Πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα

ο αλτήρες Είναι υπέροχοι σύμμαχοι εκτελεί ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες των χεριών μας, αλλά και να λειτουργούν το άνω μέρος της πλάτης και του στήθους. Ένα σημαντικό σημείο στο οποίο πρέπει να προσέξουμε είναι η διαβάθμιση του βάρους, αφού αν βάλουμε πάρα πολύ, διατρέχουμε τον κίνδυνο φόρτωσης των μυών και ακόμη και τραυματισμού. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές του, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο απ 'όλα είναι να εκτιμήσουμε εάν πρόκειται να πάρουμε μερικά αλτήρες σταθερό ή ρυθμιζόμενο βάρος. Εάν ξεκινάμε, είναι καλύτερο να επιλέξουμε αυτήν την τελευταία επιλογή αφού θα ξεκινήσουμε με λίγο βάρος μέχρι να αποκτήσουμε σχήμα προκειμένου να χρησιμοποιήσουμε περισσότερη δύναμη.

ΕΝΑ άσκηση αλτήρα και ενισχύστε τους ώμους Αποτελείται από, κάθεται σε μια καρέκλα και με μια ευθεία πλάτη, σηκώνοντας τα χέρια, κάμψε και με τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους με τους ώμους. Μόλις τοποθετηθεί σωστά, η κίνηση θα συνίσταται στην ανύψωση των αλτήρων όσο μπορούμε, και στη συνέχεια την επιστροφή στην αρχική θέση.

ο αλτήρες μας επιτρέπουν επίσης να εργαστούμε πολύ πίσω. Εάν κάνουμε τις ασκήσεις σε ένα γυμναστήριο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν πάγκο, αν τις κάνουμε στο σπίτι, θα βοηθήσουμε τον εαυτό μας με ένα παρόμοιο στοιχείο, το οποίο είναι σκληρό και όχι πολύ υψηλό.

Πρέπει να σταθεί με ένα πόδι λυγισμένο στον πάγκο ή παρόμοιο και το χέρι στην ίδια πλευρά, επίσης υποστηρίζεται. Από την άλλη πλευρά, με το χέρι τεντωμένο κάθετα προς το έδαφος, θα έχουμε τον αλτήρα, ενώ το γόνατο θα είναι στο έδαφος, με το πόδι λυγισμένο.

Στη συνέχεια, σηκώνουμε το χέρι στο οποίο έχουμε τον αλτήρα, έως ότου το άκρο σχηματίσει μια ορθή γωνία. Στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε την άσκηση, τοποθετώντας τον εαυτό μας σε αντίστροφη θέση, για να εργαστούμε τα λατς στην άλλη πλευρά της πλάτης.

Για να δουλέψουμε τα θωρακικά και το πίσω μέρος των χεριών, θα χρησιμοποιήσουμε ένα μόνο αλτήρα, το οποίο θα κρατήσουμε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Χρειαζόμαστε επίσης τη βοήθεια της τράπεζας. Για να εκτελέσουμε αυτήν την άσκηση, καθόμαστε στο πάτωμα και τεντώνουμε την πλάτη και τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας προς τα πίσω. Θα υποστηρίξουμε το πάνω μέρος της πλάτης στον πάγκο. ο άσκηση Αποτελείται από την ανύψωση του αλτήρα στο στήθος σας και στη συνέχεια την επιστροφή του στο σημείο εκκίνησης.

ΕΝΑ άσκηση πολύ απλό με αλτήρες Για να λειτουργήσει το άνω μέρος των χεριών, συνίσταται στο να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, να στέκεται όρθιος και με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, στη φυσική τους θέση. Εναλλακτικά, ανυψώνουμε κάθε χέρι, μέχρι να κάνει τη σωστή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.