Πώς είναι καλισθενικές ασκήσεις

Το κύριο χαρακτηριστικό του αστικές ασκήσεις είναι ότι δεν χρειάζονται εξωτερικά στοιχεία για να μας βοηθήσουν να ασκήσουμε τους μυς μας, αλλά το βάρος του σώματος χρησιμοποιείται για να κάνει δύναμη με ένα συγκεκριμένο μυϊκή ομάδα. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να πάμε σε ένα γυμναστήριο για να τα εκτελέσουμε, αλλά μπορούμε να τα κάνουμε στο σπίτι μας. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το γυμναστική. Για να ξέρετε πώς να το εξασκηθείτε, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς είναι καλισθενικές ασκήσεις.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όπως αναφέραμε, το βάρος του σώματός μας είναι αυτό που θα μας επιτρέψει να ασκήσουμε με βελτιστοποιημένο τρόπο στο αστικές ασκήσεις. Οι διαφορετικές στάσεις και οι διαφορετικές κινήσεις θα βελτιστοποιήσουν τις δραστηριότητές μας, έτσι ώστε να μην χρειαζόμαστε εξωτερικά στοιχεία όπως μπάλες, συσκευές, βάρη ή αλτήρες.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του αστικές ασκήσεις είναι ότι, με βάση τις φυσικές κινήσεις του σώματός μας, λειτουργούν ομάδες μυών, με τις οποίες η βελτιστοποίηση κάθε συνεδρία εργασίας είναι η μέγιστη.

Για να δουλέψετε την πλάτη σας, α γυμναστική άσκηση Είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα, πάνω σε χαλί. Οι παλάμες των χεριών είναι στο έδαφος, στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, αναγκάζουμε τα χέρια μας να σηκώσουν την πλάτη μας.

Με αυτόν τον τρόπο, χωρίς την ανάγκη για συσκευές, εργαζόμαστε σε μεγάλο αριθμό μυών χρησιμοποιώντας το δικό μας βάρος.

Με την αστικές ασκήσεις μπορούμε επίσης να ασκήσουμε το στήθος. Για να το κάνουμε αυτό, κρατάμε το πάνω πλαίσιο μιας πόρτας με τα χέρια μας και αναγκάζουμε τον εαυτό μας να σηκώσει το σώμα όσο περισσότερο μπορούμε. Προφανώς, για να εκτελέσουμε αυτήν την άσκηση πρέπει να είμαστε σε πολύ καλή κατάσταση καθώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε πολλή δύναμη.

ΕΝΑ καλλιστική δραστηριότητα πολύ πιο προσιτή αλλά εξίσου αποτελεσματική, αν και δεν φαίνεται να μοιάζει, συνίσταται στο να στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο, 1 μέτρο μακριά, και να ακουμπάτε τις παλάμες των χεριών στην επιφάνεια. Στη συνέχεια, χωρίς να κινούμαστε τα πόδια μας, αφήνουμε το σώμα μας να πέσει στον τοίχο κάμπτοντας τα χέρια μας και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κάμπτοντας και τεντώνοντας τα άνω άκρα μας.

Με αυτόν τον απλό τρόπο, θα δουλέψουμε τους μυς των χεριών.

Κλασικές ασκήσεις όπως καταλήψεις, sit-ups ή push-ups είναι επίσης αστικές ασκήσεις. Μπορούμε να τα εξασκηθούμε οπουδήποτε και χωρίς την ανάγκη εξωτερικών στοιχείων, καταφέρνοντας να εργαζόμαστε αποτελεσματικά σε ομάδες μυών κάνοντας χρήση του βάρους του σώματός μας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς είναι καλισθενικές ασκήσεις, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.