Οφέλη από τον καρδιακό τόνο


Σε μια κοινωνία πιο καθιστική από ποτέ, ευτυχώς όλο και περισσότερες ασκήσεις και τεχνικές φαίνεται να βοηθούν το σώμα μας να βρίσκεται σε βέλτιστη κατάσταση. Όταν φαινόταν ότι ο μόνος τρόπος που έπρεπε να κάνουμε αθλήματα ήταν να πάμε για τρέξιμο ή να κλειδωθούμε στο μηχανοστάσιο του γυμναστηρίου, ασκήσεις όπως cardio box, body pump, zumba ή cardio tone φαίνεται να είναι ενεργές και να βελτιώνονται η φυσική μας κατάσταση.

Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε για το τελευταίο, εξηγώντας από τι αποτελείται και τι είναι καρδιο οφέλη τόνος για το σώμα μας και για την υγεία μας.

Δείκτης

  1. Καρδιο τόνος: ορισμός
  2. Ιδανικό για απώλεια βάρους
  3. Τόνωση μυών
  4. Αλλα οφέλη

Καρδιο τόνος: ορισμός

Ο όρος καρδιο τόνος προέρχεται από το ένωση καρδιαγγειακής άσκησης και τόνωσης. Ο καρδιακός τόνος, ουσιαστικά, είναι ένας τύπος προπόνησης που συνδυάζει αυτές τις δύο ασκήσεις επιτυγχάνοντας τα οφέλη και των δύο: με αερόβιες ασκήσεις θα επιτύχουμε βελτίωση στην αναπνευστική μας ικανότητα και την καρδιαγγειακή υγεία, με τονιστικές ασκήσεις βελτίωση τόσο στον μυϊκό τόνο όσο και στον μυϊκό τόνο. κινητικότητα των αρθρώσεων.

Κανονικά αυτή η πρακτική πραγματοποιείται σε ομαδικές τάξεις, με μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό. Σε αυτές, γίνονται απλές κινήσεις με όλα τα είδη στοιχείων όπως δίσκους, αλτήρες, ελαστικές ταινίες και μπάρες. Το καλό πράγμα για τον καρδιακό τόνο είναι ότι ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ατόμου, το φορτίο προσαρμόζεται, έτσι οι αρχάριοι και τα άτομα με καλή φυσική κατάσταση μπορούν να εκπαιδεύονται ταυτόχρονα.

Παρακάτω θα εξηγήσουμε όλα τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από την εξάσκηση του καρδιοχρώματος.


Ιδανικό για απώλεια βάρους

Εάν λάβουμε υπόψη ότι σε μια κατηγορία καρδιακού τόνου διάρκειας 50 λεπτών μπορούμε να χάσουμε μεταξύ 500 και 800 θερμίδων Θα καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι αυτή η προπόνηση είναι τέλεια όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους. Αν προσθέσουμε επίσης το γεγονός ότι ασκούμε τους μυς μας και τονώνουμε, όχι μόνο καίμε λίπος, αλλά το αντικαθιστούμε με αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό μας και θα μας βοηθήσει να κάψουμε ακόμα περισσότερο λίπος.

Ο καρδιακός τόνος περιλαμβάνει συνήθως κορυφές υψηλής έντασης, που στον κόσμο της φυσικής κατάστασης είναι γνωστό ως HIIT. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρη η τάξη δεν γίνεται με τον ίδιο ρυθμό, αλλά ότι οι κορυφές έντασης εναλλάσσονται με σύντομα διαλείμματα, αυξάνοντας εναλλακτικά και μειώνοντας το φορτίο. Με αυτό, είναι δυνατή η επιτάχυνση του μεταβολισμού στο μέγιστο, κάνοντας το σώμα μας να κάψει πολύ περισσότερο λίπος, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διάρκειας της άσκησης, αλλά και τις επόμενες ώρες.

Επιπλέον, το γεγονός ότι ολόκληρη η τάξη καρδιοφώνου πραγματοποιείται συνοδευόμενη από μουσική καθιστά την εκπαίδευση πολύ πιο διασκεδαστική. Ο μουσικός ήχος σάς βοηθά να διατηρήσετε το ρυθμό, αλλά με τη σειρά του κάνει το σωματικό φορτίο λιγότερο βαρύ, βοηθώντας μας να δώσουμε τα καλύτερα στον εαυτό μας.


Τόνωση μυών

Ο καρδιακός τόνος είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση στην οποία ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος με διαφορετικούς τρόπους. Για όλες τις κινήσεις που πραγματοποιούνται, καθώς και για τους συγκεκριμένους συνδυασμούς ομάδων, επιτυγχάνεται πλήρης τόνωση του σώματος. Όμως δεν επιτυγχάνεται μόνο η τόνωση, αλλά η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι συνολική. ο μυϊκή δύναμη, ευελιξία και αντοχή είναι άλλες πτυχές που βελτιώνονται με ασκήσεις τόνωσης καρδιο.

Το καλό είναι ότι με τη δυνατότητα ρύθμισης του φορτίου, μπορεί να προσαρμοστεί στους προσωπικούς στόχους του καθενός. Για παράδειγμα, εάν θέλουμε να αυξήσουμε τους μυς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο φορτίο και περισσότερες επαναλήψεις, μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να ορίσουμε τους μυς ή απλά να αποκτήσουμε συντονισμό, ευελιξία και μυϊκή αντίσταση.


Αλλα οφέλη

Εκτός από τα κύρια οφέλη του καρδιο κουτιού που μόλις αναφέραμε, αυτός ο τύπος προπόνησης έχει πολλά άλλα οφέλη για το σώμα μας, τόσο σωματικό όσο και διανοητικό. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:

  • Αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας να οξειδώνουν τη γλυκόζη και το λίπος.
  • Ορίστε το σχήμα μας.
  • Διορθώνει προβλήματα στην πλάτη όπως οι σπονδυλικές αποκλίσεις και βελτιώνουν τη στάση του σώματός μας.
  • Απελευθερώστε το άγχος και ανακουφίζει τα επίπεδα άγχους.
  • Υπάρχουν φυσικές βελτιώσεις σε άλλες πτυχές της κατάστασής μας, όπως ευελιξία, αντοχή ή αντοχή.
  • Διατηρεί ή αυξάνει Οστική πυκνότητα.
  • Αύξησε το αυτοεκτίμηση.
  • Μειώνει τα επίπεδα επιθετικότητας, θυμού και κατάθλιψης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από τον καρδιακό τόνο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.