Πώς να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι

Δεν έχετε ακούσει ακόμα για το TRX; Είναι μια αθλητική πρακτική του οποίου το ακρωνύμιο στα Αγγλικά σημαίνει Άσκηση Αντίστασης Ολόσωμου σώματος, το οποίο στα Ισπανικά σημαίνει «άσκηση αντίστασης ολόκληρου του σώματος». Είναι ένας τύπος προπόνησης αναστολής που απαιτεί την καλωδίωση για να εκτελεστεί. Η πλεξούδα είναι σταθερή, δεν είναι εύκαμπτη και συνδέεται με ένα βασικό σημείο, για παράδειγμα σε τοίχο ή οροφή. Για προπόνηση, το δικό σας σωματικό βάρος χρησιμοποιείται ως αντίσταση. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων και χρησιμεύει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης ή ακόμη και στη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και στην απώλεια βάρους. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε από το σπίτι εάν αγοράσετε το λουρί. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας λέμε πώς να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι.

Δείκτης

1. Τι είναι το TRX
2. Πώς να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι
3. Στήθος
4. Πώς να ευθυγραμμιστείτε με το TRX στο σπίτι
5. Πώς να καταλάβετε με το TRX στο σπίτι
6. Προφυλάξεις για να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι

Τι είναι το TRX

Το TRX, προπόνηση σε αναστολή, είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο ή να κάνουν ρουτίνες άσκησης στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι εκμεταλλεύονται το δικό τους βάρος για να ασκηθούν με αυτήν την τεχνική αφού το σωματικό βάρος επηρεάζει πολύ. Πρόκειται για μια καινοτόμο και σχετικά πρόσφατη μέθοδο, αν και είναι ήδη αρκετά διαδεδομένη στις ΗΠΑ και στην Ευρώπη φαίνεται όλο και περισσότερο.

Το TRX εφευρέθηκε από το US Navy SEALs, το σώμα της ελίτ, που δεν μπορούσε να χάσει τη φυσική του δύναμη επειδή δεν είχε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Με αυτόν τον τρόπο, ο Randy Hetrick, ένα από τα μέλη του, πήρε μια ζώνη από αλεξίπτωτο και μερικά εργαλεία και δημιούργησε ένα εργαλείο που τους επέτρεψε να ασκήσουν και να εργαστούν τους μυς τους με την αντίσταση του σώματός τους. Αργότερα δημιούργησαν ρουτίνες άσκησης και η εφεύρεση εξελίχθηκε για να γίνει το λουρί που χρησιμοποιείται σήμερα.

Αυτός ο τύπος προπόνησης εξυπηρετεί τόσο τη μυϊκή δύναμη όσο και την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης σε συνδυασμό με αεροβικές ασκήσεις. Σας επιτρέπει να εργάζεστε και τονίστε όλα τα μέρη του σώματος και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της στάσης του σώματος ή του τραυματισμού σε κάποιο μέρος του δέρματος, όπως οι σπόνδυλοι.

Κάνοντας συνεχείς προπονήσεις με TRX μπορεί να σας κάνει μια προπόνηση καρδιο και ακόμη και καυστήρες λίπους.

Πώς να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι

Πριν πρέπει να πάρετε ένα καλωδίωση TRX, η οποία είναι συγκεκριμένη για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που έχει δημιουργηθεί για αυτό και όχι άλλο, καθώς θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Δεν απαιτεί συγκεκριμένη φυσική κατάσταση αφού υπάρχουν αρκετές προπονήσεις και στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι το βάρος επηρεάζει αυτήν την προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, συνιστάται να ρωτήσετε έναν ειδικό ή προσωπικό γυμναστή να σας διδάξει όχι μόνο τι είδους ασκήσεις θα είναι καλύτερο για εσάς και πώς να τις εκτελέσετε, αλλά και να μάθετε το σύστημα αγκύρωσης και τα σχοινιά. Επιπλέον, όπως κάθε άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό σε περίπτωση που πάσχετε από οποιοδήποτε είδος ασθένειας. Η ακατάλληλη χρήση της ζώνης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, αν και αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει.

Τώρα για ξεκινήστε την προπόνηση με το TRX πρέπει να επιλέξετε το επίπεδο δυσκολίας. Για να το κάνετε αυτό, αλλάζοντας μόνο τη θέση του αμαξώματος, χωρίς τη χρήση πρόσθετων υλικών. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι το άτομο μπορεί να επιλέξει το επίπεδο δυσκολίας αλλάζοντας τη θέση του σώματός του, χωρίς τη χρήση πρόσθετων υλικών.

Στήθος

Εξασκηθείτε στο TRX στο σπίτι Είναι μια ιδανική επιλογή για όσους δεν θέλουν ή δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. Πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος που επιτρέπει αγκυρώστε με ασφάλεια την πλεξούδα, είτε είναι η οροφή, ένας τοίχος, μια πόρτα ... και επίσης να έχετε αρκετό χώρο για να εκτελέσετε τις ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά Ασκήσεις TRX διαφορετικά, θα δούμε μερικά από αυτά που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, όπως το στήθος που είναι μια πολύ συνηθισμένη άσκηση TRX που λειτουργεί.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση πρέπει να κρατάτε τους ιμάντες με τα χέρια σας και να κρατάτε το τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός; σταθείτε με το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο. Τώρα πηγαίνετε λυγίζοντας τα χέρια σας κλίνει το στήθος σας προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε το γόνατο του ποδιού που έχουμε προχωρήσει. Επιστροφή σταδιακά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών και να προωθήσετε το άλλο έτσι ώστε να εργάζεστε και τα δύο.

Πώς να ευθυγραμμιστείτε με το TRX στο σπίτι

Η κωπηλασία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για να λειτουργούν στο πάνω μέρος της πλάτης. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να τοποθετήσετε τους ιμάντες στο μικρότερη θέση. Στη συνέχεια, πιάστε τα με τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι κοντά στο σώμα αλλά σε θέση 90 μοιρών, δηλαδή, κάμψη. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς πιο μπροστά από το υπόλοιπο σώμα. Τώρα πτώση πίσω και καθίστε πίσω με τη βοήθεια των χεριών και της πλάτης σας. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές.

Πώς να καταλάβετε με το TRX στο σπίτι

Με αυτήν την πρακτική θα εργαστείτε ειδικά στο πάνω μέρος των ποδιών. Εδώ η θέση είναι πολύ σημαντική, καθώς η ένταση θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη στάση σας. Πρέπει να στέκεστε μπροστά από την πλεξούδα με ίσια πλάτη και ίσια πόδια, αλλά όσο περισσότερο απλώνετε τα πόδια, θα κοστίσει λιγότερο από ό, τι αν είναι μαζί. λύγισε τα γόνατά σου χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος και να σηκωθείτε ξανά κρατώντας την πλεξούδα με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ μιας άσκησης και μιας άλλης και μεταξύ των κινήσεων, εάν είναι απαραίτητο.

Προφυλάξεις για να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι

Είναι πολύ σημαντικό εάν θέλετε να δουλέψετε και το σώμα σας μόνοι σας συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν που μπορεί να σας βοηθήσει. Ειδικά στην περίπτωση του TRX, διότι αν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε καλά την πλεξούδα, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Οι ιμάντες είναι προσαρτημένοι σε ένα σημείο αγκύρωσης που πρέπει να είναι ασφαλές και να μην κινείται διαφορετικά μπορεί να πέσετε. Μπορεί να τοποθετηθεί οπουδήποτε όπου υπάρχει ένα σημείο αγκύρωσης που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας και το οποίο υποστηρίζει καλά το βάρος σας. Εάν τοποθετήσετε το TRX σε μια πόρτα βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα το ανοίξει.

Οι ιμάντες έχουν πολλές θέσεις, μεγαλύτερες ή μικρότερες, ανάλογα με την άσκηση που θέλετε να κάνετε. Είναι σημαντικό να τα αλλάξετε όπως κάνετε το ένα ή το άλλο. Εάν ξεκινάτε προσαρμόστε τις ασκήσεις στο επίπεδό σας, μην το παρακάνετε. Και μην ασκείτε ποτέ πάρα πολύ, ειδικά αν σας το έχει πει ο γιατρός σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις TRX στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.