Πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για αρχάριους

Το να κάνετε το Pilates στο σπίτι είναι απλό από τεχνική άποψη, καθώς με ένα απλό χαλάκι στο πάτωμα Θα είναι αρκετό για να αρχίσετε να ασκείτε αυτήν τη μέθοδο. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το Pilates δεν βασίζεται αποκλειστικά στην εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, αλλά ο τρόπος που τις κάνετε από διανοητική άποψη είναι πολύ σημαντικός. Στη συνέχεια, εξηγούμε λεπτομερώς τι πρέπει να γνωρίζετε.

Ο κύριος στόχος αυτής της μεθόδου είναι το μυαλό να σας επιτρέπει να ελέγχετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας αναπνοή και συγκέντρωση. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo εξηγούμε πώς να κάνω πιλάτες στο σπίτι για αρχαριους.

Δείκτης

1. Η φιλοσοφία του Pilates
2. Οφέλη του Pilates στο σπίτι
3. Ασκήσεις Pilates στο σπίτι για αρχάριους
4. Κάνετε το Pilates σε ένα κέντρο

Η φιλοσοφία του Pilates

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε pilates για αρχάριους στο σπίτι, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε σε τι βασίζεται το Pilates και τη φιλοσοφία του. Ο Joseph Hubertus Pilates δημιούργησε τη μέθοδο που φέρει το όνομά του με σαφήνεια αποκαταστατικός σκοπός: ένας τρόπος ανάκτησης του σώματος από παθολογίες μέσω σωματικής άσκησης.

Επικεντρώθηκε στην ιδέα ότι μέσω του νου μπορούμε να ελέγξουμε το σώμα μας. Επομένως, όταν κάνετε το Pilates, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες πτυχές:

• Αναπνοή: για να αναπνέετε πρέπει να εισπνέετε τον αέρα μέσω της μύτης σας, κλείνοντας το στόμα σας για να αποτρέψετε την είσοδο με αυτόν τον τρόπο. Όταν εισάγετε αέρα στο σώμα σας, πρέπει να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σας τεταμένους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο αργό ρυθμό αναπνοής κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

• Συγκέντρωση: πρέπει να εστιάσετε για να κάνετε σωστά το Pilates στο σπίτι. Επομένως, απομονώστε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο και εκτελέστε τις ασκήσεις σιωπηλά. Εάν αυτό σας βοηθήσει να εστιάσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήσυχη μουσική.

• Κοιλιακή και οσφυϊκή περιοχή: στη μέθοδο Pilates θεωρείται ότι οι κοιλιακές και οσφυϊκές περιοχές αποτελούν ένα είδος κέντρου ισχύος που, εάν είναι επαρκώς ενισχυμένο, επιτρέπει στο σώμα να κινείται με ισορροπημένο τρόπο.

Οφέλη του Pilates στο σπίτι

Για αυτόν μέθοδος πιλάτες Υπάρχουν ψευδείς μύθοι ότι είναι μια ιδανική ρουτίνα άσκησης για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν σπορ. Αυτό δεν συμβαίνει: για να κάνετε ασκήσεις Pilates πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια, όπως σε οποιαδήποτε άλλη αθλητική πρακτική. Έτσι, δεν περιορίζεται στο να είναι μια σειρά τεντωμάτων, αλλά το Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορεί να είναι περίπλοκες εάν ασκείται σε υψηλό επίπεδο.

Κάνοντας την άσκηση όπως απαιτείται, θα πετύχετε μεγάλα οφέλη για την υγεία Τι:

• Θα αισθανθείτε βελτίωση της ικανότητας αναπνοής σας.
• Θα κρατήσετε το άγχος στον κόλπο.
• Βοηθά στον τόνωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.
• Μας βοηθά να απολαμβάνουμε μια σωστή στάση.
• Βοηθήστε να χάσετε την κοιλιά με πιλάτες.
• Επιτρέπει την τόνωση των γλουτών.

Ασκήσεις Pilates στο σπίτι για αρχάριους

Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις σκέψεις πριν κάνετε pilates στο σπίτι για αρχάριους, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Στο άρθρο πώς να ζεσταθείτε πριν κάνετε το Pilates το εξηγούμε σε εσάς.

Μόλις ζεσταθείτε, προτείνουμε την ακόλουθη ρουτίνα ασκήσεων πιλάτες για αρχάριους και έτσι αρχίστε να εργάζεστε σε ένα χαλί:

• Η πρώτη άσκηση είναι πολύ απλή. Περιλαμβάνει να καθίσετε στην πλάτη σας στο χαλί με τα πόδια σας τεντωμένα και πιάσε τα πόδια σου με τα χέρια σου. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις.

• Σε αυτήν την άλλη άσκηση Pilates θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύναμη. Επεκτείνετε τα πόδια σας και σηκώστε τα 90 μοίρες. Στη συνέχεια, συνεχίστε την κίνηση των κάτω άκρων προς τα πίσω, σηκώνοντας τον κορμό και φτάνοντας στο έδαφος με τα πόδια. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, αποφεύγοντας να καταστρέψετε την πλάτη σας.

• Σε αυτήν την άσκηση πρέπει απλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και λυγίστε ένα πόδι φέρνοντάς το πιο κοντά στο στήθος ενώ το άλλο το κρατάτε τεντωμένο στον αέρα, σηκώνοντας το κεφάλι. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

• Τώρα, γονατίστε στο χαλί, τεντώνοντας και αφήνοντας το δεξί πόδι και το χέρι σας στον αέρα. Θα δουλέψετε το υπόλοιπο. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

• Τέλος, αυτή η άλλη άσκηση θα σας επιτρέψει ενισχύουν τους μυς της πλάτης, των γλουτών και των κάτω άκρων. Τεντώστε το στομάχι σας, ανυψώνοντας τα πόδια, το κεφάλι και το στήθος σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Συνιστούμε να ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές αναπνοής και συγκέντρωσης όταν κάνετε τις ασκήσεις.

Κάνετε το Pilates σε ένα κέντρο

Εκτός από τη δύναμη κάνετε πιλάτες στο σπίτι Εάν έχετε την ευκαιρία, μεταβείτε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο όπου μια οθόνη θα δείξει τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για την κατάστασή σας και θα κάνει πιθανές διορθώσεις στις στάσεις που υιοθετείτε κατά την εκτέλεση.

Υπάρχουν άλλοι τύποι Pilates, όπως το Pilates Reformer, το οποίο μπορεί να γίνει με μηχανήματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για αρχάριους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Άσκηση σε αεριζόμενο δωμάτιο και ζητήστε από κάποιον άλλο στο σπίτι σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια.

Βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι για αρχάριους

Βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι για αρχάριους