Πώς να τονίσετε τα χαρακτηριστικά σας

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη δική σας θωρακικά. Και στην περίπτωση των ανδρών και των γυναικών, είναι πολύ ενδιαφέρον να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος, αν και είναι πιο αντιαισθητικό στην περίπτωση των ανδρών. Τα ελαστικά και οι αλτήρες είναι οι σπουδαίοι σύμμαχοί σας, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε αυτό το μέρος του σώματος πολύ αποτελεσματικά, προσφέροντας αντίσταση. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να τονίσετε τα πεκ.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ελαστικά Είναι ένα εργαλείο που δίνει πολύ παιχνίδι και είναι πολύ χρήσιμο για την εργασία της θωρακικής περιοχής. Πάρτε μια ελαστική ταινία και κρατήστε την με τα δύο χέρια, αφήνοντας ένα κενό περίπου 12 ίντσες μεταξύ τους. Σταθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από το στήθος σας και τώρα απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τα ελαστικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε για άλλους τρόπους άσκησης με ελαστικά.

Αυτή η άλλη άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος τονίστε τα πεκ. Θα χρειαστείτε έναν πάγκο για να τεντώσετε το σώμα σας και έναν αλτήρα. Για να τονώσετε, δεν χρειάζεται να τους φορτίσετε πολύ, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορεί να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων.

Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ακριβώς στο ένα άκρο. Πιάστε ένα βάρος και με τα δύο χέρια και απλώστε τα χέρια σας πίσω, έτσι ώστε ο αλτήρας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση όσο περισσότερο μπορείτε, για να επιστρέψετε αργότερα στην αρχική θέση. Κάνετε 20 ανελκυστήρες.

Το στήθος μπορεί επίσης να τονιστεί με βάση κάμψεις χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον εργαλεία πέρα ​​από το σώμα σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε σωστά, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι τα βέλτιστα. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια ανά πάσα στιγμή και ότι πρέπει να μετακινείτε μόνο τα χέρια σας.

Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα χαλί, με τα χέρια σας λυγισμένα και τις παλάμες των χεριών σας παράλληλα με το στήθος σας. Τώρα σηκώστε το σώμα, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα και τα πόδια να είναι το μόνο στήριγμα με το έδαφος, εκτός από τα χέρια. Τα χέρια θα σας δώσουν την πρώτη ώθηση για να σηκώσετε το σώμα, αλλά το στήθος θα σφίξει επίσης για να σας βοηθήσει στην εργασία. Εκτελέστε 2 σετ των 15 push-ups το καθένα.

Εάν πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα για να τονίστε τα πεκ. Η πιο συνηθισμένη είναι αυτή που βλέπετε στην εικόνα, στην οποία μπορείτε να βάλετε περισσότερο ή λιγότερο αντίσταση, κυμαίνοντας τη διαβάθμιση από 5 έως 5 κιλά. Για να τονίσετε, δεν είναι απαραίτητο να βάλετε πολύ βάρος σε αυτό, αν και όλα θα εξαρτηθούν από την κατάσταση της φόρμας σας. Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε την οθόνη του αθλητικού κέντρου.

Εάν προτιμάτε να παίξετε περισσότερα αθλήματα εκτός από την άσκηση, το κολύμπι είναι πολύ κατάλληλο. Μέσα σε αυτό, το στυλ που σας ταιριάζει είναι το κολύμπι αργή πορεία. Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε ποια είναι τα στυλ κολύμβησης. Λοιπόν, εξασκώντας το αργή πορεία με μεσαίο ρυθμό για μισή ώρα και εάν είστε σταθεροί θα μπορείτε να κάνετε μια καλή δουλειά τόνισε το στήθος.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις ή κολύμπι, ή ακόμα και έναν συνδυασμό και των δύο για μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση, μπορείτε να κρατήσετε τα σπυράκια σας και να τα κρατήσετε ελκυστικά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε τα χαρακτηριστικά σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.