Εύκολες ασκήσεις για την απώλεια λίπους στο έντερο και στο στήθος

Δεν είναι ποτέ πολύ αργά ή πολύ νωρίς για να αρχίσετε να προσαρμόζετε το σχήμα σας χάνοντας λίπος. Έχοντας πολύ λίπος γύρω από την κοιλιά και το στήθος σας, θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο με προβλήματα όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις κ.λπ. Ωστόσο, μπορείτε να εκτελέσετε εύκολες ασκήσεις για την απώλεια λίπους στο έντερο και το στήθος. Στους άνδρες, η κοιλιά και το στήθος κρατούν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους, οπότε όταν αρχίζετε να χάνετε λίπος, το μεγαλύτερο μέρος θα προέρχεται από αυτές τις περιοχές. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο OneHowTo και ανακαλύψτε πώς χάστε το έντερο και το λίπος στο στήθος.

Θα πρέπει:

• Ζώνη ανύψωσης βάρους
• Ρούχα προπόνησης
• Αλτήρες

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να ξεκινήσετε χάνετε λίπος στο στήθος και το στομάχιΜπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις βραχίονα, στήθους, κοιλίας και ώμου με τη βοήθεια αλτήρων (για αυτό μπορείτε να δείτε το ακόλουθο άρθρο που εξηγεί τέλεια πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη).

Ενώ πρέπει να εστιάσετε στη δουλειά των μυών του στήθους και του στομάχου σας, πρέπει επίσης συνεχίστε να εργάζεστε όλους τους μυς του σώματός σας. Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, αυξάνετε το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για εκείνον καρδιαγγειακή άσκηση, Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για την τήξη του λίπους. Εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη ή το γόνατο, μπορείτε επίσης να περπατήσετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Λάβετε τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά καρδιο ασταμάτητα τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

κάνω κοιλιακές ασκήσεις για να χτίσετε και να τονίσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατά σας, σηκώνοντας τους ώμους σας 8 έως 12 ίντσες από το έδαφος.

Κρατήστε την κορυφή για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας πίσω στο πάτωμα. Τρεις με τέσσερις ομάδες από 20 έως 25 επαναλήψεις, τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αυτό το άρθρο θα ξέρετε πώς να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς.

Σηκώστε το πόδι σας ενισχύστε τις κάτω περιοχές της κοιλιάς σας. Το πόδι αυξάνει την εστίαση στους κάτω κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία αλλά τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Με τα χέρια σας στις πλευρές σας, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια από το έδαφος περίπου 8 έως 12 ίντσες.

Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας έως ότου τα πόδια σας αγγίξουν το έδαφος. Κάνετε τρία έως τέσσερα σετ από 20 έως 25 επαναλήψεις, τρεις φορές την εβδομάδα.

Περιοδικά εκτελείτε push-ups για να τονίσετε το στήθος και την κοιλιά. Είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στη δημιουργία μυών στο μεσαίο στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας. Οι κοιλιακοί μύες εξακολουθούν να συστέλλονται, επιτρέποντάς τους μια στατική προπόνηση μυών.

Για να το κάνετε αυτό, κατεβείτε στα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με πλάτος ώμου. Στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας με το βάρος σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Από αυτήν τη θέση, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, έως ότου είστε κοντά στο έδαφος. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για τρία έως τέσσερα σετ δύο φορές την εβδομάδα.

Κάνει όρθια ώθηση να βοηθήσω ενισχύουν τους μυς του στήθους. Είναι πιο εύκολο να εκτελεστούν από τα συνηθισμένα push-ups και πρέπει να γίνουν μετά από κανονικά push-ups. Βρείτε ένα στιβαρό πάγκο στο σπίτι σας που έχει τουλάχιστον ύψος στη μέση. Πάρτε δύο έως τρία βήματα πίσω σε ένα σημείο όπου μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου αντίθετα και να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος.

Με μια επίπεδη πλάτη, χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου το κάτω στήθος σας αγγίξει την άκρη. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 έως 25 επαναλήψεις τριών έως τεσσάρων ομάδων δύο φορές την εβδομάδα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Εύκολες ασκήσεις για την απώλεια λίπους στο έντερο και το στήθος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Όταν εκτελείτε τα διάφορα push-ups, μπορείτε να αλλάξετε την τοποθέτηση των χεριών σας σε μεγαλύτερο από το πλάτος του ώμου ή πιο στενό από το πλάτος των ώμων, προκειμένου να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και το στήθος σας από διάφορες οπτικές γωνίες.
• Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τακτικά pushups, μια εναλλακτική λύση είναι να παραμείνετε στα γόνατά σας στην αρχική θέση και να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος.
• Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με ένα διατροφικό σχέδιο. Εάν δεν έχετε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, δεν θα σημειώσετε πρόοδο στην απώλεια λίπους στην κοιλιά και στο στήθος.
• Μην πανικοβληθείτε εάν αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος στην αρχή. Κερδίζετε μυς, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσετε μυς πριν από την απώλεια της κοιλιάς ή την απώλεια λίπους στο στήθος.
• Τα push-ups μπορούν να ασκήσουν ήπια πίεση στην κάτω πλάτη σας, οπότε συνιστάται να φοράτε ζώνη ανύψωσης βάρους κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.