Πώς να κάνετε σωστά τα push ups

Κάντε σωστά τα push-ups Μπορεί να είναι μια πρόκληση για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο. Είναι μια από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις, αλλά, ταυτόχρονα, μία από τις πιο αποτελεσματικές για την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος. Το να τα κάνεις σωστά, όχι μόνο θα μεταφράζεται σε καλύτερα φυσικά αποτελέσματα, αλλά και σε μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν ψάχνετε πληροφορίες για πώς να κάνετε σωστά τα push ups διαβάζετε το υποδεικνυόμενο άρθρο. Στο OneHOWTO θα αποκαλύψουμε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με όλες τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με αυτό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Push-ups ή push-ups είναι ιδανικά για την ενίσχυση των μυών του πλάτη και ώμους. Η πιο κοινή πεποίθηση είναι ότι είναι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερα χέρια, αλλά παρόλο που συμβάλλει στην επίτευξη αυτού του στόχου, ο μεγαλύτερος αντίκτυπος πέφτει σε άλλους μυς, ειδικά αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να αυξήσετε τα θωρακικά. Φυσικά, τα push-ups είναι πολύ ευέλικτες κινήσεις, καθώς μόνο μια μικρή αλλαγή αρκεί για να αρχίσει να λειτουργεί μια διαφορετική ομάδα μυών. Και με αυτήν την έννοια, η θέση των χεριών είναι ζωτικής σημασίας: ανάλογα με τη θέση τους, η κίνηση μπορεί να ωφελήσει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Έτσι, εκτός από τα θωρακικά, τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη, μπορείτε να εργαστείτε πολύ καλά στην κοιλιά και τα πόδια.

Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, τα push-ups απαιτούν μόνο έναν φυσικό χώρο αρκετά μεγάλο για την εκτέλεση της κίνησης χωρίς ενόχληση. Δεν απαιτείται άλλος πρόσθετος εξοπλισμός, εκτός από ρούχα και επαρκή ενυδάτωση. Υπό αυτήν την έννοια, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο σπίτι, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν τη δυνατότητα να επενδύσουν σε μηχανήματα κατάρτισης. Εδώ εργάζεστε με το δικό σας σωματικό βάρος και με τη βούληση να κάνει την εκπαίδευση.

Για αρχίστε σωστά τα push-ups Οι μύες πρέπει πρώτα να τεντωθούν πολύ καλά για να εξασφαλίσουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να περιορίσουν την πιθανότητα τραυματισμού. Ενας από τα τεντώματα Το πιο συνηθισμένο για το άνω σώμα είναι να φέρετε τα χέρια πίσω από το σώμα και να τα κρατάτε στη μέση. Στη συνέχεια, τα χέρια εκτείνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να απομακρύνονται από το σώμα, τεντώνοντας το στήθος για περίπου 15 δευτερόλεπτα για να επιστρέψουν στην αρχική θέση.

Ένα άλλο τέντωμα συνίσταται στο να μπείτε κάτω από το πλαίσιο της πόρτας, με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του πλαισίου, σαν να τα κρατάτε, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, κάνετε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, σαν να θέλετε να προχωρήσετε, αλλά με τα χέρια σας σταθερά σε κάθε πλευρά της πόρτας. Το τέντωμα διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να τελειώσει φέρνοντας το σώμα στην αρχική θέση.

Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε σωστά τα push-ups είναι με το a τροποποίηση κίνησης, ιδανικό για όσους είναι νέοι και δεν μπορούν να υποστηρίξουν το δικό τους βάρος με το κλασικό flex. Σε αυτήν την περίπτωση, το άνω σώμα στηρίζεται από τα χέρια, με τα χέρια ευθυγραμμισμένα με τους ώμους, αλλά το κάτω μέρος υποστηρίζεται από τα γόνατα, τα οποία πρέπει να είναι μαζί. Αυτή η θέση δίνει μεγαλύτερη σταθερότητα και επιτρέπει καλύτερα αποτελέσματα σε αρχάριους.

Το κλασικό flex Εκτελείται στο πάτωμα, στραμμένο προς τα κάτω, στηρίζοντας τα χέρια ευθυγραμμισμένα με τους ώμους. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωριστά και με τις άκρες των δακτύλων να ακουμπά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιούμε τα χέρια για να αφαιρέσουμε τον κορμό από το έδαφος, να το σηκώσουμε και μετά να το χαμηλώσουμε έως ότου το στήθος αγγίξει το έδαφος.

Σε push-ups, το σώμα δεν επιστρέφει στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της κατάβασης, αν το κάνετε είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε και να ξεκινήσετε ξανά, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο για τη σπονδυλική σας στήλη να προσπαθήσει να συνεχίσει την κίνηση από εκεί.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, οι ώμοι πίσω, το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός και ο λαιμός ευθεία για να αποφευχθεί η ένταση. Συμπληρώστε την κοιλιακή περιοχή Βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας, ωστόσο είναι φυσιολογικό ότι τις πρώτες φορές είναι δύσκολο να συσσωρευτεί, δίνοντας προσοχή στο υπόλοιπο σώμα. Το σημαντικό είναι να δοκιμάσετε μέχρι να βγει, και αυτό απαιτεί χρόνο.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη κρατήστε το σώμα ίσιο, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα, καθώς θα μπορούσατε να προκαλέσετε τραυματισμό προσπαθώντας να το κάνετε αυτό. Ένας πρακτικός τρόπος για να ελέγξετε εάν το push-up γίνεται σωστά είναι να το κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη ή να ζητήσετε από κάποιον να σας τραβήξει μια φωτογραφία όπου μπορείτε να δείτε το σώμα σας από το μήκος. Αυτό θα καθορίσει εάν το σώμα παραμένει ευθυγραμμισμένο ή όχι.

Η χρήση των καρπών σας είναι ζωτικής σημασίας για να κάνετε σωστά τα push-ups. Το κοινό είναι να χρησιμοποιείτε ανοιχτές τις παλάμες των χεριών, αλλά το κατάλληλο πράγμα για να αποφύγετε την ένταση είναι να χρησιμοποιήσετε την άκρη του χεριού. Ένας πρακτικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι κρατώντας αλτήρες.

Ο σωστός τρόπος για να κάνετε push-ups είναι χρησιμοποιώντας αντιολισθητικό χαλί ή χαλάκι γιόγκα και με τα παπούτσια σας. Κάνοντας το χωρίς παπούτσια, με κάλτσες ή απευθείας στο έδαφος θα κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, καθώς τα πόδια σας θα γλιστρήσουν και δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τη σταθερότητα.

9

Όπως σε όλες τις προπονήσεις, το σημαντικό είναι να επικεντρωθούμε εκτελέστε την κίνηση με τον πιο σωστό και καθαρό τρόπο, αντί του ποσού άσκησης που πρέπει να εκτελεστεί. Τα push-ups απαιτούν ένα επίπεδο συντονισμού σώματος που μπορεί να αποκτηθεί μόνο με το χρόνο και την πειθαρχία. Μόλις η άσκηση πραγματοποιηθεί σωστά, το ποσό μπορεί να αυξηθεί, ανάλογα με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε σωστά τα push ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.