Ρουτίνα καταλήψεων για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας
Η εξάλειψη της κυτταρίτιδας είναι ο στόχος πολλών γυναικών, ειδικά όταν έρχονται οι πιο ζεστοί χρόνοι. Η κυτταρίτιδα είναι μια μάζα λίπους και υγρού που παραμένει παγιδευμένη κάτω από το συνδετικό ιστό και των οποίων η αποβολή είναι πολύ δύσκολη. Η απώλεια βάρους μας κάνει να μειώσουμε το λίπος στο σώμα μας, αλλά όχι την κυτταρίτιδα. Ως εκ τούτου, στο oneHOWTO σας παρουσιάζουμε μια σειρά ασκήσεων που είναι πολύ αποτελεσματικές για την γρήγορη εξάλειψη της κυτταρίτιδας και έτσι σας κάνουν να φαίνεστε ομορφότεροι και πιο σέξι. Αν θέλετε να μάθετε πώς, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο σχετικά με το καλύτερο ρουτίνα καταλήψεων για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Δείκτης
- Λειτουργούν οι καταλήψεις για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας;
- Πώς να κάνετε καταλήψεις για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας
- Πόσες καταλήψεις να κάνετε μια μέρα για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα
Λειτουργούν οι καταλήψεις για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας;
Ναι, στην πραγματικότητα, οι καταλήψεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αυτό συσσωρεύεται συνήθως κάτω από τους γλουτούς μας, οπότε όταν κάνουμε καταλήψεις θα δουλεύουμε πολύ έντονα τόσο στην περιοχή του σώματός μας όσο και στα πόδια μας, ένα άλλο μέρος όπου αυτό το λίπος τείνει να συσσωρεύεται. Επιπλέον, με καταλήψεις ενισχύουμε τους μυς των ποδιών και των γλουτών.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας οι καταλήψεις δεν είναι αρκετέςΔιαφορετικά, το λίπος μπορεί να σκληρύνει και να γίνει πιο δύσκολο να διαλυθεί. Το ιδανικό είναι να συνοδεύσετε τις καταλήψεις με μια καλή διατροφή, να χρησιμοποιήσετε προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας, να κάνετε ασκήσεις καρδιο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να υποβληθείτε σε λεμφική αποστράγγιση.
Πώς να κάνετε καταλήψεις για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας
Μπορούν να γίνουν με ή χωρίς βάρη. Όπως και κάθε άλλη άσκηση, είναι σημαντικό οι καταλήψεις να εκτελούνται σωστά για την αποφυγή τραυματισμών, επομένως σας συμβουλεύουμε να τεντώσετε πριν ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Καταλήψεις για αρχάριους
Στη συνέχεια, το παρουσιάζουμε αυτό ρουτίνα καταλήψεων για γρήγορη εξάλειψη της κυτταρίτιδας:
- Φορέστε άνετα ρούχα και τεντώστε τα πόδια.
- Σταθείτε όρθια, με τα πόδια σας ευθεία και τα πέλματα των ποδιών σας ανοιχτά, ακολουθώντας το πλάτος των ώμων μας.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε και να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης σφιχτά για να κάνετε την άσκηση.
- Λυγίστε αργά τα γόνατά μου και χαμηλώστε αργά τον εαυτό μου. Προσπαθήστε να σπρώξετε τους γλουτούς σας, σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα, για να εργαστείτε καλύτερα στην περιοχή.
- Σηκωθείτε αργά όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για μέγιστο 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Καταλήψεις με βάρος
Όταν οι προηγούμενες καταλήψεις είναι πολύ εύκολες για εσάς, προχωράμε στο επόμενο επίπεδο, δηλαδή το καταλήψεις βάρους γλουτένης:
- Πάρτε μερικά βάρη ή άλλο σταθμισμένο αντικείμενο και τοποθετήστε το στους ώμους σας, κρατώντας το με τα δύο χέρια στα άκρα.
- Μπείτε στη συνηθισμένη θέση σας σε στάσεις οκλαδόν. Πάνω απ 'όλα, μην πληγώσετε τον εαυτό σας: αν νομίζετε ότι είστε πολύ βαρύς, επιλέξτε κάτι ελαφρύτερο.
- Χαμηλώστε ελαφρώς, πιο προσεκτικά από ό, τι με την προηγούμενη άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι έχετε επιπλέον βάρος πάνω σας, οπότε πρέπει να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας, ώστε να μην βλάψετε τα γόνατά σας.
- Σηκωθείτε αργά όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Σας συνιστούμε να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων για αυτήν την άσκηση.
Καταλήψεις με άλμα πάνω από το βήμα
Αυτός ο τύπος καταλήψεων μπορεί να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα σας από την πρώτη ημέρα, αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι είναι μια πιο επίπονη άσκηση. Μάθετε να κάνετε άλμα καταλήψεις βήμα προς βήμα:
- Εάν κάνετε την άσκηση στο σπίτι, τοποθετήστε το σκαλοπάτι ή το ψηλό κουτί σε μια ασφαλή περιοχή, όπου δεν μπορείτε να συγκρουστείτε με έπιπλα ή αντικείμενα στο σπίτι σας.
- Μπείτε στη θέση όπως έχουμε αναφέρει παραπάνω: τα χέρια απλωμένα, το στήθος προς τα εμπρός, οι γλουτοί ελαφρώς πίσω.
- Πηγαίνετε στο σκαλοπάτι με τα πόδια σας απλωμένα πλάτος ώμου και σηκωθείτε ξανά ίσια.
- Κατεβείτε αργά το βήμα και ξεκινήστε ξανά. Μην πηδήξετε γρήγορα ή πηδήξτε, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι πιο δύσκολη, ξεκινήστε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ με την πάροδο του χρόνου.
Πόσες καταλήψεις να κάνετε μια μέρα για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα
Οι καταλήψεις δεν είναι αρκετές για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Το καλύτερο είναι πάντα να κάνετε έναν συνδυασμό μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και ποικίλης άσκησης. Αλλά αν αυτό που θέλετε είναι χάστε γρήγορα την κυτταρίτιδα, προτείνουμε τα εξής:
- Εκτελέστε καταλήψεις τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και αν μόλις ξεκινήσετε, συνδυάστε αρχάριους καταλήψεις με σταθμισμένες καταλήψεις.
- Εάν έχετε καλή αντοχή και δεν κουράζεστε, μπορείτε να επεκτείνετε τις δύο πρώτες καταλήψεις σε 6 σετ των 10 επαναλήψεων και τις βηματικές καταλήψεις σε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα βήμα για κυτταρίτιδα. Εάν καταλήξετε δύο φορές την ημέρα, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα βημάτων στη μέση της ημέρας, ανάμεσα σε καταλήψεις.
Τώρα που γνωρίζετε μια ρουτίνα καταλήψεων για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο σχετικά με τα Ποια είναι τα οφέλη των καταλήψεων.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ρουτίνα καταλήψεων για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.