Πώς να τεντώσετε μετά από να κάνετε push-ups

Τα όπλα, οι καρποί, οι ώμοι και ο λαιμός είναι οι περιοχές του σώματος που ασκούνται περισσότερο όταν κάνετε push-ups και, επομένως, αυτές που πρέπει να προσέχετε περισσότερο τα τεντώματα. Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για τη σημασία αυτών μετά το παιχνίδι, προτείνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να τεντώσετε. Παρακάτω, στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μερικές προτάσεις σχετικά πώς να τεντώσετε μετά από να κάνετε push-ups.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη συμβουλή είναι ότι τεντώστε πάντα μετά από να κάνετε push-ups. Εάν βιάζεστε, δώστε του τουλάχιστον δύο λεπτά. Το σώμα θα σας ευχαριστήσει και θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την επόμενη προπόνηση.

Ξεκινάμε με τα άνω άκρα. Σε αυτόν τον σύνδεσμο θα βρείτε πολλές ασκήσεις για να τεντώσετε τα χέρια σας. Αυτό που προτείνουμε τώρα συνίσταται στην ανύψωση του βραχίονα, λυγισμένο, βοηθώντας σας με το αντίθετο χέρι έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι δίπλα στο κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Για να χαλαρώσετε τους καρπούς, προτείνουμε αυτήν την απλή άσκηση. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση της παλάμης του χεριού προς τα πάνω και, με το άλλο χέρι, το τράβηγμα προς τα κάτω χωρίς μετακίνηση της θέσης του βραχίονα. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να κρατήσετε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και να κάνετε 5 επαναλήψεις με κάθε χέρι. Εάν ασκείστε push-ups συχνάΣας ενδιαφέρει να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε πώς να ενισχύσετε τους καρπούς σας.

Για τεντώνοντας τους ώμους σας αφού κάνετε push-ups, σηκωθείτε και τοποθετήστε τα ενωμένα χέρια σας στην άκρη σας. Τώρα, φέρτε τους ώμους σας πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την αντίθετη κίνηση, φέρνοντας τους ώμους σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κάντε αυτό το παιχνίδι 10 φορές.

Εάν δεν έχετε μια πολύ εκλεπτυσμένη τεχνική, ο λαιμός θα έχει υπερφορτωθεί όταν κάνετε push-ups, οπότε συνιστάται να κάνετε κάποια άσκηση με στόχο να τεντώσετε αυτό το μέρος του σώματος. Αυτό που προτείνουμε είναι μια πολύ απλή δραστηριότητα. Σταθείτε ή καθίστε σε όρθια θέση, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αναγκάστε, λοιπόν, τη μέγιστη κίνηση του λαιμού προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε τέσσερις φορές και οι μύες του λαιμού σας θα χαλαρώσουν.

Τα push-ups είναι μια πολύ απαιτητική άσκηση στην οποία διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού εάν δεν τα κάνετε καλά. Το γεγονός του τέντωμα μετά από να κάνετε push-ups Θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτήν τη δυνατότητα, αλλά θα πρέπει επίσης να ρίξετε μια ματιά σε αυτά τα βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε σωστά τα push-ups.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε μετά από να κάνετε push-ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.