Ασκήσεις για να αποκτήσετε ταχύτητα

Αν θέλεις να τρέχει πιο γρήγορα Θα πρέπει να κάνετε προπόνηση με μικρούς και έντονους αγώνες και, επίσης, να κάνετε ασκήσεις στις οποίες θα ενισχύσετε τους μυς που θα σας βοηθήσουν να προωθήσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε τον ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, θα πρέπει να είστε συνεπείς και να μην αποθαρρύνετε εάν δείτε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, στο OneHowTo.com προτείνουμε ορισμένους ασκήσεις για να αποκτήσετε ταχύτητα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η άσκηση άλματος θα σας βοηθήσει κερδίστε ταχύτητα γιατί θα παίξετε τους μύες που σας βοηθούν να προωθήσετε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, με τα κατάλληλα παπούτσια, με την έννοια ότι είναι καλά γεμισμένα για να μειώσετε την πρόσκρουση στις αρθρώσεις, προσπαθήστε να πηδήξετε μόνο προς τα πάνω, χωρίς να προχωρήσετε, όσο πιο ψηλά γίνεται. Σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Κάνετε 2 σετ από 5 άλματα το καθένα.

Αυτό άλλο άσκηση για να αποκτήσετε ταχύτητα Θα σας βοηθήσει με την ενίσχυση των τετρακέφαλων και των κορδονιών σας. Για να το κάνετε αυτό, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι καταλήψεις. Εάν έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε μια οριζόντια γραμμή με βάρη ενώ κάνετε τις καταλήψεις, θα είστε πιο αποτελεσματικοί. Εκτελέστε 2 σετ των 10 καταλήψεων το καθένα. Σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το βίντεο σχετικά με τον τρόπο οκλαδόν με βάρη.

Εάν έχετε σύντροφο για να σας βοηθήσουμε, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ταχύτητα. Ένας από εσάς πρέπει να τρέχετε μπροστά, τυχαία σηκώνοντας και επιβραδύνοντας, ενώ αυτός πίσω πρέπει να προσπαθήσει να μείνει ακριβώς πίσω του όλη την ώρα. Ανταλλάξτε ρόλους έτσι ώστε οι δυο σας να ρυθμίσετε το ρυθμό κάποτε.

Μια εναλλακτική λύση στα παραπάνω άσκηση για να αποκτήσετε ταχύτητα Εάν δεν μπορείτε να συνοδεύσετε, είναι το ακόλουθο. Μετά την προθέρμανση για περίπου 5 λεπτά, τρέξτε με πλήρη ταχύτητα για περίπου 15 βήματα και μετά επιβραδύνετε για να περπατήσετε για μισό λεπτό. Ξεκινήστε ξανά τη σειρά μέχρι να επαναλάβετε 3 ή 4 φορές.

Η παρακάτω δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να είσαι πιο γρήγορος. Απλά, πρέπει να έχετε κάποια σκαλοπάτια στο χέρι, τα οποία πρέπει να ανεβείτε στη μέγιστη ταχύτητα. Όταν φαίνεστε δυνατοί, χρησιμοποιήστε αντίσταση, χρησιμοποιώντας βάρη στα χέρια ή τους αστραγάλους σας. Είναι σημαντικό πριν κάνετε αυτήν την έντονη άσκηση, να ζεσταθείτε.

Το άλμα σχοινιού για περίπου 5 λεπτά την ημέρα είναι άλλο ένα καλό άσκηση για να αποκτήσετε ταχύτητα. Γενικά, σε όλες αυτές τις ασκήσεις που προτείνουμε, είναι σημαντικό να προθερμαίνετε πριν τις κάνετε και να προστατεύετε καλά τις αρθρώσεις σας, για να αποφύγετε την υπερφόρτωση ή τον τραυματισμό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να αποκτήσετε ταχύτητα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.