Πώς να σκληρύνει την κοιλιά

Εκτελέστε τοπικές ασκήσεις που λειτουργούν απευθείας στο κοιλιακοι μυς είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε σκληρούς κοιλιακούς. Επιπλέον, μια σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το λίπος στην περιοχή, μειώνοντας τα μαλακά μέρη. Έτσι, η ιδανική φόρμουλα αποτελείται από έναν ισορροπημένο συνδυασμό άσκησης και διατροφής. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές σχετικά με πώς να σκληρύνει την κοιλιά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναλύσετε ένα ανάλυση της διατροφής σας για να δούμε αν είναι το πιο ευνοϊκό για την ύπαρξη ισχυρών μυών. Υπό αυτήν την έννοια, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα πρέπει να μειωθούν και, αντίθετα, θα πρέπει να επιλέξετε αυτά που είναι περισσότερα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο θα μπορείτε να λάβετε πολλές πληροφορίες σχετικά με την πιο ευνοϊκή διατροφή για να έχετε υγιείς μυς.

Η άλλη πλευρά στην οποία πρέπει να επιτεθείτε σκληρύνει την κοιλιά είναι αυτός φυσική άσκηση. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας. Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που βρίσκονται στην περιοχή, αλλά συνιστάται η σωματική σας δραστηριότητα να είναι πιο σφαιρική και να εργάζεστε γενικά στους μυς του σώματος.

ο Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί είναι πολύ κατάλληλα για σκληρύνει την κοιλιά. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να συνδυάσετε μια πολύ βαθιά αναπνοή με τη συστολή των κοιλιακών μυών. Πρέπει να χειριστείτε την τεχνική καλά για να είστε αποτελεσματικοί. Σας προτείνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε λεπτομερώς πώς να κάνετε υποκαταστατικούς κοιλιακούς. Δουλέψτε αυτούς τους τύπους κοιλιακών για 5 λεπτά.

Συνιστάται επίσης να κάνετε το κλασικοί κοιλιακοί. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να υιοθετήσετε μια σωστή στάση ώστε να μην πονάτε την πλάτη σας. Πάρτε ένα χαλί στο πάτωμα στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας. Τεντώστε την πλάτη σας καλά σε φυσική θέση, όχι αναγκαστική.

Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και ενσωματώστε το άνω τρίτο της πλάτης σας. Έχετε ήδη το σημείο εκκίνησης. Τώρα, σπρώξτε τους άνω κοιλιακούς σας μετακινώντας τον κορμό σας προς τα εμπρός σε συνεχείς, γρήγορες κινήσεις. Κάντε 2 σετ των 15 sit-ups.

Είναι επίσης σημαντικό να εργάζεστε στο πλευρικές δυστοκίες. Στο ίδιο χαλί, στην πλάτη σας και με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας, θα πρέπει τώρα να κάνετε μια συνδυασμένη κίνηση των χεριών και των ποδιών σας για να εργαστείτε σε αυτούς τους μυς.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να φέρετε το δεξί αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, το αριστερό και έπειτα τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. κάνοντας δύναμη βασικά με τους κοιλιακούς. Στην εικόνα που συνοδεύει αυτό το κείμενο μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πώς πρέπει να είναι η εκτέλεση της άσκησης. Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Παρακολουθώντας τη διατροφή σας και κάνοντας αυτές τις ασκήσεις 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, θα επιτύχετε σκληρύνει την κοιλιά και επιδείξτε υγιείς μυς. Φυσικά, να θυμάστε ότι το πιο υγιές είναι ότι εργάζεστε και σε άλλα μέρη του σώματός σας και όχι μόνο στους κοιλιακούς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σκληρύνει την κοιλιά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.