Πώς παίρνουν οι διάσημες γυναίκες αυτά τα υπέροχα σώματα; Το μυστικό είναι στους εκπαιδευτές τους

Έβαλαν τη μορφή Penélope Cruz, Nieves Álvarez ή Blanca Suárez. Οι διάσημοι εκπαιδευτές μοιράζονται, μέσα από τους διάφορους κλάδους τους - άσκηση, πυγμαχία, χορό, γιόγκα… -, τα μυστικά μιας επιτυχημένης προπόνησης. Θέλετε να τα εφαρμόσετε αυτό το 2020;

1-6

CRYS DYAZ

Από την ομάδα κολύμβησης, άρχισε να ανοίγει το κέντρο του, το οποίο έχει ήδη δεκαέξι άτομα στο προσωπικό. Η Madrileña, που γεννήθηκε το 1984, βρήκε δουλειά «βελτίωση της ζωής των ανθρώπων με εκπαίδευση, φυσική αποκατάσταση, φυσιοθεραπεία και διατροφή». Τρένο Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes και Carla Pereyra.

Ποιο είναι το κλειδί για μια καλή προπόνηση;

Αυτό αντισταθμίζεται πολύ από την άποψη των στόχων και της ενέργειας του ατόμου εκείνη την ημέρα. Πρέπει να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα τον αθλητισμό. αν όχι, έχει λίγα ταξίδια. Δεν μπορούν να χάσουν μια καλή προθέρμανση, όπου υπάρχει ενεργοποίηση και τέντωμα στο τέλος.

Τι πρόταση θέλετε να δώσετε;

Να παραδώσετε το 100% αυτού που έχετε σήμερα, το οποίο σίγουρα δεν θα είναι το ίδιο με το αύριο. Και ότι βλέπετε την προπόνηση ως μέρος της ρουτίνας σας, όπως κάνετε μια συνάντηση εργασίας ή παίρνετε τα παιδιά σας.

Η έναρξη του μπικίνι ξεκινά με την αρχή του έτους;

Δεν πιστεύω στην εποχικότητα. Έχει δημιουργηθεί μια πολύ θετική κουλτούρα αυτο-φροντίδας. Έχω μια λίστα αναμονής για προπόνηση στις επτά το πρωί, κάτι που δεν συνέβη πριν από έξι χρόνια.

Ο πρώην ελίτ αθλητής, προπονητής και διευθύνων σύμβουλος της Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), δημοσιεύει τον Ιανουάριο Δραστηριοποιήστε και θα αλλάξει τη ζωή σας (Η σφαίρα των βιβλίων). Στην εικόνα, με συνολική εμφάνιση Adidas.

NOEMI ΟΛΑ

Από μικρή ήταν αφιερωμένη στο μπάσκετ και αργότερα στις πολεμικές τέχνες, μέχρι που η καριέρα της επικεντρώθηκε, πριν από μια δεκαετία, στην προπόνηση με βάση τη λειτουργικότητα της κίνησης και του Πιλάτες. Ο Noe Todea (Vigo, 1985) είναι ο αρχιτέκτονας του Ο Pilar Rubio μετά τον τοκετό ανακάμπτει και εκπαιδεύει την Alba Lago και την Cristina Higueras.

Η ειδικότητά σας είναι ο πυρήνας. Πώς ασκείται αυτό το μέρος του σώματος;

Η έμφαση δίνεται στην ενεργοποίηση, πριν από την προπόνηση, για να αισθανθείτε πώς λειτουργεί η κοιλιακή ζώνη. Εστιάζοντας την προσπάθεια σε αυτήν την ενεργή ζώνη, ενεργοποιείτε το ισχίο και αυτό, με τη σειρά του, κάνει το ίδιο με τους γλουτούς. Οι περισσότερες γυναίκες επιθυμούν να είναι σταθερές.

Τι επιτυγχάνουμε με την εκπαίδευση;

Να είστε πιο ευέλικτοι. Χτίζουμε τα θεμέλια έτσι ώστε ο έλεγχος κάθε μέρους του σώματος να γίνεται από κοινού. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να είμαστε πιο αποτελεσματικοί με την κίνησή μας.

Πρέπει να εκπαιδεύσουμε περισσότερα στα 40 από ό, τι στα 20;

Μετά από 30 άτομα τραυματίζονται επειδή τείνουν να πάνε γρήγορα. Δεν μας διδάσκουν τα βασικά: μπαίνετε στο crossfit και παίρνετε σαν ταύρος, αλλά προκύπτουν προβλήματα. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε το σπίτι σας από την οροφή.

Ο εκπαιδευτής και εκπαιδευτής του Pilates, ο Noemí Todea (@noetodea es) είναι ο συγγραφέας του Τρένο με τον Noe Todea (Πλανήτης). Φοράει μια σειρά από τοπ και κολάν από την Puma και αθλητικά παπούτσια από τη Nike.

SERGIO SIMÓN

Μια πρακτική άσκηση στο Boutique Gym οδήγησε αυτόν τον τεχνικό αθλητισμού να γίνει ένας από τους πιο απαιτητικούς εκπαιδευτές πυγμαχίας. Ο Madrileño, γεννημένος το 1996, περιλαμβάνει την πιστή πελατεία του Hiba Abouk, Jorge Cremades και Manel Fuentes.

Γιατί η πυγμαχία έγινε μοντέρνα;

Έχει κάποια οφέλη που δεν παρέχουν άλλες τάξεις ομάδας: βγαίνετε με αυτοπεποίθηση και χαλαρή, εργάζεστε δύναμη, συντονισμός και ευκινησία και απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα. Με τους καλούς δασκάλους, υπάρχουν όλο και περισσότεροι από αυτούς, είναι ένα άθλημα που προχωρά. Αυτή τη στιγμή έχω μαθήματα όπου υπάρχουν περισσότερα κορίτσια από αγόρια.

Έχετε αφήσει τις προκαταλήψεις;

Έχει δοθεί κακή δημοσιότητα. Γιατί δεν εγγραφώ; Επειδή πρόκειται να με χτυπήσουν. Και όχι, γίνεται εγκιβωτισμός χωρίς επαφή. Ούτε μπορείτε να πουλήσετε ότι πρόκειται να γίνετε δυνατοί γιατί όταν παλεύετε φοβάστε.

Για ποιον το προτείνετε;

Για άνδρες, γυναίκες, μεγάλες, μικρές. υπάρχει παιδική πυγμαχία, που απευθύνεται σε παιδιά κάτω των δεκατεσσάρων ετών. Το καλύτερο πράγμα για αυτό το άθλημα είναι ότι το ψηλό τρένο με το κοντό, άνδρες με γυναίκες ... Η ετερογένεια είναι πολύ θετική.

Ο Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) είναι ανώτερος τεχνικός σε σωματικές και αθλητικές δραστηριότητες και εκπαιδευτής πυγμαχίας στο Boutique Gym. Στην εικόνα, με ένα σακάκι Nike και παντελόνι και παπούτσια Under Armour.

ΜΑΡΙΑ ΕΠΙΣΗΣ

Η εφαρμογή της πειθαρχίας του χορού στην εκπαίδευση είναι το μυστικό αυτού του Γαλικιού (Vigo, 1985), τον οποίο Μπορεί να δει κανείς στην τηλεόραση να χορεύει για την Ana Torroja ή τον Miguel Bosé ή να εκπαιδεύει τους Carmen Jordá και Nieves Álvarez στο κέντρο που άνοιξε ο προπονητής Tracy Anderson στη Μαδρίτη τον Ιούνιο του 2018.

Ποια είναι τα οφέλη του συνδυασμού χορού και φυσικής κατάστασης;

Η συνειδητοποίηση του σώματος που έχετε όταν είστε χορευτής βοηθά στο επίπεδο του πυρήνα (κοιλιακή περιοχή και κάτω πλάτη), τους γλουτούς και την ορθοστατική επανεκπαίδευση.

Σε τι βασίζεται η επιτυχία της εκπαίδευσης;

Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να ρωτήσω για τους στόχους και τις προτιμήσεις, ώστε να μην χάνετε ποτέ την επιθυμία να συνεχίσετε την προπόνηση. Υπάρχουν πολλοί τύποι δραστηριότητας και είναι να βρείτε κάτι (ή κάποιον) που σας παρακινεί. Ένας προπονητής σας οδηγεί προς τους στόχους σας και αντλεί ενέργεια από οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.

Τι απαιτούν περισσότερο οι άνθρωποι στις αρχές του έτους;

Χάστε βάρος –ιδίως γλουτούς και κοιλιά– και τόνο. Όταν χορεύεις χρησιμοποιείτε κάθε μέρος του σώματός σου, κάθε μυ (ανεξάρτητα από το πόσο μικρό), και είναι ευχάριστο να βλέπεις πώς μπορεί να σχηματοποιηθεί η σιλουέτα.

Η María Alonso (@merydancefit) έχει πτυχίο Φυσικής Δραστηριότητας και Αθλητικών Επιστημών και είναι χορευτής, εκπαιδευτής και εκπαιδευτής Ballet Fit. Το γκρι κολάν και σουτιέν από την Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Οι διακριτικές προπονήσεις του στο σπίτι έπαψαν να συμβαίνουν όταν η Paula Echevarría άρχισε να «δημοσιεύει» στο Instagram. τότε, όλοι έψαχναν το @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Μετά από αυτά τα πρώτα βήματα, δύο γυμναστήρια με το όνομά της έφτασαν –στη Μαδρίτη–, όπου εκπαιδεύει, μεταξύ άλλων, τους ηθοποιούς Álvaro Morte και Cristina Castaño.

Ποια είναι η μέθοδος σας;

Σε κυκλώματα που, ανάλογα με τους στόχους, κυμαίνονται από την κινητικότητα έως την απώλεια λίπους σε άλλα στα οποία αναζητάτε μόνο δύναμη. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι γοητεύονται από τον αθλητισμό. Πρώτα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία. τότε στην παράσταση.

Πώς παίρνετε αυτό το «εμπόδιο»;

Πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου στη θέση του μαθητή και να τον κάνεις να το συνηθίσεις, να είσαι σταθερός. Τα κυκλώματα καταλήγουν να ξεγελούν το μυαλό. Καταλαβαίνετε ότι η συντριπτική πλειοψηφία επιδιώκει να αποσυμπιεστεί και να απελευθερωθεί.

Μια συμβουλή για να ξεκινήσετε;

Σκέφτομαι: "Θα μπορώ να το κρατήσω όλη μου τη ζωή;" Δεν υπάρχουν αυστηροί στόχοι να τεθούν. Εάν πείτε σε κάποιον να αλλάξει, θα πάρετε λίγα. Πρέπει να αναζητήσετε υγεία και να είστε σε θέση να ζήσετε.

Ο Juanjo Rodríguez έχει πτυχίο στις Αθλητικές Επιστήμες και είναι προπονητής, αποκαταστάτης και συγγραφέας του Ο προπονητής στο σπίτι (Πλανήτης). Φορά φούτερ Kimoa, παντελόνι Puma και πάνινα παπούτσια Adidas.

KEILA VELÓN

Ανακάλυψε γιόγκα πριν από δεκατρία χρόνια χάρη στον μουσικό Nacho Cano και όχι μόνο άλλαξε τη ζωή της - ομολογεί αυτή τη Madrilenian, που γεννήθηκε το 1982 - αλλά της έδωσε και ένα επάγγελμα. Εκπαιδευτής γιόγκα Bikram, τα μαθήματά της σε σαράντα βαθμούς Έχουν συνδέσει την Πηνελόπη Κρουζ, τον Πάμπλο Μότο ή τη Λαίδη Γκάγκα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του bikram και της κανονικής γιόγκα;

Η ζέστη διατηρεί το σώμα ασφαλές, γιατί δεν πρόκειται να σας τραβήξει. Και είναι πολύ αποτοξινωτικό: άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος παραισθήματα, επειδή με μια τάξη παρατηρείτε αποτελέσματα. η θερμοκρασία κάνει τα πάντα πιο γρήγορα. Δουλεύετε το σύνολο: όργανα, μύες, αδένες, αρθρώσεις και το δέρμα, που φαίνεται λαμπερό.

Τι γίνεται με άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Είναι μύθος. Η γιόγκα στο τέλος είναι ισορροπία. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνονται και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ρυθμίζονται. Επανατοποθετεί επίσης τη σπονδυλική στήλη, την οποία οι περισσότεροι από εμάς έχουν στραβά, και αυτό καθιστά τα πάντα ξεκλείδωτα και το αίμα αρχίζει να ρέει.

Και παίρνει σε σχήμα;

Καίτε 1.000 θερμίδες σε 90 λεπτά. Δεν υπάρχει μέρος με υψηλότερες θερμίδες. Δεν είναι μόνο για «ιδανικούς» ανθρώπους. Είναι πολύ περισσότερο. Δεν ξέρω τίποτα που το μπικράμ δεν θεραπεύει.

Η Keila Velón (@keilayoga) είναι δάσκαλος γιόγκα και ιδρυτής του Bikram Yoga Barquillo 12 (Μαδρίτη). Μόλις κυκλοφόρησε τη δική της σειρά ρούχων, την Keila Velón Yoga Wear. Στη φωτογραφία, με κορυφή από την Puma, κολάν από τον Oysho και αθλητικά παπούτσια από τη Nike.