Πόσο συχνά αλλάζετε το βάρος σας στο γυμναστήριο

Οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο ακολουθούν μια συγκεκριμένη προπόνηση που ενισχύει το σώμα τους ανυψώνοντας βάρη, τόσο σε μηχανήματα γυμναστικής όσο και σε μαθήματα τόνωσης. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, σίγουρα έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο συχνά αλλάζετε βάρος στο γυμναστήριο για να πάρει το ινώδες σώμα σας και να είναι ισχυρότερο και πιο υγιές.

Στο OneHowTo σας βοηθάμε να αποκαλύψετε πόσο συχνά αλλάζετε βάρος στο γυμναστήριο ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε να μάθετε πόσο συχνά αλλάζετε βάρος στο γυμναστήριο είναι ότι οι αυξημένες εντάσεις είναι επαρκείς όταν εργάζεστε με το ίδιο βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν κάνετε ένα διάλειμμα για 1 ή 2 εβδομάδες και δεν πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να επιστρέψετε στο αρχικό βάρος και να τονώσετε τον μυ σας ξανά πριν αυξήσετε το βάρος του γυμναστηρίου.

Οι ασκήσεις που γίνονται στο γυμναστήριο αποτελούνται από 3 ή 4 σειρές 10 ή 15 επαναλήψεων η καθεμία, ανάλογα με το τι έχει σημειώσει ο προσωπικός σας εκπαιδευτής για εσάς. Για να ξέρεις πότε να αυξήσετε το βάρος του γυμναστηρίου Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην κόπωση που προκαλείται από αυτές τις σειρές: εάν παρατηρήσετε ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο για σας να σηκώσετε το βάρος και ότι οι μύες σας πονάνε μόνο κατά την τελευταία σειρά, είναι καιρός να αλλάξετε το βάρος.

Αντίθετα, εάν δεν μπορείτε να τελειώσετε τη σειρά ή εξακολουθείτε να είναι δύσκολο για σας να σηκώσετε το βάρος από την πρώτη στιγμή, θα πρέπει να συνεχίσετε με αυτό το βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να το ανεβάσετε όταν παρατηρήσετε ότι η προσπάθεια είναι πολύ πιο λιγο.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το κατάλληλο βάρος για εμάς είναι αυτό που μας επιτρέπει να κάνουμε 10 ή 15 επαναλήψεις με απλό και γρήγορο τρόπο, νιώθοντας μυϊκή εξάντληση μόνο κατά τον τελευταίο γύρο της σειράς. Αυτή τη στιγμή μπορείτε αλλαγή βάρους γυμναστηρίου για να τονώσετε περαιτέρω τους μύες σας και να επιτύχετε ένα πιο λιτό και αδύνατο σώμα.

Αν αυτό που ψάχνετε είναι κρατήστε το σχήμα σας και να μην αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή να επισημάνετε τους μυς σας περισσότερο, το καλύτερο πράγμα είναι αυτό μην αυξάνετε το βάρος του γυμναστηρίου. Το πιο συνιστώμενο πράγμα είναι ότι συνεχίζετε την εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησής σας χωρίς να τροποποιείτε ούτε το βάρος ή την ένταση της άσκησης, μόνο με αυτόν τον τρόπο θα έχετε το σχήμα σας να παραμείνει στις ίδιες συνθήκες.

ο αύξηση βάρους στο γυμναστήριο Είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που τείνουν να κάνουν οι άνθρωποι που πρόκειται να προπονηθούν, καθώς οι άνδρες ξεκινούν συνήθως με βάρος μεγαλύτερο από αυτό που μπορεί να υποστηρίξει το σώμα τους. Το καλύτερο είναι να πάτε σταδιακά κερδίζει βάρος Ακολουθώντας τις οδηγίες που μόλις σας δώσαμε: για να επιτύχετε ένα άπαχο και μυώδες σώμα, το σημαντικό είναι η επιμονή και η εβδομαδιαία προπόνηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο συχνά αλλάζετε το βάρος σας στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.