Η γιόγκα ποζάρει για την πλάτη - εύκολη και αποτελεσματική

Η γιόγκα είναι ευεργετική για την πλάτη, αν και πρέπει να ασκείται με προσοχή όταν υπάρχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, επειδή δεν είναι όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται κατάλληλες για τη θεραπεία της παθολογίας που έχει κάποιος ή για την αποφυγή ή την πρόληψη του πόνου.

Στο OneHOWTO θα σας δείξουμε το γιόγκα θέτει για την πλάτη που έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και είναι επίσης πολύ εύκολο στην εκτέλεση, επειδή τα περισσότερα αποτελούνται από λίγα απλά τεντώματα. Έτσι, μπορείτε να τα εκτελέσετε, ακόμα κι αν δεν είστε σε άριστη φυσική κατάσταση.

Δείκτης

1. Η στάση από ζαχαροκάλαμο ή Dandasana
2. Η στάση γιόγκα Uttanasana ή ο μόνιμος σφιγκτήρας
3. Η θέση Apanasana στη γιόγκα
4. Urdhva Prasarita Padasana ή πόδια ψηλά, ιδανικό για τέντωμα της πλάτης
5. Γιόγκα στάση για το κάτω μέρος της πλάτης

Η στάση από ζαχαροκάλαμο ή Dandasana

Το Dandasana, επίσης γνωστός ως πόζα από ζαχαροκάλαμο, Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε καλά τα πόδια σας.
2. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν παράλληλα, να αγγίζουν, ενώ η πλάτη διατηρείται ευθεία.
3. Σε αυτή τη θέση, το επόμενο βήμα είναι να τοποθετήσετε κάθε ένα από τα χέρια στις πλευρές των γοφών, έτσι ώστε να είναι ευθεία.
4. Τα χέρια πρέπει να στηρίζονται στο έδαφος. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε εκεί χωρίς να τεντώσετε την πλάτη σας, αγγίξτε την επιφάνεια με τα δάχτυλά σας.
5. Από εκεί, μένει μόνο να χωρίσουμε τα δάχτυλα των ποδιών για να δείξουμε πώς τεντώνεται ολόκληρη η πλάτη και, ειδικά, το κάτω μέρος της πλάτης και τα νεύρα όπως το ισχιακό.

Η στάση γιόγκα Uttanasana ή ο μόνιμος σφιγκτήρας

Μια άλλη στάση γιόγκα για την πλάτη είναι η όρθιος σφιγκτήρας ή Uttanasana. Αυτή η άσκηση αποτελείται από όρθια στάση με τα χέρια σας στα πλάγια και ακολουθώντας αυτά τα βήματα:

1. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να πάρετε αέρα και να τα ανασηκώσετε.
2. Στη συνέχεια, η πλάτη πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός, ενώ ο αέρας απελευθερώνεται, και τα γόνατα κάμπτονται λίγο και έτσι τα χέρια κρέμονται, αν και μπορούν να συλλεχθούν κάμπτοντάς τα.
3. Εάν δεν υπάρχει πόνος και έχετε ευελιξία, αγγίζετε το πάτωμα ή κρατάτε τους αστραγάλους με τα χέρια σας για να τεντώσετε περαιτέρω την πλάτη σας.
4. Αυτή η υποστήριξη μπορεί επίσης να γίνει στο ύψος των μόσχων εάν δεν είναι τόσο χαμηλή.
5. Εάν έχετε αρκετή ευελιξία, και αν όχι με την εξάσκηση θα καταλήξει να βγει, πρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι μπροστά από τα πόδια, να τα αγγίξετε και να κρατήσετε τα πόδια με τα χέρια, για να διευκολύνετε την προσέγγιση, τοποθετώντας το τα χέρια σε ορθή γωνία και τις παλάμες των χεριών μετά τον τένοντα της φτέρνας.
6. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση, πρέπει να σηκωθείτε αργά.

Θυμηθείτε ότι ο βαθμός ευελιξίας σας καθορίζει πόση άσκηση μπορείτε να κάνετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε ότι με την εξάσκηση θα αποκτήσετε ευελιξία και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε την πλήρη άσκηση. Με αυτό το asana δεν ξέρω μόνο τεντώνει καλά ολόκληρη την πλάτη, αλλά τα πόδια καταφέρνουν επίσης να τεντωθούν στο μέγιστο.

Η θέση Apanasana στη γιόγκα

Μεταξύ των στάσεων γιόγκα για την πλάτη, υπάρχει επίσης Apanasana ή γόνατα στο στήθος, το οποίο είναι πολύ καλό για τεντώστε ολόκληρη την κάτω πλάτη. Για αυτήν τη θέση ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με την πλάτη σας καλά στηριγμένη και τα πόδια σας ίσια.
2. Από αυτήν τη θέση, ο αέρας εισέρχεται για να τον απελευθερώσει καθώς τα γόνατα κάμπτονται, τα οποία μεταφέρονται προς την κατεύθυνση του στήθους.
3. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να βάλετε ένα χέρι σε κάθε ένα από τα γόνατα και να κάνετε ελαφριά πίεση για να τα φέρετε πιο κοντά στο στήθος.
4. Εάν μπορείτε, αργά, πρέπει να λυγίζετε το κεφάλι, το λαιμό και το άνω μέρος της πλάτης έτσι ώστε να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα και έτσι να τεντώνετε ολόκληρη την πλάτη.

Urdhva Prasarita Padasana ή πόδια ψηλά, ιδανικό για τέντωμα της πλάτης

Αυτό στάση γιόγκα για την πλάτη Είναι επίσης πολύ απλό και εξυπηρετεί τόσο το τέντωμα της πλάτης όσο και των ποδιών. Επιπλέον, μπορεί να γίνει χωρίς στήριξη ή να γέρνει τα πόδια στον τοίχο. Ακολουθήστε τα βήματα για να το κάνετε στάση στα πόδια:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας τέλεια στηριγμένη και με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, αλλά χωρίς να ξεχνάτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
2. Από αυτή τη θέση, πρέπει να τεντώσετε ένα από τα πόδια, σχηματίζοντας μια ευθεία οριζόντια γραμμή με το σώμα.
3. Από εκεί, πρέπει να ανυψωθεί μέχρι να είναι κάθετο στο έδαφος.
4. Για να το κρατήσετε ίσιο και να διευκολύνετε το τέντωμα, μπορεί να κρατηθεί πίσω από το γόνατο με τα χέρια.
5. Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση και κάνετε όλη την άσκηση με το άλλο πόδι.
6. Μπορεί επίσης να γίνει και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα και να υποστηρίζεται από τον τοίχο.

Γιόγκα στάση για το κάτω μέρος της πλάτης

Για φροντίστε τον οσφυϊκόΜέσα στις στάσεις της γιόγκα για τη φροντίδα και την ενίσχυση της πλάτης, υπάρχει μια συγκεκριμένη και πολύ εύκολη στην εκτέλεση. Σε αυτήν την περίπτωση, ακολουθήστε αυτές τις ενδείξεις:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, αλλά κοιτάξτε προς τα κάτω, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας με χαλαρό τρόπο.
2. Το επόμενο βήμα είναι να τα τεντώσετε καθώς ανεβαίνουν ελαφρώς για να χαλαρώσετε ολόκληρη την κάτω περιοχή της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της μέσης.
3. Αυτή η διαδικασία γίνεται με εναλλαγή ενός από τα χέρια και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα. Δηλαδή, ο αριστερός βραχίονας τεντώνεται με το δεξί πόδι.
4. Στη συνέχεια, επιστρέφετε στην αρχική θέση και η κίνηση αλλάζει, έτσι ώστε να πρέπει να τεντώσετε το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι.

Με αυτά γιόγκα θέτει για την πλάτη ότι σας έχουμε πει στο OneHOWTO, θα δείτε πώς παρατηρείτε βελτίωση και αντιλαμβάνεστε λιγότερο πόνο και μεγαλύτερη ευεξία. Αλλά μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό και τους ειδικούς σας εκ των προτέρων σχετικά με το εάν η γιόγκα είναι κατάλληλη για την περίπτωσή σας και εάν θα μπορούσαν να υπάρχουν άλλες πιο ενδεδειγμένες ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Η γιόγκα ποζάρει για την πλάτη - εύκολη και αποτελεσματική, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.