Πώς να προπονηθείτε μετά από τενοντίτιδα
Η κύρια αιτία του τενοντίτιδα έχοντας υπερτονίσει τους τένοντες. Έτσι, όταν έχουμε αναρρώσει και μπορούμε να επιστρέψουμε στο τρένο, πρέπει να αλλάξουμε τον ρυθμό ώστε να μην μας ξανασυμβεί. Επιπλέον, πρέπει να ενεργήσουμε λαμβάνοντας υπόψη ότι έχουμε περάσει αυτή την ασθένεια και ότι πρέπει να δώσουμε στους τένοντες χρόνο να ανακάμψουν λίγο-πολύ. Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο ρυθμό, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να εκπαιδεύσετε μετά από τενοντίτιδα.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Η πρώτη αιτία της τενοντίτιδας είναι η έναρξη μιας προπόνησης χωρίς οι τένοντες να έχουν αναρρώσει πλήρως από την προηγούμενη. Το αποτέλεσμα είναι ότι τους ασκούμε υπερβολικά χωρίς να είμαστε σε πλήρη κατάσταση και γίνονται φλεγμονή.
Δεν μπορούμε λοιπόν να κάνουμε το ίδιο λάθος και πρέπει ορίστε περιόδους ανάπαυσης ως μέρος του εκπαιδευτικού μας προγράμματος.
Δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσουμε την προπόνηση έως ότου ο πόνος, το κύριο σύμπτωμα της τενοντίτιδας, να εξαφανιστεί εντελώς. Μόλις δεν το παρατηρήσουμε πλέον, θα ξεκινήσουμε μερικές ρουτίνες για την ενίσχυση των τενόντων.
Μετά από δύο ημέρες κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, θα μπορέσουμε επιστροφή στην προπόνηση μετά από τενοντίτιδα. Θα κάνουμε το ίδιο όπως πριν από την ασθένεια, αλλά ξεκινώντας από το ένα πέμπτο του χρόνου που αφιερώσαμε σε αυτό και καθιερώνοντας μεγαλύτερους χρόνους ανάπαυσης, κάτι που πρέπει να διατηρήσουμε για πάντα εάν δεν θέλουμε να υποτροπιάζουμε.
Κάθε μέρα εκπαίδευσης, επεκτείνουμε το χρόνο που αφιερώνουμε κατά 10%. Φυσικά, πρέπει να γνωρίζουμε και στο παραμικρό σύμπτωμα του πόνου, να σταματήσουμε τη σωματική δραστηριότητα.
Μία ημέρα την εβδομάδα, συνιστάται να πάτε στον μασέρ και να σχολιάσετε την κατάσταση, έτσι ώστε να συμβάλλει στην ανάρρωση και, κυρίως, να αποτρέψει την υποτροπή. Μην ξεχνάτε ότι το τενοντίτιδα είναι μια ασθένεια με την τάση να γίνεται χρόνια.
Μετά την προπόνηση και, παρόλο που δεν πονάει, πρέπει να το κάνουμε απλώστε πάγο για 15 λεπτά στην περιοχή της τενοντίτιδας. Θα βοηθήσουμε να ενθαρρύνουμε τη ροή του αίματος και έτσι να μην εμφανιστεί φλεγμονή.
Σε προπονήσεις, τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να απουσιάζουν και, ειδικά, εάν έχουμε υποφέρει από τενοντίτιδα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προπονηθείτε μετά από τενοντίτιδα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Η τενοντίτιδα είναι ένας σοβαρός τραυματισμός, οπότε πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τις οδηγίες του γιατρού σας.