Πώς να ασκήσετε τα πλάγια

Άσκηση των πλάγιων θα σας επιτρέψει να διαμορφώσετε ένα μέρος του ABS που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εμφάνιση της μέσης σας. Αν και πολλοί άντρες επιθυμούν να επισημάνουν αυτούς τους μύες, είναι επίσης βολικό για τις γυναίκες να τους δουλεύουν με σκοπό να διατηρήσουν την περίμετρο της μέσης στον κόλπο. Για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε συγκεκριμένα αυτούς τους μυς, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να ασκήσετε τα πλάγια.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πλευρικό ύψος του ποδιού, εκτός από το να βοηθάτε να αδυνατίσετε τα κάτω άκρα, είναι ένας καλός τρόπος ασκήστε τις πλάγιες. Η εκτέλεση του είναι πολύ απλή. Ξαπλώστε στο πλάι σας σε ένα χαλί και σηκώστε αργά το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι επίσης ένας καλός τρόπος ασκήστε τις πλάγιες. Σε αυτήν την περίπτωση, η πολυπλοκότητα της άσκησης δίνεται από την αρχική στάση, η οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τον εαυτό σας καλά για να είναι αποτελεσματική η άσκηση.

Για να επιτύχετε τη στάση, λυγίστε το δεξί σας πόδι με το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδι του αριστερού ποδιού στο δεξί γόνατο. Αυτό που πρέπει λοιπόν να κάνετε είναι να φέρετε το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Κάντε 10 σετ των 15 επαναλήψεων κάθε μία από κάθε πλευρά του σώματός σας.

Για ασκήστε τις πλάγιες Μπορείτε επίσης να κάνετε τη δραστηριότητα που ονομάζεται περιστροφική περιστροφή. Το πιο σημαντικό πράγμα για αυτήν την άσκηση που σας επιτρέπει να εργαστείτε στις πλάγιες σας είναι ότι κρατάτε την πλάτη σας κολλημένη στο έδαφος ανά πάσα στιγμή. Ξαπλώστε σε ένα χαλί στην πλάτη σας με τα χέρια σταυρωμένα και τα πόδια σας λυγισμένα. Τώρα, πρέπει να περιστρέψετε τη λεκάνη στη μία πλευρά και στην άλλη, φέρνοντας τα γόνατα να αγγίξουν το έδαφος στα αριστερά και στη συνέχεια στα δεξιά. Κάντε 15 κινήσεις σε κάθε πλευρά.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κάποια βάρη ασκήστε τις πλάγιες. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Διαβάστε αυτό το άρθρο εάν θέλετε να μάθετε πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων. Η δραστηριότητα συνίσταται στην κλίση της πλάτης προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αλλά χωρίς να την μετακινήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, έτσι ώστε οι πλάγιες να είναι αυτές που λειτουργούν. Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Σε αυτό το τελευταίο πλάγια άσκηση που σας προτείνουμε θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλί. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ανυψωμένα και λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Στρίψτε αριστερά κάτω προς την ίδια πλευρά όσο μπορείτε, για να επιστρέψετε αργότερα στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Εάν κάνετε αυτήν τη σειρά λοξές ασκήσεις ότι σας προτείνουμε να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη μέση σας σε σχήμα και ακόμη και να επισημάνετε αυτούς τους κοιλιακούς μυς, προσφέροντας μια πολύ ευνοϊκή πτυχή αυτής της περιοχής του σώματός σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσετε τα πλάγια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.