίνεται μεταξύ 4,8 km / h και 6,5 km / h, περίπου.

Το περπάτημα μία φορά την εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όπως σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, ο χρόνος που αφιερώνετε είναι σημαντικός για την επίτευξη των στόχων σας, επομένως, συνιστάται περπατάτε καθημερινά για μισή ώραπερίπου, ή συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να διανείμετε τις συνεδρίες όπως σας ταιριάζει, αλλά για να επωφεληθείτε από όλα τα υγιή οφέλη που θα σας φέρει το περπάτημα, είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη ρουτίνα κάθε μέρα.

Η τεχνική πεζοπορίας είναι σημαντική για χάστε βάρος πιο γρήγορα. Το κλειδί είναι ότι πολλοί μύες εμπλέκονται στη δραστηριότητα, γιατί με αυτόν τον τρόπο τα θερμιδικά απόβλητα θα είναι μεγαλύτερα. Η καλύτερη τεχνική όταν περπατάτε είναι κρατήστε σταθερό ρυθμό και να συνοδεύονται από μια κούνια όπλων. Θυμηθείτε ότι παράγοντες όπως η ένταση και η ταχύτητα είναι απαραίτητοι για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με το περπάτημα.

Ενταση. Έχουμε ήδη πει ότι είναι ουσιαστικό στοιχείο να είμαστε σε θέση χάστε περισσότερο βάρος περπατώντας. Η ένταση είναι ο καρδιακός ρυθμός, οπότε γνωρίζοντας πόσα χτυπάει η καρδιά μας θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τον καρδιακό ρυθμό για να μάθουμε ποια είναι η μέγιστη ένταση που μπορούμε να φτάσουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, που θα είναι το κορυφαίο σημείο στο οποίο θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες.

Γενικά, οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες πρέπει να απαιτούν από την καρδιά μας συχνότητα μεταξύ 60 και 80% του συνόλου της. Ο υπολογισμός είναι πολύ απλός: αφαιρέστε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (220) ανάλογα με την ηλικία σας και, στη συνέχεια, εφαρμόστε το ποσοστό που αναφέρεται παραπάνω για να ανακαλύψετε την ένταση με την οποία πρέπει να πραγματοποιήσετε τις συνεδρίες περπατήματος.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε το περπάτημα; Η απάντηση δεν είναι ακριβής αριθμός, αλλά μπορούμε να εξαγάγουμε κατά προσέγγιση μέσο όρο που μας λέει πόσες θερμίδες μπορούμε να χάσουμε κάνοντας αυτήν την άσκηση με μέτρια ένταση, δηλαδή, με ταχύτητα 5 km / h. Κάθε 1,5 χλμ. Το εύρος των θερμίδων που μπορεί να κάψει ένας άντρας κυμαίνεται από 124 έως 88 και μια γυναίκα μεταξύ 105 και 74 θερμίδων.

Για να υπολογίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε σε μια προπόνηση με τα πόδια (στα 5 km / h), μπορείτε να μάθετε με τον ακόλουθο τύπο: 0,029 x βάρος σώματος x 2,2 x συνολικά λεπτά ασκήσεων.

Για περπατήστε για να χάσετε βάρος γρήγορα Είναι σημαντικό η συνεδρία περπατήματος να σας δίνει πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. γι 'αυτό προτείνουμε συνδυάστε την ένταση και τις ασκήσεις. Προγραμματίστε την προπόνησή σας με τεντώματα όπου περπατάτε με μεγαλύτερη ένταση για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια επιβραδύνετε σε μέτρια ταχύτητα. Τέλος, ολοκληρώστε τον περίπατο 30 λεπτών με άλλες ασκήσεις τόνωσης 5-10 λεπτών, όπως σανίδες push-up ή sit-up.

Για να επωφεληθείτε από τις προπονήσεις με τα πόδια, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις θέσεις που παίρνετε. Για χάστε βάρος πιο γρήγορα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες ενδείξεις:

Γρήγορα και σύντομα βήματα.
Χαλαροί ώμοι - κουνήστε τους ελαφρώς - και στήθος ίσια.
Νιώστε άνετα και μην πιέζετε το βήμα σας.
Αγγίξτε πρώτα το πόδι σας στη φτέρνα και σπρώξτε με τα δάχτυλά σας.
Ευκίνητη κίνηση της πυέλου και του ισχίου
Κεφάλι κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, ποτέ δεν κοιτάζετε τα πόδια, καθώς θα μπορούσατε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
Κίνηση των χεριών, η οποία πρέπει να κάμπτεται στους 90º, καθώς θα μας δώσει ώθηση. Και θυμηθείτε: μην κλείσετε τις γροθιές σας, καθώς δεν θα προωθήσει την κυκλοφορία.

Αφ 'ετέρου, τον τρόπο που αναπνέεις είναι επίσης πολύ σημαντικό όταν περπατάτε. Για να χάσετε βάρος, η αναπνοή πρέπει να είναι κοιλιακή και βαθιά, δεδομένου ότι το περπάτημα εξακολουθεί να είναι αερόβια άσκηση, δηλαδή, είναι απαραίτητο για τα οξυγονωμένα όργανα και τους μυς που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ώστε να λειτουργούν ως αποτελεσματικά καύσιμα και να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος, για να μετατρέψετε σε ενέργεια. Πάρτε αρκετή ποσότητα αέρα και διογκώστε την κοιλιά σας και απελευθερώστε την αργά από το στόμα σας.

Αν και φαίνεται ανόητο, περπατήστε για να χάσετε βάρος γρήγορα πρέπει επίσης να επιλέξετε το κατάλληλα ρούχα και υποδήματα Λοιπόν, η άσκηση αυτού του τύπου αθλήματος είναι πολύ σημαντική, αφού όλα θα επηρεάσουν τον τελικό στόχο: να χάσουν βάρος. Το πιο σχετικό πράγμα, χωρίς αμφιβολία, είναι τα υποδήματα, καθώς θα σας βοηθήσει να περπατήσετε καλύτερα και, ως εκ τούτου, να εκτελέσετε σωστά την τεχνική περπατήματος.

Από την άλλη πλευρά, τα ρούχα δεν πρέπει να σας κάνουν να ιδρώνετε, δηλαδή δεν πρέπει να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, διότι σε αυτήν την περίπτωση, θα προωθήσετε την αφυδάτωση που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Επιλέξτε την ντουλάπα σας σε εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών.

Μην ξεχνάτε ότι για να χάσετε βάρος περπατώντας πρέπει να έχετε ένα καλό διατροφή, υγιεινή και ισορροπημένη, και πρέπει να ενυδατώνετε ανά πάσα στιγμή. Πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ή στοιχηματίστε σε αθλητικά ποτά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε. Ο συνδυασμός καλής διατροφής με ένα άθλημα τόσο απλού, φθηνού και απολαυστικού όσο το περπάτημα θα είναι το κλειδί για την απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών.

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, απολαύστε τις βόλτες σας. Όχι μόνο έχει σημασία η διαδικασία απώλειας βάρους, το γεγονός ότι κάνετε αυτό το είδος αθλητισμού θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος, οπότε θα πρέπει να αναζητήσετε τη στιγμή που θεωρείτε ιδανική για να το κάνετε με επιθυμία και ευχαρίστηση. Φυσικά, αποφύγετε να βγείτε αμέσως μετά τα γεύματα ή τις πιο καυτές ώρες. Μην πέσετε στη μονοτονία, ανακαλύψτε νέα μέρη, απολαύστε τη στιγμή της αποσύνδεσής σας και καλύψτε αυτήν τη στιγμή με θετική ενέργεια. Θα χάσετε βάρος πιο ευτυχισμένα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.