Πώς να τεντώσετε αφού κάνετε sit-ups

Όταν κάνετε μια συνεδρία του ABS, εργάζεστε τις μυϊκές ομάδες σε αυτήν την περιοχή με τοπικό τρόπο. Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση και τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε μετά την άσκηση. Είναι μια χειρονομία που θα σας προσφέρει πολλά οφέλη σε σύγκριση με το μικρό χρόνο, το πολύ 5 λεπτά, που θα πρέπει να αφιερώσετε σε αυτό. Αυτές είναι 2 απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τους μύες της κοιλιακής περιοχής να ανακάμψουν μετά την άσκηση. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να τεντώσετε αφού κάνετε sit-ups.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πρώτη από τις ασκήσεις συνίσταται στην υιοθέτηση της ακριβώς αντίθετης θέσης από όταν κάνετε sit-ups. Πρέπει να ξαπλώνεις στραμμένα πάνω σε ένα χαλί. Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος, έτσι ώστε να χρησιμεύουν ως στήριγμα. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας επίπεδη στο έδαφος στο επίπεδο του στήθους και χρησιμοποιήστε τις ως μοχλός για να ανυψώσετε τον κορμό όσο μπορείτε. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους κοιλιακούς σας να τραβούν, αλλά σταματήστε την άσκηση εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις.

Αυτή η δεύτερη άσκηση για τεντώνοντας μετά από sit-ups Απευθύνεται στην ανάκτηση των λοξών, είναι μια πολύ απλή δραστηριότητα. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς χωριστά στους γοφούς. Τα χέρια θα πρέπει να ανυψωθούν και θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας κλειδωμένα, με την πλάτη σας εντελώς ευθεία. Για να τεντώσετε τις λοξές σας, χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας, σπρώξτε τον κορμό και τα χέρια σας προς τα αριστερά. Θα παρατηρήσετε πώς σας τραβούν οι κοιλιακοί στα δεξιά. Εάν αυτό που αισθάνεστε είναι ότι τεντώνετε τους μύες της πλάτης σας, διορθώστε τη στάση σας ρίχνοντάς την πίσω ελαφρώς. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Αυτές είναι οι 2 βασικές ασκήσεις που πρέπει πάντα να κάνετε τεντώνοντας μετά από sit-ups. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δραστηριότητες που εστιάζονται αποκλειστικά στην αποκατάσταση των μυϊκών ομάδων στην κοιλιακή περιοχή. Ωστόσο, κάνοντας sit-ups μπορεί επίσης να φορτώσει άλλους μυς, ειδικά αν δεν έχετε μια πολύ εκλεπτυσμένη τεχνική.

Σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι ο λαιμός και το άνω μέρος της πλάτης φορτώνονται, μπορείτε να εκτελέσετε το τέντωμα που προτείνουμε παρακάτω. Πρόκειται για την κίνηση της προσπάθειας να φέρει το πηγούνι πιο κοντά στο στήθος, κρατώντας τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να κάνετε περίπου 15 επαναλήψεις. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι μια πολύ απλή κίνηση, αλλά έχει οφέλη για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη στο λαιμό.

Η κακή εκτέλεση των κοιλιακών μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερφόρτωση των μυών της πλάτης. Προληπτικά, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση του τέντωμα μετά από κάθισμα. Πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα γόνατά σας και με τις παλάμες των χεριών σας να ακουμπά στο πάτωμα ή σε ένα χαλί. Η άσκηση αποτελείται από τοξωτό πίσω και κρατώντας τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Απλά πρέπει να κάνετε 5 επαναλήψεις.

Κάνοντας αυτή τη σειρά ασκήσεων τεντώνοντας μετά από sit-ups, που δεν θα σας πάρει περισσότερο από 5 λεπτά, θα προετοιμάσετε τους μυς σας να ανακάμψουν το συντομότερο δυνατό για την επόμενη προπόνηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε αφού κάνετε sit-ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.