Πώς να ζεσταθείτε πριν τρέξετε

ΕΝΑ θέρμανση μετρητά πριν τρέχω θα το πετύχουμε με μερικά απλά εκπαίδευση στο οποίο δεν πρέπει να περάσουμε περισσότερα από πέντε λεπτά. Είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε ρουτίνα και αυτό θα μας επιτρέψει να είμαστε καλύτεροι προστατευμένο από πιθανούς τραυματισμούς και, ταυτόχρονα, να είστε πιο αποτελεσματικοί όταν πρόκειται τρέχω. Στοcomcom.com εξηγούμε πώς να ζεσταθεί πριν τρέξετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τα πόδια είναι η περιοχή του σώματός μας που θα υποφέρει περισσότερο κατά τη διάρκεια αγώνας, καθώς θα είναι ο πρώτος που θα λάβει τον αντίκτυπο. Για να τα προετοιμάσουμε δίπλα στους αστραγάλους, θα λυγίσουμε λίγο ένα πόδι και θα γυρίσουμε το πόδι πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, θα κάνουμε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Το ακόλουθο αρθρώσεις που πρέπει να προετοιμάσουμε είναι τα γόνατα. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να κάνουμε μια άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά αυτή τη φορά χωρίς να γυρίσουμε τα πόδια, αλλά τα γόνατα. Ένας άλλος τρόπος για να τους ενισχύσετε για τον αγώνα είναι να μπείτε σε μια θέση με τα πόδια λυγισμένα, σαν να επρόκειτο να καθίσουμε και να σηκώσουμε το σώμα και μετά να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.

ο περιοχή ισχίων Θα το προετοιμάσουμε στέκοντας με τα πόδια μας λίγο μακριά. Θα ακουμπήσουμε τα χέρια μας στη μέση και, προσπαθώντας να μην μετακινήσουμε τον κορμό, θα κάνουμε κύκλους με τη μέση.

Πρέπει επίσης δώστε προσοχή στους ώμους και το λαιμό, τα οποία φορτώνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της πρακτικής του τζόκινγκ. Με τους ώμους θα κάνουμε κύκλους από μπροστά προς τα πίσω και προς την αντίθετη κατεύθυνση. ενώ ο λαιμός θα το γυρίσουμε από αριστερά προς δεξιά και μετά από δεξιά προς αριστερά.

Στη συνέχεια, ξαπλώνουμε στο πάτωμα στην πλάτη μας και κινούμε τα πόδια μας σαν να ήμασταν σε ποδήλατο, κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Ο στόχος είναι ενεργοποιήστε την κυκλοφορία πριν αρχίσετε να τρέχετε.

Για να ολοκληρώσουμε την προθέρμανση, πριν τρέξουμε πρέπει να κάνουμε ένα μικρό ελαφρύ σκούντημα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ζεσταθείτε πριν τρέξετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.