Ασκήσεις για την αύξηση των μόσχων

Τα μοσχάρια είναι ένα μέρος του σώματος που δεν είναι δύσκολο να τονιστεί, αν και είναι αλήθεια ότι απαιτεί μια συγκεκριμένη ρουτίνα άσκησης. Και είναι ότι, αν και είναι ένας τομέας που ασκείται σχεδόν σε όλα τα αθλήματα και τις σωματικές δραστηριότητες, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται δεν είναι τα ίδια όταν έχετε λεπτά μοσχάρια.

Εάν δεν γνωρίζετε πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα πόδια, από την UNCOMO, θα προτείνουμε μια σειρά ασκήσεις για την αύξηση των μόσχων. Επιπλέον, εξηγούμε διάφορες επιλογές, ώστε να μπορείτε να τις εφαρμόσετε στο γυμναστήριο ή το αθλητικό κέντρο, με υπαίθριες δραστηριότητες και ακόμη και στο σπίτι σας, ώστε να μην έχετε δικαιολογίες και να επιτύχετε τον στόχο σας, ακόμη και αν έχετε λίγο χρόνο.

Δείκτης

1. Ασκήσεις για την αύξηση των μοσχαριών στο γυμναστήριο
2. Ασκήσεις για την αύξηση των μόσχων σε εξωτερικούς χώρους
3. Ασκήσεις στο σπίτι για την αύξηση των μόσχων

Ασκήσεις για την αύξηση των μοσχαριών στο γυμναστήριο

Όταν μιλάτε για τον τρόπο αύξησης της μυϊκής μάζας των ποδιών, δεν μπορείτε να χάσετε πολλές ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο γυμναστήριο. Είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις επειδή τα αποτελέσματα φαίνονται γρήγορα και επιτυγχάνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• Πρέσα ποδιών: Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής είναι ιδανικό για φινίρισμα λεπτών μοσχαριών. Απλά πρέπει να ξαπλώσετε πάνω του και να τοποθετήσετε τις άκρες των ποδιών σας στην υποδεικνυόμενη επιφάνεια του μηχανήματος για να το πιέσετε και να κάνετε την κίνηση να το χωρίσετε από εσάς και να το πλησιάσετε. Αυτά τα μηχανήματα σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος που θέλετε να κάνετε για να κάνετε την κίνηση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, ξεκινήστε - τουλάχιστον για μια εβδομάδα - με το βάρος του μηχανήματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε περισσότερο βάρος.
• Ελλειπτικός: Αυτό το μηχάνημα εμφανίζεται πάντα σε όλες τις κατατάξεις όταν μιλάμε για το πώς να αυξήσετε τα μοσχάρια και τις ασκήσεις για να ενισχύσετε τα μοσχάρια, και είναι ότι μαζί του ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος λειτουργεί με μεγάλη ένταση.
• Κλώση: Τα μαθήματα νηματοποίησης είναι εξίσου καλά για την αύξηση των μοσχαριών. Δεδομένου ότι είστε πάντα πεντάλ, είναι ένας καλός τρόπος να αποχαιρετήσετε τα κοκαλιάρικα μοσχάρια.

Ασκήσεις για την αύξηση των μόσχων σε εξωτερικούς χώρους

Τα πάρκα και άλλοι εξωτερικοί χώροι είναι ιδανικοί χώροι για να ασκήσετε ασκήσεις αύξησης μόσχων. Όπως στο γυμναστήριο, υπάρχουν πολλές επιλογές και εναλλακτικές λύσεις:

• Σκάλες: Το να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις εκεί έξω για να αποφύγετε να έχετε λεπτά μοσχάρια. Σίγουρα, σε ένα πάρκο που είναι μεγάλο ή σε περιοχές που τους επιτρέπουν να ασκούν, θα υπάρχει μια περιοχή με σκάλες όπου μπορείτε να κάνετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα με την οποία εργάζεστε τα πόδια σας και, πάνω από όλα, τα μοσχάρια σας.
• Περπατήστε: η πεζοπορία ή το περπάτημα στο πάρκο ή γύρω από την πόλη είναι μια άλλη καλή επιλογή για να αυξήσετε τα μοσχάρια σας, να δυναμώσετε τα πόδια σας και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα, πρέπει να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό και για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
• Rollerblading: πατινάζ είναι μια άλλη καλή επιλογή για να αυξήσετε τα μοσχάρια σας. Είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να τονίσετε τα μοσχάρια σας και είναι ότι από τη στιγμή που φοράτε τα πατίνια σας, εργάζεστε ήδη τους μυς σας.

Ασκήσεις στο σπίτι για την αύξηση των μόσχων

Στο σπίτι είναι επίσης δυνατό να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε αυτό το μέρος των ποδιών. Και, πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα πόδια; Λοιπόν, είναι πολύ πιο απλό από ό, τι αρχικά θα μπορούσατε να σκεφτείτε. Συγκεκριμένα, δύο ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές και πολύ εύκολες:

• Τακούνια: ο ανελκυστήρας τακουνιών σας επιτρέπει να στοχεύσετε συγκεκριμένα αυτό το μέρος του σώματος. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, ώστε να μην έχετε λεπτά μοσχάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για να ακουμπάτε ενώ σηκώνετε τα τακούνια σας μέχρι να είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να κρατήσετε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε για να βάλετε τα πόδια σας πλήρως στο έδαφος και να σηκώσετε ξανά τα τακούνια σας, και ούτω καθεξής.
• Παραλείπω: Η εξάσκηση σε κουτιά άλματος είναι μια άλλη καλή επιλογή για να αυξήσετε τα μοσχάρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε ένα σκαμνί ή παρόμοιο που έχει ύψος παρόμοιο με αυτό ενός σκαλοπατιού γυμναστικής ή σκαλοπατιού. Σταθείτε μπροστά πρέπει να πηδήξετε το κουτί, αλλά χωρίς να στηρίξετε τα τακούνια κατά την προσγείωση και έτσι να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές. Θα παρατηρήσετε αμέσως πώς αποχαιρετάτε τους λεπτούς μόσχους.

Με αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε πώς θα παρατηρήσετε τη διαφορά σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα δείτε ότι κερδίζετε μυϊκή μάζα στα πόδια σας. Να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε ειδικούς και ειδικούς, ώστε να μπορούν να σας πουν τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε για την επίτευξη των στόχων σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την αύξηση των μόσχων, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.