Βραζιλιάνικη μέθοδος για την αύξηση των γλουτών - απίστευτα αποτελέσματα


Δεν είναι μια καινοτομία που έχουν οι γυναίκες της Βραζιλίας, σχεδόν από τη φύση τους, α εντυπωσιακό πισινό. Γι 'αυτό, όλο και περισσότερο, η βραζιλιάνικη μέθοδος για την αύξηση των γλουτών γίνεται μοντέρνα. Και, παρά το γεγονός ότι η γενετική έχει να κάνει με αυτό το μέρος του κόσμου, οι γυναίκες της Βραζιλίας έχουν τα μικρά κόλπα τους κρυμμένα στα μανίκια τους για να έχουν αυτές τις σκανδαλώδεις γλουτούς.

Εάν θέλετε επίσης να έχετε ένα καταπληκτικό πισινό, μην χάσετε αυτό το άρθρο HOWTO σχετικά με αυτό. Βραζιλιάνικη μέθοδος για την αύξηση των γλουτών. Θα εκπλαγείτε!

Δείκτης

  1. Πώς να έχετε το σώμα ενός Βραζιλιάνου
  2. Το μυστικό της Βραζιλίας
  3. Βραζιλίας καταλήψεις
  4. Αντίστροφη ασκήσεις για γλουτούς
  5. Γάιδαρη άσκηση για γλουτούς
  6. Άλλες ασκήσεις για αύξηση των γλουτών

Πώς να έχετε το σώμα ενός Βραζιλιάνου

Κάθε χώρα έχει τα έθιμά της όσον αφορά τα τρόφιμα, καθώς και την άσκηση. Και είναι ότι όταν μιλάμε για άσκηση, δεν αναφερόμαστε στην άσκηση που εκτελείται στο γυμναστήριο, αλλά σε αυτήν που πραγματοποιείται μέρα με τη μέρα φυσικά, όπως η απλή πράξη του περπατήματος.

Αντί να καταφεύγουμε σε στερεότυπα, η αλήθεια είναι ότι στη Βραζιλία η δίαιτα δεν είναι η ίδια όπως, για παράδειγμα, στην Ισπανία ή στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου είναι πολύ συνηθισμένο να καταφεύγουμε σε γρήγορο φαγητό και, γενικά, σε μια πολύ ανεπαρκή δίαιτα.

Ποιο είναι το τυπικό φαγητό της Βραζιλίας

Η βραζιλιάνικη γαστρονομία βασικά τροφοδοτεί τρεις τύπους τροφίμων: οι αυτόχθονες, οι Ευρωπαίοι και οι Αφρικανοί. Εάν υπολογίσουμε ότι η γαστρονομία του πρώτου και του τρίτου είναι πολύ πλούσια σε φρούτα, σπόρους και άλλα προϊόντα που λαμβάνονται απευθείας από τη γη, μπορούμε να έχουμε μια μικρή ιδέα ότι στη Βραζιλία, γενικά, τρώνε πολύ πιο υγιεινά από ό, τι σε άλλες χώρες. Ως αποτέλεσμα, τα σώματά τους είναι ήδη πολύ πιο υγιή και πιο όμορφα.

Άσκηση στη Βραζιλία

Η Βραζιλία έχει πολλά πρόσωπα, δηλαδή υπάρχουν ιδιαίτερα ανεπτυγμένες περιοχές και άλλες πολύ φτωχές περιοχές. Επομένως, θα μπορούσαμε να πούμε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι από τη Βραζιλία. Στις ανεπτυγμένες περιοχές, οι δημόσιες συγκοινωνίες είναι τόσο διαδεδομένες όσο και σε άλλες χώρες του κόσμου. Ωστόσο, σε λιγότερο ανεπτυγμένες περιοχές, οι άνθρωποι δεν έχουν αυτή την τύχη, και ο καλύτερος τρόπος για να περιηγηθείτε είναι με τα πόδια.

Με έναν γενικό τρόπο, εάν προσθέσουμε την πλούσια βραζιλιάνικη διατροφή με καθημερινή άσκηση, με αποτέλεσμα θα έχουμε ένα σώμα σκάνδαλο.


Το μυστικό της Βραζιλίας

Η βραζιλιάνικη μέθοδος για την αύξηση των γλουτών αποτελείται, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο, από την άσκηση 6 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας μια μέρα ξεκούρασης. Αλλά μην φοβάστε, αυτές οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται είναι σύντομες, αλλά πολύ, πολύ έντονες και επίσης κάτι ιδιαίτερο. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων επικεντρώνονται πολύ στην εργασία των τριών γλουτιαίων μυών: του μεγάλου, του μέσου και του ανήλικου.

Φυσικά, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να διατηρείτε υγιεινός τρόπος ζωής. Χωρίς σωστή διατροφή, όχι μόνο δεν θα μπορούσατε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, αλλά θα μπορούσατε να έχετε προβλήματα με τις διατροφικές ανεπάρκειες.

Εάν θέλετε επίσης να έχετε το σώμα ενός Βραζιλιάνου και να επιδείξετε τέλειους γλουτούς, δώστε προσοχή σε αυτές τις ασκήσεις που σας φέρνουμε στη συνέχεια.

Βραζιλίας καταλήψεις

Οι βραζιλιάνικες καταλήψεις είναι κάπως διαφορετικές από τις κανονικές καταλήψεις. Η διαφορά? Αντί να ανεβαίνει και να κατεβαίνει με τη βοήθεια και των δύο ποδιών, η βραζιλιάνικη μέθοδος αύξησης του γλουτέου συνίσταται στο να κάνει πλαϊνές καταλήψεις, δηλαδή, πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.

Πώς να κάνετε καταλήψεις Βραζιλίας

  1. Είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε πριν κάνετε αυτή τη δραστηριότητα. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να βλάψετε τους μυς σας.
  2. Μόλις ζεσταθείτε, σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
  3. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πλάγια και ρίξτε όλο το βάρος σας σε αυτό το πόδι.
  4. Χαμηλώστε όσο μπορείτε, με τα χέρια σας εκτεταμένα και σπρώχνοντας τους γλουτούς σας έξω.
  5. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικά 15 φορές για κάθε πόδι. Εάν είστε σταθεροί, θα δείτε τα αποτελέσματα σε λιγότερο από ένα μήνα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με τις καλύτερες καταλήψεις για γλουτούς και πόδια.


Αντίστροφη ασκήσεις για γλουτούς

Αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις στη βραζιλιάνικη μέθοδο για την αύξηση των γλουτών, από τότε δυναμώνει τους μυς από αυτήν την περιοχή. Για να το εκτελέσετε σωστά, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

  1. Πρώτα θα ανοίξουμε ελαφρώς τα πόδια μας μέχρι το ύψος των γοφών μας.
  2. Τότε θα φέρουμε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
  3. Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε αργά μέχρι να αγγίξουμε σχεδόν το γόνατο με το έδαφος.
  4. Διατηρούμε αυτήν τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και ανεβαίνουμε ξανά.
  5. Εν τω μεταξύ, το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι σε ύψος 90º, διαφορετικά, αντί να δουλεύουμε τους γλουτούς, θα δουλέψουμε τα τετρακέφαλα.
  6. Τότε κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.

το ιδανικό είναι να κάνουμε μερικά 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Γάιδαρη άσκηση για γλουτούς

Αυτή είναι μια άλλη ιδανική άσκηση αν ψάχνετε ανελκυστήρας γλουτών στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό εάν προσθέσετε σταθμισμένους αστραγάλους. Στη συνέχεια, εξηγούμε βήμα προς βήμα ποια είναι η άσκηση του γαϊδουριού για τους γλουτούς:

  1. Πρώτα απ 'όλα, βάλτε τους σταθμισμένους αστραγάλους σας στην αντίστοιχη περιοχή.
  2. Στη συνέχεια, σε ένα χαλί, πάρτε και τα τέσσερα, όπως το ζώο που δίνει σε αυτήν την άσκηση το όνομά του.
  3. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι μέχρι να αισθανθείτε ότι λειτουργεί τους γλουτούς σας. Όταν το παρατηρήσετε, σταθείτε εκεί και κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
  4. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε μια σειρά από 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση χωρίς τα στηρίγματα στον αστράγαλο, αλλά θα εξασκήσετε λιγότερο τους γλουτιαίους μύες σας.

Άλλες ασκήσεις για αύξηση των γλουτών

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν για να λειτουργήσουν σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Ωστόσο, εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη βραζιλιάνικη μέθοδο για να αυξήσετε τους γλουτούς, θα πρέπει αύξηση έντασης και συχνότητας αυτών των ασκήσεων. Φυσικά, καθώς είναι τόσο έντονες δραστηριότητες, επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά τη σημασία της σωστής διατροφής, καθώς και την κατανάλωση άφθονου νερού.

Και αν αυτό που έχετε προτείνει είναι να μάθετε πώς να έχετε μεγάλους και σταθερούς γλουτούς σε μια εβδομάδα, σας ενθαρρύνουμε να τα δοκιμάσετε και άλλες ασκήσεις γλουτένης που μπορείτε να βρείτε παρακάτω:

  • Ασκήσεις για την ανύψωση γλουτών.
  • Πώς να αποκτήσετε μυ στους γλουτούς.
  • Άσκηση ρουτίνας για τον καθορισμό των γλουτών.

Από το unCOMO ελπίζουμε να σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με τη βραζιλιάνικη μέθοδο για την αύξηση των γλουτών. Ωστόσο, σας υπενθυμίζουμε επίσης ότι δεν πρέπει να έχετε εμμονή ή άσκηση περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Επομένως, εάν δεν είστε ξεκάθαροι για το ποια θα μπορούσε να είναι η καθημερινή φυσική σας ρουτίνα, συνιστάται να πάτε σε έναν επαγγελματία.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Βραζιλιάνικη μέθοδος για την αύξηση των γλουτών - απίστευτα αποτελέσματα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.