Πώς να πάρετε γλουταμίνη


ο γλουταμίνη Είναι ένα αναζωογονητικό στοιχείο που το σώμα μπορεί να παράγει φυσικά όταν το θεωρεί απαραίτητο, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε συμπληρωματική μορφή όταν πρέπει να διατηρήσετε τη βέλτιστη κατάσταση μετά από προπόνηση σκληρά. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν αυτήν την ουσία σε διαφορετικές αναλογίες. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να πάρετε γλουταμίνη

Δείκτης

  1. Συμπλήρωμα διατροφής
  2. Σε φυσικά προϊόντα
  3. Με άδειο στομάχι

Συμπλήρωμα διατροφής

Πάρτε γλουταμίνη με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε γρήγορα μεγάλες δόσεις αυτού του αμινοξέος. Παρόλο που σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας. Μπορείτε να διανείμετε το πρόσληψη γλουταμίνης ως εξής:

  • 30 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό βάρους πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να πάρετε 1,8 γραμμάρια.
  • 70 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό περίπου 20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας. Για 60 κιλά βάρους, 4,2 γραμμάρια.
  • Για μεταβολικούς λόγους, πριν τον ύπνο, φάτε 40 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό βάρους, δηλαδή 2,4 γραμμάρια εάν ζυγίζετε 60 κιλά.

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα με τη μορφή κάψουλων εγγυημένης καθαρότητας και που προάγουν την ανάκαμψη μετά την άσκηση, είναι ο ευκολότερος τρόπος για να καταναλώνετε γλουταμίνη και μπορείτε να τα αγοράσετε στο Anastore.

Σε φυσικά προϊόντα

Όπως είπαμε, το γλουταμίνη Βρίσκεται σε πολλά φυσικά προϊόντα, ειδικά σε εκείνα με υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταμίνη φυσικής μορφής:

  • κόκκινο κρέας
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Φασόλι.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Σπανάκι.

Το μαγείρεμα των τροφίμων μειώνει την αναλογία γλουταμίνη; οπότε αν θέλετε να απολαύσετε όλα τα οφέλη του, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ωμά ή άψητα λαχανικά.

Με άδειο στομάχι

Για να επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη του γλουταμίνηΕίναι προτιμότερο να μην το παίρνετε με άλλα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να επωφεληθείτε από όλες τις ιδιότητές του, καθώς δεν θα επηρεάσει άλλα αμινοξέα που μπορεί να εισέλθουν στο σώμα σας με την πρόσληψη άλλων προϊόντων.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πάρετε γλουταμίνη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.