Πώς να εκπαιδεύσετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Για χάστε το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Τακτική άσκηση στον τρόπο ζωής σας. Πρέπει να στοχεύσετε να μειώσετε το σωματικό λίπος από ολόκληρο το σώμα σας για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, επειδή η μείωση μόνο ενός σημείου στο σώμα δεν είναι δυνατή. Το να κάνετε sit-ups δεν πρόκειται να κάψει αυτό το στρώμα λίπους από την κοιλιά σας. Θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό ασκήσεων για να πάρετε ένα στομάχι.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και καίω θερμίδες. Περπατήστε, τζόκινγκ, ποδήλατο, κολυμπήστε ή πάρτε μαθήματα αεροβικής. Μάθετε σε ποια ομαδικά αθλήματα μπορείτε να συμμετάσχετε. Το τοπικό σας γυμναστήριο μπορεί να έχει τουρνουά ρακέτας ή μπάσκετ ή να ελέγξετε την πόλη στην οποία ζείτε για μια αθλητική κοινότητα. Μπορείτε να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους με DVD γυμναστικής τις ημέρες που δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο.
Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης στις προπονήσεις σας. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Food Channel, η προπόνηση δύναμης σάς κάνει πιο δυνατούς και αυξάνει τη μεταβολική σας μάζα για να κάψετε θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Προσπαθήστε να εκτελέσετε σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν ταυτόχρονα πολλούς μύες κάψτε το βέλτιστο λίπος. Εκπαιδεύστε όλα τα μέρη του σώματος. Εκτελέστε ασκήσεις όπως push-ups για το άνω μέρος του σώματός σας, πνεύμονες και καταλήψεις για το κάτω μέρος του σώματός σας, deadlift για την πλάτη σας και μπούκλες αλτήρων για τα χέρια σας. Αυξήστε το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς γίνετε πιο δυνατοί.
Κάντε μια ποικιλία ασκήσεων. Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν καίνε λίπος, αλλά τονώνουν τους μυς κάτω από το λίπος. Οπως και το στρώμα λίπους μειώνεται, θα δείτε τους κοιλιακούς σας τονισμένους. Δουλέψτε το άνω μέρος του ορθού κοιλιακού σας κάνοντας παραδοσιακά καθιστικά. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Εισπνεύστε, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματός σας, ώστε οι ώμοι σας να είναι εκτός του εδάφους. Αναπνεύστε την προσπάθεια. Κρατήστε τους αγκώνες σας επισημασμένους. Κάντε όσα σύνολα και επαναλήψεις επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.
Εκπαιδεύστε το κάτω μέρος της ορθικής κοιλίας σας κάνοντας την αντίστροφη μπούκλα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα. Λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη. Εισπνεύστε και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος καθώς σηκώνετε τους γλουτούς σας 1 έως 2 ίντσες από το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο έδαφος και αναπνέετε. Μην αφήνετε τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές αισθάνεστε σωστά για αυτήν.
Εκτελέστε λοξές ασκήσεις. Ας υποθέσουμε την παραδοσιακή θέση καθιστικού. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους ώμους σας από το έδαφος και προσθέστε ένα άγγιγμα στην κορυφή της άσκησης για να φέρετε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατό σας. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές μέχρι να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις και τα σετ σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή άσκηση ρουτίνας.